8 trin til at stoppe dine natlige binges
Smugler du dig nogle gange en sen natsnack, selv efter du har spist en stor middag? Eller endnu værre, finder du dig selv i at binge om natten?
Du er ikke alene! Er du sulten efter et stort måltid? Fortsætter du med at spise til langt ud på natten? Millioner lider af dette ødelæggende problem, der fører til fedme, diabetes og depression!
Jeg kalder dette sumobryder-diæten. Har du nogensinde undret dig over, hvordan nogle af disse mænd bliver så enorme? De spiser et gigantisk måltid og går derefter direkte i seng – det er garanteret, at de tager kiloene på!
Så hvis du spiser sent om aftenen, lige før du går i seng, er du på sumobryder-diæt, og du vil tage på i vægt og få præ-diabetes. Din krop vil lagre de ekstra kalorier som fedt i stedet for at behandle og forbrænde dem.
Så, hvordan sker det? Har du nogensinde tænkt over, hvorfor du, selv efter et stort måltid, har lyst til mere mad, mere sukker og mere junk, og du har lyst til chips eller slik eller andre usunde fødevarer? Hvad er den grundlæggende årsag til dette, og hvordan håndterer vi det?
Balancér dine hormoner
Det er ikke en karakterbrist eller et følelsesmæssigt problem, som du skal rette op på. Det er ikke et psykologisk traume, som du skal komme dig over (selv om natspisning for nogle bliver udløst af stress). Det er simpel biologi. Det eneste, du skal gøre, er at forstå, hvorfor disse ændringer sker i din krop og får dig til at få lyst til mad sent om natten, og så kan du overvinde dem.
Den underliggende årsag er en ubalance i de hormoner, der regulerer din appetit. Det er det, jeg kalder de fire apokalyptiske hormoner. Der er specifikke ting, der udløser hver af dem, og hvis du forstår at balancere dem, vil du ikke have trang til slik og andre fødevarer … og du vil ikke spise sent om natten.
Disse fire hormoner er følgende:
- Insulin – Et meget vigtigt hormon, som din krop producerer for at behandle sukkeret i din kost. Når din insulinspids stiger og derefter falder efter at have spist sukker og mel eller junk, gør det dig sulten. Dette kan endda ske efter et stort måltid med “god mad.”
- Leptin – Dette er bremsen på din appetit. Leptin siger til din hjerne: “Åh, jeg er mæt. Jeg har ikke brug for mere mad.” Når du spiser en masse sukker, forarbejdede fødevarer og mel, virker leptin ikke længere. Din hjerne bliver faktisk leptinresistent.
- Ghrelin – Et “sulthormon”, der produceres i din mave og hjælper med at regulere din appetit. Ghrelin sender budskabet: “Du bør spise – jeg er sulten!”
- Peptid YY – Et hormon, der produceres i dine tarme, og det siger: “Hej, jeg er mæt! Jeg har fået nok at spise. Jeg har ikke brug for mere.”
Der er også et andet hormon, som vi skal tage hensyn til: kortisol, stresshormonet. Når du er stresset, stiger dit kortisolniveau, og når det sker, bliver du mere sulten, og dit blodsukker- og insulinniveau stiger. Dette danner grundlaget for præ-diabetes eller insulinresistens, og det er en ond cirkel.
Så alle disse hormoner skal holdes i balance. Hvordan får man dem i balance? Det er meget enkelt.
8 trin for at stoppe natlig spisning
Her er de 8 trin, du bør tage for at balancere dine hormoner, stoppe trangen og afslutte de natlige frådserier.
- Et morgenmåltid: Dette er den vigtigste strategi for at stoppe de natlige cravings. Selvfølgelig vil du sandsynligvis ikke spise morgenmad, hvis du har et binging om natten, for når du vågner, er du stadig mæt, når du vågner. Så du er nødt til at bryde denne cyklus, og du skal starte med morgenmaden: en god, proteinholdig morgenmad. Der er to morgenmadsprodukter, som jeg elsker og bruger hele tiden. Den første er æg i en hvilken som helst form, du kan lide: som omelet, stegt eller pocheret. Æg er en fantastisk proteinkilde, der hjælper med at afbalancere dit blodsukker. Sørg for at spise HELT æg, ikke æggehvider. Den anden er en proteinshake af fuldfoder, som kan laves ganske enkelt. Jeg har alle de ingredienser, jeg har brug for, i mit skab, så den er “goof-proof”, og jeg behøver ikke at tænke over det. Det hele er der. Jeg putter hampefrø, chiafrø, græskarkerner, valnødder, mandelsmør, kokossmør, frosne tranebær, frosne vilde blåbær og lidt usødet mandel- eller hampemælk i. Jeg putter disse ingredienser i blenderen, og det er fantastisk. Hvis du spiser sådan en til morgenmad, vil det holde dit blodsukker jævnt hele morgenen og hele dagen.
- Du skal ikke drikke dine kalorier: Hvis du får sukkerholdige, flydende kalorier i form af sodavand, juice, latte, sportsdrikke eller iste, vil det øge dit insulin og blodsukker og give trang.
- Sørg for, at du spiser regelmæssigt: Spis morgenmad, frokost og aftensmad. Hvis du har lyst til en snack ind imellem, er det fint, men sørg for at spise i regelmæssige rytmer og på regelmæssige tidspunkter. Din krop er et hormonelt ur, og du er nødt til at spise i rytme for at holde den i balance.
- Hav protein og fedt af god kvalitet til hvert måltid: Godt fedt er nødder og frø, avocadoer, kokosnødder, olivenolie eller kvalitetsprotein som kylling, fisk eller græsfodret kød. En kombination af disse (plus masser af grøntsager) afbalancerer dit blodsukker.
- Find din pauseknap, og berolig stress: Stress gør dig fed (og overspiser); afslapning gør dig tynd. Lær at finde din pauseknap og afstress dig. Jeg opfordrer dig til at kigge på min blog om at reducere stress for at lære præcis, hvad du skal gøre. Åndedræt, yoga og motion er nogle af mine foretrukne måder at reducere stress på, hvilket hjælper med at nulstille hormonerne, afbalancere hjernens kemi og stoppe trangen.
- Prioriter søvn: Hvis du ikke sover, vil du være sulten, især efter kulhydrater og sukker. Hvorfor? Fordi når du fratager dig selv søvn, stiger ghrelin, det hormon, der driver sulten, og PYYY, det hormon, der får dig til at føle dig mæt, går ned. Så hvis du ønsker at tabe dig, skal du sove det ud.
- Find dine fødevareoverfølsomheder: Folk er ikke klar over det, men du har ofte lyst til det, du er allergisk eller følsom over for. Og gluten og mejeriprodukter er blandt de største udløsende faktorer for fødevareoverfølsomhed. Prøv at slippe af med disse i et par uger og se, om din trang stopper.
- Suppler for at reducere trang: Der findes naturlige molekyler, der afbalancerer dit blodsukker og din insulin og hjælper med at stoppe trangen.
- Omega-3 fedtstoffer, især fiskeolie – et par kapsler om dagen kan virkelig hjælpe.
- Vitamin D hjælper også med at regulere hormoner og afbalancere insulin.
- Der findes også et superfibertilskud kaldet PGX, som er meget enkelt at tage. Det er lavet af en japansk rod kaldet glucomannan og tang. Og det kommer i et pulver eller kapsler. Tag det 10 til 15 minutter før du spiser og efter middagen, og det vil hjælpe med at reducere din trang. Det bremser stigningen af insulin og blodsukker, hjælper med at få dig til at føle dig mæt, øger PYYY, afbalancerer alle hormoner og stopper trangen. Jeg har set folk tabe op til 40 pund ved hjælp af dette enkle fiberrige tilskud.
- Chrom, liponsyre, N-Acetylcystein (NAC) kan også hjælpe med at reducere trangen.
- Nye undersøgelser viser, hvordan forgrenede aminosyrer også kan hjælpe med at afbalancere dine hormoner, stoppe din trang og øge muskelmassen.
Fortæl os din historie. Del den med fællesskabet i kommentarfeltet nedenfor. Få at vide, hvordan andre mennesker har håndteret dette, og se, at du ikke er alene. Del også denne blog med dine venner og din familie på Facebook og Twitter. Tilmeld dig til højre til vores nyhedsbrev og blog, så du kan modtage et hver uge. Og indsend et spørgsmål, så jeg i næste uge kan lave et husbesøg hos dig.