De 6 bedste kosttilskud til funktionel fitness
Et af de spørgsmål, vi ofte bliver stillet hos The WOD Life, er: “Hvilke kosttilskud skal jeg tage for at opnå funktionel fitness?” Med så mange kosttilskud derude, er det ofte svært at arbejde sig igennem alle de videnskabelige forklaringer og globo gym salgssnak for at afgøre, om et bestemt supplement er egnet til dig og dine mål.
Vi må understrege, at det første skridt til at ringe i din supplementering er at sikre, at din ernæring er på plads. Rigtig mad giver den bedste kilde til vitaminer, mineraler og energi til at få succes som atlet. Det er vigtigt, at du bliver fortrolig med din kost.
Når du har styr på din ernæring, er der nogle få kosttilskud, der kan hjælpe din præstation som atlet inden for funktionel fitness, hjælpe dig med at opbygge styrke, restituere hurtigt og forbedre dit generelle velbefindende. Her er vores seks bedste kosttilskud til funktionel fitness.
Top 6 kosttilskud til funktionel fitness
Omega 3 fiskeolie
Omega 3-fedtstoffer er et af de mest populære kosttilskud til atleter, ofte i form af et fiskeolietilskud. Fordelene ved omega 3-fedtsyrer er mange, herunder:
- Forbedret hjernesundhed.
- Kraftige antiinflammatoriske egenskaber.
- Træningsrecovery.
- Muskelproteinsyntese.
- Potentielt positive virkninger på fedttab.
Tips: Vær forsigtig med den fiskeolie, du supplerer med, da ikke alle fiskeolier er ens. Sørg for at vælge et tilskud, der bruger rensningssystemer til at fjerne tungmetaller og giftstoffer.
Anbefaling: Puori O3
Whey Protein
Når en sportsudøver tænker på kosttilskud, er valleprotein ofte det første, der kommer i tankerne. En fast bestanddel i enhver atlets sportstaske bør være et valleprotein af høj kvalitet. Valleprotein er designet til at fordøje hurtigt og hjælpe muskelgenopretning, og valleprotein, der indtages inden for 10 minutter efter træning, reducerer mængden af stresshormoner og kortisol, der frigives. Ca. 20-30 g protein hjælper med at reparere dit væv og reducere muskelømhed efter træning.
Tip: Match dit valleprotein efter dine behov. Til post workout skal du kigge efter en blanding af kulhydrater og valleprotein for at hjælpe dig med at tanke din energi op og genoprette dine muskler. Husk, kun 20-30 g protein ad gangen!
Rekommandation: Origen
Magnesium
Magnesium er et vigtigt kosttilskud for atleten, selvom det ofte overses. Det er det eneste mineral, som atleten sandsynligvis har mangel på, og som kan forbedres med et tilskud. Magnesium er vigtigt, da det hjælper med at regulere dit hjerte, styrer sammentrækning og afslapning af dine muskler, reducerer blodtrykket og spiller en vigtig rolle i produktionen af ATP, som er den vigtigste energikilde.
Tip: Undgå billige former for magnesium, som ikke optages så godt af din krop. Tag ideelt set magnesium efter træning på tom mave eller før sengetid for at hjælpe din restitutionsproces.
Anbefaling: Tag magnesium efter træning på tom mave eller før sengetid for at hjælpe din restitutionsproces.
Anbefaling: Med vores livsstil, hvor vi arbejder på kontorer eller indendørs, modtager vi ikke tilstrækkeligt sollys til at producere de nødvendige niveauer af D-vitamin. Generelt er D-vitamin en vigtig komponent til at reducere inflammation, forbedre dit humør og forbedre din respiratoriske sundhed. Vi ved alle, at vi som atleter helt sikkert kunne drage fordel af disse faktorer for at forbedre vores løft og WOD-tider. D-vitamin hjælper os også med at sove bedre, da det giver hjernen mulighed for at frigive melatonin, hvilket fortæller os, at det er tid til at hvile efter en stor dag.
Tip: Tag D-vitamin om aftenen, ca. en time før sengetid.
Anbefaling: Puori D3
Kreatin
Kreatin er et af de mest videnskabeligt dokumenterede kosttilskud, der findes. Kreatin produceres naturligt i din krop og findes ofte i kød som f.eks. oksekød. Forskningsundersøgelser har vist, at yderligere tilskud med flere gram kreatin understøtter styrke, kraft og eksplosivitet hos atleter og hjælper med at udvikle lean body mass.
Hvis du styrketræner eller ønsker at opbygge muskler, er det bevist, at kreatin indtaget umiddelbart før og/eller efter træning sammen med en energikilde som kulhydrater forbedrer din maksimale styrke, muskulære udholdenhed og øger din anaerobe kraft.
Tip: Søg efter en kreatin, der ikke kræver en loadingfase. Tilstræb også at cykle til og fra kreatin efter behov.
Anbefaling: Creatine HCL Pure
Beta-Alanin
Beta-alanin er en aminosyre, der overlader dit muskelvæv og tilfører mere energi til din træning. En anden vigtig rolle for beta-alanin for atleten er, at det hjælper med at forsinke stigningen af mælkesyre i dine muskler, hvilket forhindrer ømhed midt i træningen og gør det muligt for dig at presse hårdere i længere tid.
Tip: Beta-alanin skal kun tages før træningen. Test med lave doser først under den anbefalede dosis for personlige tolerancetærskler.
Anbefaling: ATP Science Beta Alanin
Så der er det! En hurtig guide til de seks bedste kosttilskud til din træning og dine konkurrencer. Husk at det blot er kosttilskud. Det er vigtigt, at du først og fremmest ringer din ernæring ind, og derefter kan du få mest muligt ud af din præstation med disse supplerende kosttilskud.
Kig på The WOD Life’s store udvalg af kosttilskud, der er kurateret specielt til den funktionelle fitnessatlet og vægtløfteren.