Alternative behandlinger af depression
Nogle mennesker med depression foretrækker ikke-medikamentelle metoder til at hjælpe dem med at håndtere deres symptomer. Forskning viser, at ca. 30-40 % af patienter med depression kun har en delvis respons på farmakologiske og psykoterapeutiske interventioner.1
Komplementær og alternativ medicin (CAM) kan anvendes sammen med traditionelle medicinske tilgange eller alene til at målrette symptomer på depression. I betragtning af manglen på tilstrækkelig forskning (og i nogle tilfælde blandede resultater) om forskellige naturmedicin mod depression er det en god idé at fokusere på en holdtilgang til behandlingen, som kan omfatte CAM.
Føler du dig deprimeret?
Tag en af vores 2-minutters Depressionsquizzer for at se, om du eller en af dine kære kunne have gavn af yderligere diagnose og behandling.
Tag en Depressionsquiz Tag en Partner Depressionsquiz
Kerbaltilskud
Kerbalekstrakter bliver mere og mere populære som naturlige alternativer til SSRI’er, som kan have ubehagelige bivirkninger.
- Curcumin: En undersøgelse viste, at curcumin, den primære aktive ingrediens i krydderiet gurkemeje, er et sikkert og effektivt alternativ hos patienter, der ikke udviser selvmordsideer eller har en samtidig psykotisk lidelse.2
- Saffron: Ekstrakter fremstillet af safran (C. sativus) har også vist sig at være effektive naturlige antidepressive midler. En lille undersøgelse, der sammenlignede virkningerne af safran med virkningerne af fluoxetin (Prozac), viste, at de begge gav de samme forbedringer.3
- St. John’s Wort: National Center for Complementary and Integrative Health advarer om, at selv om perikum perikum (Hypericum perforatum) har været brugt i århundreder til behandling af psykiske lidelser og almindeligvis er ordineret til behandling af depression i Europa, kan det have nogle alvorlige bivirkninger. Bivirkningerne spænder fra mindre ulemper (maveproblemer) til større og livsændrende (forvirring, muskelstivhed, betydeligt fald i kropstemperaturen og psykose). Resultaterne vedrørende effektiviteten af perikum til at lindre symptomer på depression er ikke entydige, og det er ikke godkendt af FDA til behandling af depression på nuværende tidspunkt.4 Det kan være effektivt til behandling af meget milde tilfælde af depression.
- SAM-e: Når det tages som et tilskud, påvirker SAM-e (udtales “Sammy”) fremstillingen af hjernekemikalier, der er ansvarlige for humørregulering. Forskning viser, at SAM-e er lige så effektivt til at lindre symptomer på depression som tricykliske antidepressiva.5
Meditation og yoga
Den kan ved at reducere opfattet stress og angst modulere stressresponssystemerne ved at reducere hjertefrekvensen, sænke blodtrykket og lette vejrtrækningen. En undersøgelse af fordelene ved hatha yoga i forhold til sundhedsundervisning viste, at yoga lindrer symptomer på depression, og at virkningerne var langvarige.6 Hatha yoga omfatter fysiske stillinger, kontrolleret vejrtrækning og en kort periode med dyb afslapning eller meditation.
Meditation er en aktiv træning af sindet og indebærer 30-40 minutter om dagen med accept af følelser og tanker uden at dømme og afslapning af sind og krop. Forskere på Johns Hopkins fandt ud af, at meditation kan hjælpe med at reducere symptomer på angst og depression.7
Motion
Daglig motion kan hjælpe med at mindske stress, øge afslapningen og mindske symptomer på depression. Motion har den ekstra fordel at forbedre balancen, energiniveauet og fleksibiliteten.
Ved daglig motion lindrer man ifølge American Psychological Association symptomerne på depression ved at øge niveauet af serotonin. Det hjælper også med at normalisere søvnmønstre og forbedrer udsigten ved at vende tilbage til normale aktiviteter.8
Selv om mange komplementære og alternative behandlinger kræver yderligere undersøgelser for at bestemme fordelene over tid, kan det hjælpe at bringe nogle af disse muligheder med til dit behandlingsteam for at hjælpe med at lindre dine symptomer.