Ankelproblemer
Ankelproblemer kan forårsage en række symptomer, herunder smerter, hævelse og stivhed.
I mange tilfælde bør nye eller opblussen af langvarige ankelproblemer begynde at aftage inden for 6 uger, uden at det er nødvendigt at opsøge en sundhedsperson.
Hvornår skal man søge hjælp
Samtaler med en sundhedsperson hurtigst muligt, hvis:
- Der har været et betydeligt traume, f.eks. et fald fra højden eller et direkte slag mod anklen
- Din ankel er misdannet
- Din læg er varm, hævet og øm
- Du har svært ved at lægge vægt på dit ben
- Du har smerter, der forværres
Hvad forårsager ankelproblemer?
Ankelproblemer er ret almindelige og kan skyldes skader som f.eks. at man snubler eller går omkuld på sin ankel.
Muskelsvaghed omkring anklen kan også medføre, at ankelproblemer blusser op i ny og næ. Det kan også skyldes en opblussen af et eksisterende problem.
Kan det give problemer andre steder?
Du kan føle nogle smerter i musklerne omkring læggen og foden. Dette bør blive bedre, efterhånden som dit ankelproblem bliver bedre.
Ankelproblemer kan også medføre, at du halter. Hvis du halter meget, kan det hjælpe at bruge en gangstok på den modsatte side af dit ankelproblem.
Sådan bruger du en gangstok
Selvhjælp
At holde sig aktiv er en vigtig del af din behandling og din helbredelse og er det bedste, du kan gøre for dit helbred.
At være fysisk aktiv kan:
- bevare dit nuværende fitnessniveau – selv om du er nødt til at ændre det, du normalt gør, er enhver aktivitet bedre end ingen
- holde dine andre muskler og led stærke og fleksible
- forebygge en gentagelse af problemet
- hjælpe dig med at sigte mod en sund kropsvægt
Undgå sport eller tunge løft, indtil du har færre gener og god bevægelighed. Husk at varme op før sport.
Øvelser, der kan hjælpe ved ankelproblemer
Restes eller bevæger du dig?
I de første 24 til 48 timer efter et begyndende ankelproblem bør du forsøge at:
- hvile din ankel i en hævet stilling, men undgå lange perioder uden at bevæge dig overhovedet
- bevæge din ankel forsigtigt i 10 til 20 sekunder hver time, når du er vågen
Efter 48 timer:
- prøv at bruge dit ben mere – motion hjælper virkelig din ankel og kan lindre smerten
- gør det, du normalt ville gøre, og bliv ved, eller vende tilbage til arbejdet – dette er vigtigt og er den bedste måde at få det bedre på
- før med dit gode ben, når du går op ad trappen for at mindske belastningen på din ankel
- før med dit problemben, når du går ned ad trappen for at mindske belastningen på din ankel
- brug et gelænder (hvis tilgængeligt), når du går op og ned ad trappen
Smertebehandlinger
Smertestillende medicin kan hjælpe med at mindske smerterne og hjælpe dig med at bevæge dig mere komfortabelt, hvilket kan hjælpe din bedring.
Tal med din apoteker i kommunen eller en anden sundhedsperson om at tage medicin eller andre metoder til smertelindring. Det er vigtigt at tage medicin regelmæssigt.
Mere om at tage smertestillende medicin
Arbejde
Det anbefales, at du bliver på eller vender tilbage til dit arbejde så hurtigt som muligt under din bedring. Du behøver ikke at være smerte- eller symptomfri for at vende tilbage til arbejdet.
Hjælp og støtte
Hvis dine ankelproblemer ikke er blevet bedre inden for 6 uger efter at have fulgt disse råd, kan det være en fordel at blive henvist til en fysioterapeut eller fodterapeut.
Hvis der er adgang til hjælp i dit sundhedsråds område, kan Musculoskeletal (MSK) Helpline henvise dig til en sundhedsperson, hvis du har brug for det.