8 trin til at stoppe med at dulme dine følelser
Du begynder at føle dig lidt ubehagelig eller stresset. Måske er du ligefrem overvældet. Så du rækker ud efter et glas vin – eller et shot whiskey. Du rækker ud efter en pose chips eller småkager. Du går på nettet og shopper. Du begynder at gå mere og mere ud. Du sidder foran fjernsynet i timevis. Du scroller på Facebook i lige så lang tid.
Du opdager, at du gør dette regelmæssigt. Faktisk har du gjort det i årevis.
Naturligvis ønsker vi ikke at føle os ubehagelige – fordi det er, ja, ubehageligt. Så vi skubber ubehaget ned, så snart det dukker op. Vi afviser det. Vi benægter det. Vi forsøger at dulme det. Vi forsøger at dulme os selv. For under dette ubehag ligger frygt: frygten for fiasko, afvisning, kritik og ufuldkommenhed. Frygten for, at vores følelser er for store. Frygten for, at vi ikke kan håndtere dem. Og det er simpelthen for smertefuldt at føle.
Ifølge coach og forfatter Andrea Owen i hendes fremragende bogHow to Stop Feeling Like Sh*t: 14 Habits That Are Holding You Back from Happiness: “When we numb, we walk away from ourselves. Det handler i bund og grund om, at vi går væk fra vores menneskelighed. Fra de forventninger, vi ikke kan leve op til, til de historier, vi finder på om, hvordan vores liv burde være. Fra den hastighed, hvormed vi tror, at vi burde være i stand til at “håndtere denne sh*t” til den godkendelse, som vi inderst inde søger fra alle. Fordi det er ubehageligt og usikkert og skræmmende at sidde i alt det – at sidde med vores mangelfulde menneskelighed – er ubehageligt og usikkert og skræmmende. Men det er alt, hvad vi har, og det er vores løsning.”
Måske ved du det. Måske ved du det hele, og du vil gerne holde op med at bedøve dig selv. Men det er svært. Og det er okay. For med øvelse kan du begynde at føle frygten og vreden og tristheden og hvad der ellers dukker op. Owen deler denne super nyttige proces i otte trin i sin bog.
- Nævn følelsen.Ofte ved du ikke, hvor du skal begynde. Du er blevet så afskåret fra din krop og dig selv, at du ikke ved, hvad du føler. Begynd med at holde en pause, blive stille og indstille dig. Vælg blot ét ord til at beskrive det, du føler, f.eks. tristhed, vrede eller angst. (At lave en kropsscanning kan hjælpe dig med at identificere dine fysiske fornemmelser. Gå fra top til tå og tjek, hvad der sker i hver enkelt kropsdel, som f.eks.: stramhed i brystet, spændinger i skuldrene, dunken i hovedet.)
- Afsæt tid til at føle.Owen kalder dette for “kontrolleret emoting”. Det er, når du sætter tid af til at genoptage kontakten med dine følelser. Gå f.eks. til et sted, hvor du føler dig tryg, sæt musik på, der hjælper dig med at frigøre dine følelser, se på gamle breve eller fotos, der hjælper dig med at udforske dine minder. Så lad dig selv føle det, der dukker op. Søgrer, hvis du har brug for det. Skrig, hvis du har brug for det.
- Accepter, at oplevelsen kan være forvirrende.Du begynder måske at føle forskellige følelser på en gang. En følelse kan skifte til en anden. Med andre ord er dette ikke en lineær proces, og det kan føles meget forvirrende for dig. Som Owen skriver, så prøv at være OK “med at følelserne ikke giver meget mening.”
- Anerkend, at dine følelser er værdige.
- Vi afviser ofte vores egen smerte, fordi vi tror, at den ikke er lige så smertefuld som en andens, hvilket betyder, at vi ikke fortjener at føle den. Nå, men det er ikke så slemt som den og den. Den og den har virkelig været igennem meget. Mine ting er fjollede eller små i sammenligning.” Men som Owen skriver: “Det, jeg ved med sikkerhed, er, at det kvæler dig at proppe disse følelser ned, fordi du tror, at de ikke er værdige til at blive følt. Det holder dig lille. Fold dig ind i en kasse. Og det tjener INGEN, især ikke dig. Tror du, at du lindrer andre menneskers lidelser ved at ignorere dine egne? Det gør du ikke. Det tjener intet formål. Det, du opnår, er at mindske din sjæl og holde dig selv tilbage fra kærlighed, udvidelse, vækst og lykke….”
- Læg mærke til, om du overtager andres følelser.Lad ikke andres ideer om, hvordan du burde have det, blive til dine følelser. Med andre ord, accepter dine egne følelser, selv om de er i modstrid med det, andre siger. Da Owen f.eks. fandt ud af, at hendes første mand var hende utro, følte hun sig utroligt ydmyget. Nogle velmenende mennesker fortalte hende, at hun ikke skulle føle sig ydmyget, fordi det var hendes mand, der havde dummet sig. Men det var Owens oplevelse, og det var vigtigt for hende at bearbejde det.
- Bliv nysgerrig på dine følelser.Døm ikke dig selv for at have en bestemt følelse. Spørg i stedet dig selv: Hvorfor? Hvor kommer denne følelse fra? Hvad betyder den?
- Tal om dine følelser.Tal med en person, du har tillid til, om din smerte, en person, der kan leve sig ind i din smerte og lytte fuldt ud. Det kan være din ægtefælle eller din terapeut.
- Lær at stole på dine følelser og på dig selv. I begyndelsen bliver du måske oversvømmet af følelser, fordi du endelig har åbnet portene. Du inviterer endelig dine følelser ind. igen skal du stole på, at dine følelser er gyldige, og tage små skridt. Som Owen skriver, kan du f.eks. i stedet for at sige: “Jeg har det fint, det er fuldstændig ligegyldigt” og sprinte til indkøbscenteret beskrive din følelse i stedet for at sige: “Jeg har det fint, det er fuldstændig ligegyldigt”. “Lidt efter lidt, bid for bid, kan du langsomt begynde at stole på dig selv og dit hjerte om, at du faktisk vil være okay.”
Du er måske fuldstændig rædselsslagen for dine følelser. Det er helt forståeligt, og det er 100 % OK. Begynd langsomt. Start med ét ord. Start med 5, 10, 15 minutter med at føle en følelse. Giv dig selv tilladelse og plads til at ære de følelser, der hvirvler indeni.
Du er et komplekst, udsøgt indviklet menneske, og dine følelser er måske også komplicerede. Ær det. I slutningen af hvert kapitel indeholder Owen stærke spørgsmål til selvrefleksion. Jeg vil også efterlade dig med disse spørgsmål, for de er vigtige at udforske: Hvordan bedøver du dig selv? Hvorfor gør du det? Hvad hvis vores følelser bare var perfekte for os? Hvad hvis ingen af vores følelser var gode eller dårlige? Hvad hvis det at føle vores følelser bare var en del af det at være menneske?