7 typer af selvomsorg og hvorfor du har brug for dem

admin 0 Comments Articles

7 typer af selvomsorg og hvorfor du har brug for dem

Vi ved alle, at selvomsorg spiller en vigtig rolle for at sikre, at vi er på toppen af vores sundhed og velvære. Det er nøglen til at forebygge udbrændthed, føle sig afbalanceret og føre et tilfredsstillende, målrettet og produktivt liv.

Men vidste du, at der faktisk er 7 typer af selvomsorg, som du bør omfavne for at føle dig bedst muligt på alle områder af dit liv?

De syv typer af selvomsorg er:

1. Emotionel selvomsorg
2. Fysisk selvomsorg
3. Mental selvomsorg
4. Social selvomsorg
5. Spirituel selvomsorg
6. Spirituel selvomsorgpleje
7. Praktisk selvpleje
8. Professionel selvpleje

Læs videre for at lære, hvordan du kan passe på hvert område, så du kan skrue op for din selvpleje som en professionel.

Emotionel selvomsorg

Vores evne til at regulere vores følelser og håndtere vanskelige følelser, når de opstår, er afgørende for vores lykke og generelle livskvalitet. Derfor er følelsesmæssig selvomsorg – de handlinger, vi foretager for at forbinde os med vores følelser og bearbejde dem på en sund måde – SÅ vigtig.

Et par eksempler på selvomsorgsaktiviteter til at imødekomme dine følelsesmæssige behov omfatter:

1. Journalføring
2. Tale med en sundhedscoach, livscoach, terapeut, åndelig mentor, eller anden rådgiver
3. Anvendelse af bekræftelser eller mantraer
4. Meditation
5. Praktisering af taknemmelighed

Selv om alle kan drage fordel af at investere tid og opmærksomhed i dette kritiske område af selvomsorg, er folk, der vil finde dette særligt gavnligt, dem, der:

• Har svært ved at kontrollere deres følelser
• Er let påvirket af andres negative stemninger
• Kæmper med at håndtere følelser af skam, skyld, forlegenhed, jalousi, vrede og/eller følelser af uværdighed

Den bedste måde at begynde at pleje din følelsesmæssige sundhed på er ved først at være opmærksom på den måde, du taler til dig selv på. At lægge mærke til, om du bruger negativ selvtalk, er et vigtigt indledende skridt i retning af at bryde en usund vane. Det andet skridt er at erstatte den negative selvtalk med ord, der er kærlige og venlige. Få mere at vide om, hvordan du kan udnytte kraften i positiv tænkning til at kvæle negativ selvtalk.

Gennem regelmæssig følelsesmæssig selvomsorg og ved at lære at give dig selv nåde, kan du udvikle sunde håndteringsmekanismer, der øger din lykke og følelse af velvære betydeligt.

Fysisk selvomsorg

Fysisk selvomsorg er nok det, mange af os typisk tænker på, når vi hører ordene selvomsorg. Denne type egenomsorg henviser til alle aktiviteter, som du bevidst deltager i for at forbedre dit fysiske velbefindende.

Et par eksempler omfatter:

1. Være aktiv (gå en tur, cykle en tur, tage et fitnesskursus osv.)
2. Tage et afslappende boblebad
3. Danse til din yndlingssang
4. Få en massage
5. Tage en lur

Så tænk over, hvilke typer fysiske aktiviteter der får dig til at føle dig rolig, afbalanceret og glad, og planlæg regelmæssigt tid til at gøre dem.

Mental selvomsorg

Mental selvomsorg omfatter alt det, du gør specifikt for at stimulere dit sind og dyrke en sund psyke.

Nogle aktiviteter, der passer ind under paraplyen mental selvomsorg, omfatter:

1. Lytte til en podcast
2. Afprøve en ny hobby
3. Gå på museum
4. Læse en bog
5. Skreve et digt

Social selvomsorg

Mennesker er sociale væsener, hvilket betyder, at vi har brug for regelmæssig kontakt med andre for at trives (ja, selv os introverte!). Derfor er det vigtigt at prioritere social selvpleje – eller aktiviteter, der plejer vores relationer med andre – af afgørende betydning.

Problemet er, at når vores liv bliver hektisk og overvældende (og vi ville have mest gavn af facetime med andre), har vi ofte en tendens til at aflyse vores planer og trække os tilbage. Selv om vi selvfølgelig alle sammen har brug for bare at sige “nej” nogle gange, er det også ekstremt vigtigt at afsætte tid til social interaktion. Tænk på, hvor godt du har det efter en god snak med en af dine nærmeste.

Et par eksempler på sociale selvomsorgsaktiviteter omfatter:

1. Planlægger en regelmæssig telefonisk kontakt med din mor
2. Holder en spilaften med dine venner
3. Går på date med din kæreste
4. Knus med en pelsklædt ven
5. Skriv et kort og send det til en elsket person

I samme stil, tænk over, hvilke relationer der ikke længere tjener dig i dit liv. Hvis der er nogen, du finder drænende at være sammen med (en ven eller et familiemedlem), er det måske på tide at skille sig af med dem. Dine relationer bør opløfte og opfylde dig, ikke tømme dig og dræne dig.

Spirituel selvomsorg

Lad dig ikke narre af navnet på denne her. Denne form for selvomsorg gælder for alle – religiøse, ateister, agnostikere eller andet. Åndelig selvpleje omfatter alle aktiviteter, du deltager i for at komme i kontakt med og pleje din sjæl.

Denne praksis handler grundlæggende om at komme i kontakt med din indre ånd, hvilket for nogle kan omfatte aktiviteter, der ærer en tro på en højere magt (Gud, universet, eller hvad der nu driver din båd), men det kan se helt anderledes ud for andre.

Nogle eksempler på åndelig selvomsorg omfatter:

1. Afholde sig i naturen
2. Bede eller deltage i en gudstjeneste
3. Drive yoga
4. Frivilligt arbejde for en sag, du holder af
5. Oprette en visionstavle eller gøre noget andet, der oplyser dig og inspirerer dig

Vi er alle unikke væsener, så du gør dig selv!

Praktisk selvomsorg

Ja, selv banale, daglige aktiviteter kan betragtes som selvomsorg. Alle handlinger, du foretager for at opfylde dine kernebehov og reducere stress, kan katalogiseres som praktisk selvomsorg.

Eksempler på praktisk egenomsorg kan omfatte:

• Organiser din e-mail-indbakke
• Rydde op i din bolig
• Møde med en finansiel rådgiver
• Sæt dit tøj til ugen på forhånd
• Måltidsforberedelse

Disse former for egenomsorg er ganske vist mindre spændende end nogle af de andre, men de skal ikke undervurderes. De kan være enorme sanity-saver og bidrage til at skabe en større følelse af ro og kontrol i vores travle liv.

Professionel selvomsorg

Sidst, men ikke mindst, er det vigtigt, hvis du er ansat, at du tager dig tid til professionel selvomsorg. Det er de aktiviteter og handlinger, der understøtter, at du føler dig afbalanceret og tilfreds i din karriere.

Eksempler på professionel selvomsorg omfatter:

• Sæt en påmindelse i kalenderen om at tage en frokostpause
• Bringe tid sammen med kolleger efter arbejdstid
• Sæt din telefon til ikke at forstyrre ved afslutningen af din arbejdsdag
• Tage kurser, deltage i konferencer, eller arbejde med en mentor for at udvikle dine færdigheder og støtte din ønskede karrierevej
• Tage en mental sundhedsdag (eller sygedag), når du har brug for det

Etablering af en selvomsorgsrutine, der fungerer for dig

Selvomsorg behøver ikke at tage masser af tid eller koste masser af penge for at være gavnlig. Hvis du er nybegynder med begrebet selvomsorg, kan du læse mere om vigtigheden af selvomsorg i vores motivationshub. Vi anbefaler også at tjekke vores blogindlæg om 60 idéer til selvomsorg for kreative idéer til at tilføje til din selvomsorgsrotation.

Og sidst men ikke mindst, klik på billedet nedenfor for at downloade vores GRATIS selvomsorgstracker, så du kan omsætte dine idéer til praksis i dag og begynde at leve dit liv bedre end nogensinde!

Kom i kontakt med en Clarity Coach

×

Kom i kontakt med os Har du brug for flere oplysninger? Har du spørgsmål?

Få en coach til at kontakte dig i dag

Eller ring til os på (877) 228-0899 Eller ring med Skype Klik her

Forbind med en Clarity Coach