Børnevenlig glutenfri måltidsplan {opskriftsideer}

Børnevenlig glutenfri måltidsplan {opskriftsideer}

Denne måltidsplan for børn har skjulte grøntsagsopskrifter (og frugtopskrifter), som voksne også elsker! Brug disse glutenfri opskrifter til at lave børnevenlige måltider og snacks, der leverer de vigtige vitaminer og mineraler, de har brug for.

Denne opskrift blev oprindeligt offentliggjort som en glutenfri børnevenlig måltidsplan i 2016. Nu har vi tilføjet flere måltider med ekstra frugt og grøntsager, plus en smart grafik og en opdateret indkøbsliste!

Det er rart at have en spilplan, især når det kommer til vores sundhed og brændstof til vores kroppe. Det er også vigtigt for børn at lære vigtigheden af at spise godt.

Men næsten alle børn gennemgår mindst én fase med kræsen mad, især når det gælder om at spise sunde fødevarer som fuldkorn, frugt og grøntsager.

Så denne madplan for børn er her for at hjælpe dig med at tage presset fra dig. Med vores børnevenlige opskrifter på skjulte grøntsager og frugtopskrifter er det slut med at lede efter nye måder at få dine børn til at spise de sunde, sunde fødevarer på. Og forhåbentlig færre diskussioner ved middagsbordet.

Du kan være tryg ved at vide, at alle disse glutenfri opskrifter og snacks er blevet afprøvet af mange af mine familiemedlemmer og deres børn (mine niecer og nevøer).

Men hvad der er vigtigere er, at de ikke føler sig berøvet ved at spise disse glutenfri måltider med skjulte grøntsager og/eller frugt. I stedet føler de sig energiske og sunde!

Det er vigtigt, at børn virkelig optager deres næringsstoffer for at maksimere deres vækst og sundhed. At spise en REAL FOOD glutenfri kost kan gøre netop dette. Det reducerer inflammation (med antiinflammatoriske fødevarer) i kroppen, giver hjernen brændstof og genopbygger kroppen.

Måltidsplan til børn med sunde frugt &grøntsagsopskrifter

Er du klar til at gå i gang? Tag en pen og papir og skriv dine favoritter ned! Lad mig vide, hvis du også har spørgsmål.

BREAKFAST RECIPES

• Tex-Mex Egg and Cheese Cauliflower Casserole Takket være de fluffy æg og masser af ost i denne gryderet, vil børnene ikke bemærke de skjulte grøntsager! Skjulte grøntsager – Blomkål, tomat, zucchini.
• Key Lime Pie Smoothie Rig på probiotika, præbiotika og D-vitamin. Skjulte grøntsager – Spinat og avocado.
• One bowl oatmeal breakfast cookies Hvis du leder efter endnu en snack efter skoletid eller en godbid til madpakken, som du kan tilføje til din madplan, så prøv disse. Great for at spise på ethvert tidspunkt, og igen, de er fryseren venlige y’all! Æg fri mulighed som også. Skjulte produkter – bær eller endda revet gulerod, hvis du tør det!
• Bonus Smoothie -Frozen Grape Yogurt Smoothie Mælkefri, naturligt sød og lækker druesmag.
• Bonus Breakfast “treat” Healthy, Gluten Free Strawberry Glazed Cake Donuts Super nemme at lave, sunde og rige på C-vitamin. Skjult grøntsagstrick – Tilsæt rødbedesaft til glasuren eller dejen for at gøre dem mere lyserøde!

SNACKREKVISER

• Simple og sunde Citrus Kiwi Pineapple Homemade Fruit Roll Ups Fantastiske til madpakker. Allergivenlige. Vegansk og Paleo! Ægte frugt baseret. Smugkig i flere grøntsager ved at tilsætte en grøn juice til frugtrulledejen, inden den tørres.
• Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix Paleo- og veganvenlig. Crock pot nem. Familie favorit snack! Let at lave i løs vægt. Skjulte frugt? Tørret banan og usødet kokosnød selvfølgelig! Men bland gerne frysetørret æble eller bær i.
• Gulerods-blåbærbarer En rigtig mad snack eller dessertbar, som du kan have det godt med at give dine børn. Mælkefri muligheder!

* Bonus *Low Sugar Protein Bars – Okay, denne her har ikke nogen skjulte grøntsager, men den kan tilpasses! Hvilket betyder, at du kan tilføje i enhver frugt eller grøntsag, du gerne vil. Må jeg foreslå bær eller strimlet zucchini med det chokolade lag? JA!

Opskrifter med skjulte grøntsager til frokost

DINNER RECIPES

Vegansk Salsa Con Queso

Servér den med grøntsagschips, på enchiladas, Vegansk Kikærte Mac og Cheese , eller i tacos!