9 sunde drikkevarer ud over vand | Comeback Momma
Du er sikkert godt klar over, at det er vigtigt for dit helbred at drikke nok vand. At holde sig hydreret har mange fordele, lige fra transport af næringsstoffer til at slippe af med affaldsstoffer og giftstoffer. Men hvad nu hvis du ikke er en fan af plan ‘ol vand? Det er ikke noget problem! Prøv disse 9 sunde drikkevarer ud over vand for at hjælpe dig med at holde dig hydreret og sund.
9 sunde drikkevarer ud over vand
Oplysning: Dette indlæg indeholder affilierede links. Som Amazon Associate tjener jeg på kvalificerende køb.
Seltzer Water
Seltzer Water er typisk bare almindeligt vand, naturlige smagsstoffer (som citron eller lime) og kulsyre. Hvis du køber mærker, der opfylder disse kriterier, bør det ikke indeholde nogen kalorier og ingen sødestoffer (tilsat eller kunstigt). Dette gør det til et glimrende valg til daglig hydrering.
Den eneste advarsel er, at kulsyreholdningen kan forårsage opstød og/eller oppustethed hos nogle mennesker. Hvis det er dig, så prøv at skifte tilbage til almindeligt vand og se, om det hjælper! Men for de fleste mennesker tolereres vand med kulsyre fint.
Usødet te
Hvad enten det er sort, grøn eller urt, er usødet te en fantastisk måde at blande forskellige smagsvarianter ind i din rutine. Du kan brygge dem varme eller kolde, og da de er usødet, er der tale om endnu en kaloriefri drik.
Her er et par personlige favoritter:
- Tazo Passion Tea (fantastisk varm eller kold!)
- Bigelow Lemon Lift Tea
- NOW Foods Righteous Raspberry Tea
Husk på, at visse teer (som sort og grøn) typisk indeholder koffein, så vær forsigtig med de mængder, din familie drikker, hvis du har små børn. Det er klogt at begrænse koffeinindtaget for de små.
Sjov fakta: De fleste voksne har dog den misforståelse, at koffeinen i kaffe og te er dehydrerende. I virkeligheden viser forskning, at koffeinholdig te og kaffe ikke er dehydrerende, så længe du ikke går vanvittigt meget op i det (mere end et par kopper om dagen).
Kokosvand
Kokosvand er en naturligt hydrerende drik, som har et passende navn, da det stammer fra kokosnøddernes kerne. Den har en sød smag og er en god kilde til kalium, en elektrolyt, der har vist sig at hjælpe med at regulere blodtrykket. Af disse grunde kan det være en sund drik ud over vand, som du kan inddrage i din dag nogle gange.
Nøgleordet er dog nogle gange. En 8 ounce kop kokosvand har stadig omkring 45 kalorier og 10 gram sukker, så det er ikke noget, du ønsker at drikke for alle dine daglige drikkevarer. Men en kop om dagen kan helt sikkert passe ind i en sund kost og tilføje noget dejlig variation til din rutine!
Usødet mandelmælk
Usødet mandelmælk er en anden sund drik ud over vand. Den har et naturligt lavt kalorieindhold og ligger på omkring 30 kalorier pr. kop. De fleste kommercielle varianter er også beriget med Calcium og D-vitamin, som begge er vigtige for knoglesundheden. Du kan prøve at drikke mandelmælken som den er, eller blande den i en smoothie for at få en hydrerende snack.
Du kan også prøve at lave din egen hjemmelavede mandelmælk! Du skal blot lægge en kop mandler i blød i vand natten over. Næste dag skal du dræne mandlerne og lægge dem i en blender med 3-4 kopper frisk vand. Blend det hele, og kør det derefter gennem en fin sigte. Boom – hjemmelavet mandelmælk.
Infused Water
Infused waters er simpelthen vand med smag – men ikke de sukkerholdige eller kunstigt sødede, som du kan finde i butikken. Tilsæt i stedet din egen frugt, urter eller grøntsager til dit vand for at skabe lækre og næringsrige smagsoplevelser.
Her er et par unikke kombinationer, som du kan prøve:
- Citron, agurk og mynte
- Ejerbær og kiwi
- Brombær og mynte
- Vandmelon og basilikum
- Hindbær, blåbær og citron
Du kan bare smide frugten, grøntsagerne og urterne direkte i vandet for at lade det trække. Eller, hvis du foretrækker det, kan du prøve en infusionsflaske for at hjælpe med at holde disse ting inde, men stadig lade deres aromaer trænge ind i vandet. Prøv at tjekke denne 32 ounce infuser flaske til når du er på farten, eller denne større infuser kande til derhjemme.
Sund varm chokolade
Hvad – varm chokolade som en sund drik?! Ja, det er sandt! Du kan lave en næringsrig varm chokolade ved at opvarme mælk eller mandelmælk sammen med kakaopulver og enten honning eller ahornsirup. Dette er helt klart mere en godbid end en almindelig drik, men det er bestemt en sød godbid, som du kan inkludere regelmæssigt.
Grønne juicer
Mens de fleste juicer primært er baseret på frugt – og derfor er noget høje i kalorier og sukker – har grønne juicer en tendens til at være mere grøntsagsorienterede. De kan også bidrage med ekstra vitaminer og mineraler til dit daglige behov.
Du kan lave hjemmelavede grønne juicer ved at køre grøntsager som agurker, grønkål, selleri og andre grønne grøntsager gennem din saftpresser. Jeg anbefaler at tilføje lidt frugt, som æble og citron, for at afbalancere smagen.
Du kan også tage fat i butikskøbte versioner for en mere bekvem løsning! En, som jeg elsker, er Suja Uber Greens, med kun 50 kalorier pr. flaske og en fantastisk frisk smag.
Rødbedejuice
Rødbedejuice har været en trend i fitnessverdenen i et stykke tid nu, og det er der en god grund til. Rødbeder indeholder kostnitrater, som virker vasodilaterende – med andre ord hjælper de med at åbne blodkarrene. Dette kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Og for alle dine løbere kan det måske også hjælpe med at forbedre præstationen!
Det kan være lidt svært at finde i købmandsbutikken, men du kan måske finde det i afdelingen for naturlige fødevarer. Du kan selvfølgelig også juice det selv derhjemme.
Ingerrodste
Selv om det teknisk set ikke er en te, som vi tænker på det (aka fra blade), så fortjener denne absolut falske te en plads på denne liste. Ingefær menes at være en antiinflammatorisk fødevare, så dette er en god mulighed for at blande i regelmæssigt.
Du kan lave den ved at skrælle og koge frisk ingefærrod i 10-20 minutter. Tilsæt derefter citronsaft og honning efter smag.
Jeg håber, du nød alle disse sunde drikkeideer – glem ikke at fastgøre dette indlæg, så du kan henvise til det igen senere!
