Burpees | Vejledning til illustrerede øvelser
Primære muskler: Mavemuskler, ballemuskler, hoftebøjere, hamstrings, quads
Sekundære muskler: Bryst, arme, skuldre
Udstyr: Bryst, arme, skuldre
Udstyr: Intet udstyr
BURPEES INSTRUKTIONER
1. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand.
2. Gå på hug og placer hænderne foran fødderne.
3. Hop tilbage, indtil benene er helt strakte, og kroppen er i plankeposition.
4. Lav en push up, hop fremad, og pres derefter gennem hælene for at vende tilbage til udgangspositionen.
5. Gentag, indtil sættet er færdigt.
PROPER FORM OG ÅNDINGSMØNSTER
Hvis du vil inkludere burpees i din træningsrutine, skal du fokusere på at opretholde perfekt form. Hold ryggen lige og din core engageret hele tiden, og oprethold et naturligt og regelmæssigt vejrtrækningsmønster under hele øvelsen. Hvis burpees udføres forkert, kan burpees udsætte din krop for stor risiko for skader.
ØVELSENS FORDELER
Burpees er en intens helkropsøvelse, der øger pulsen, styrken, smidigheden og fleksibiliteten. Denne øvelse er en af de mest komplette, da den bruger alle større muskelgrupper og forbrænder et væld af kalorier på kort tid.
DEMONSTRATION
SÆT OG GENTAGELSER
Hvis du er nybegynder, så start med squat thrusts, en lignende øvelse med mindre eksplosive bevægelser, eller gør burpees lettere ved at hoppe med ét ben ad gangen. For at få et godt cardio boost skal du tilføje 3 til 5 sæt af 8 til 15 burpees til din almindelige træningsrutine.
KALORIER FORBRÆNDT
For at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at lave burpees skal du indtaste din vægt og øvelsens varighed:
RELATEREDE FULDKORPSØVELSER
Prøv disse andre helkropsøvelser for at få pulsen op og forbrænde endnu flere kalorier:
Frog jumps
Quick feet
Skaters
Plank Jacks