Episode 021: Sådan løser du følelsesmæssig løsrivelse
Hvad er kongruens?
Psykologisk kongruens er en persons evne til at føle og udtrykke sine indre følelser på en måde, der stemmer overens med den ydre verden, dvs. hans tale og kropssprog.
Som eksempel: Har du nogensinde smilet, når du taler om noget sørgeligt? Eller følt dig meget følelsesladet, men alligevel haft et fladt ansigt og en rolig kropsholdning? Har du nogensinde følt dig vred, men skubbet det ned og udviklet hovedpine? Det er inkongruente tale- og adfærdsmønstre.
Inkongruens sker, når vi har mistet kontakten med vores indre verden, vores følelser, som er repræsenteret med kropslige fornemmelser. Mange af mine patienter oplever følelser, men har svært ved at udtrykke dem med ord, så de skubber dem ud af deres oplevelse.
Emotioner er uundgåelige.
Vi oplever dem hele tiden, hvad enten vi ved det eller ej. Almindelige udtryk for at skubbe dem ud af vores bevidsthed er undertrykkelse, benægtelse, fortrængning og andre forsvarsmekanismer. Vi tror måske, at vi kan undertrykke vores følelser, men de vil komme frem på den ene eller anden måde – nogle gange gennem fysisk smerte og sygdom.
Der er omfattende forskning i, hvordan kroppen bearbejder følelser, og hvordan det påvirker os fysisk. En af mine yndlingsbøger om dette emne er The Body Keeps the Score, af Bessel van der Kolk og The Feeling of What Happens af Antonio Damasio. Jeg har talt om videnskaben om følelser i del 1, del 2, del 3, om mikroudtryk og en populær episode om den polyvagale teori, som giver videnskaben og anvendelsen af forståelsen af følelser.
Som psykoterapeuter er det vores opgave at hjælpe folk med at genetablere forbindelsen til disse følelser og være i stand til at opleve dem på sunde måder. Folk begraver så mange af vores psykologiske problemer i vores kroppe, at vi ikke engang føler os godt tilpas i vores kroppe længere, og vi foretrækker at være følelsesløse.
Mennesker skubber yderligere uønskede følelser ud af deres oplevelse gennem brug af stoffer, alkohol og andre afhængigheder som porno, spil, film binginging eller tankeløst scrolling for evigt på de sociale medier.
Hvordan udvikler vi inkongruens?
Men vi starter ikke som følelsesmæssigt frakoblede eller inkongruente. Som børn udtrykker vi vores følelser, som vi føler dem. Hvis vi er glade, fniser vi, smiler eller stikker tungen ud, mens vi arbejder på et projekt. Hvis vi er triste, græder vi. Hvis vi er vrede, bider vi, råber, spytter eller klør os. Hvis vi har væmmelse, spytter vi ting ud, skubber ting væk og protesterer mod at putte ting i munden!
Hvis vores følelser bliver spejlet tilbage, og vores omsorgsperson anerkender dem verbalt, vil vi optimalt set være forbundet med vores kropslige reaktioner fra en ung alder. Derfor anbefaler jeg altid at starte enhver disciplin eller højt følelsesmæssigt øjeblik med børn ved empatisk at spejle deres følelser med ord og tilføje mening til, hvorfor de måske føler sig på en bestemt måde.
For at komme sammen med andre udvikler de fleste børn med tiden en normal adaptiv måde at skjule følelser på, hvilket hjælper med at fungere i familie- og venskabsrelationer. Vi lærer, at der er en kontekst for virkelig at dele, hvad der foregår, og det er en god ting. Nogle gange er det nyttigt at undertrykke stærke følelser indtil senere!
Større problemer udvikler sig, når gentagne budskaber ugyldiggør eller gør vores oplevelse skamfuld, eller et traume fjerner os fra at være kongruent med vores indre oplevelse. Det er også muligt, at der ikke er nogen, som en person forbinder sig med nok til at være kongruent omkring.
For eksempel, hvis alle, du kender, ville gøre dig skamfuld eller angribe dig, er det måske ikke en god idé at bringe dine dybeste tanker og følelser frem. I den slags husstande er der ofte tunge stoffer eller alkohol, alvorlig psykisk sygdom eller rovdyr.
Vi er meningsdannende væsener. Vi tildeler begivenheder i vores liv mening, og denne mening bliver vores ledende tro og princip, især i vigtige udviklingsperioder i barndommen.
Disse betydninger former den måde, vi vil interagere med verden på. Selv om det er ubevidst og uden for vores bevidsthed det meste af tiden, når vi lever uden kongruens med os selv, fører det til, at vi danner disse tidligere, formende betydninger. (klik her for mere om videnskaben om betydning)
Hvordan uoverensstemmelse udvikler sig:
-
Der opstår et traume. Et barn hører sine forældre skændes. Barnet synes, når det er midt i det hele, at være fysisk syg, og det distraherer forældrene fra deres skænderi og mindsker dermed skænderiet.
-
Vi tildeler det en mening. Barnet relaterer som altid alting tilbage til sig selv. De tænker: “Hvis der bliver råbt, hvis jeg bliver syg, vil råbningen stoppe.”
-
Vi strukturerer vaner og handlinger omkring denne tro. Personen fortsætter med at bruge det at være syg som en adaptiv reaktion for at berolige forældrenes fjendtlighed. Enhver følelsesmæssig smerte og ubehag er således lært at blive reageret på, når man kun er midt i den fysiske smerte.
-
Vi ser mønstre i vores liv, der afspejler denne tro. Vi reagerer gentagne gange på en måde, der demonstrerer vores tro. Vi bemærker, at det påvirker vores relationer, og det cementerer troen yderligere i vores liv. Vi finder nye forbindelser med omsorgsfulde læger, måske specialister, der har omsorg for de medicinske spørgsmål, hvilket yderligere forstærker sygdom som en måde at både berolige uenigheder og få behov for forbindelse opfyldt.
-
Vi må enten leve med det, eller håndtere det. Indtil vi genovervejer det øjeblik og den beslutning, kan vi ikke gennemskue denne kerneopfattelse. Der er et utroligt håb for mennesker med inkongruens.
Reaktionen på et sundt terapeutisk forhold og efterfølgende ændringer i adfærd kan være forbløffende. For at håndtere det er det nødvendigt både at finde nye måder at forbinde sig med andre på, men også ikke at være i stand til at bruge den inkongruente måde at være på til et adaptivt middel.
Hvordan løser vi inkongruens?
Vores mål, mens vi udvikler os i livet, er at forbinde vores fysiske krop, følelsesmæssige oplevelse og verbale kommunikation. De bedste offentlige talere synes at tale fra kernen af deres væsen. De mest kraftfulde budskaber kommer fra at komme i kontakt med os selv og integrere det.
Vi kan introducere begrebet om at genoptage forbindelsen med selvet på flere måder:
KUNST
Kunst hjælper folk med at omgå de logiske områder i hjernen og producere noget råt og kongruent med deres indre oplevelse. Maleri, tegning, arbejde med ler eller andre former for kunst hjælper os med at forbinde os med ting dybt nede i vores indre oplevelse. Nogle gange beder vi folk om at lave et selvportræt eller et billede af deres hjem for at opdage nye ting og få adgang til noget sandt.
Så beder vi folk om at beskrive deres billeder og forbinde det kongruente rum i kunsten med det, de deler.
TRUE SELV
Ginger bruger ofte udtrykket “indre barn”, men jeg kan godt lide at beskrive det som “det sande selv” eller kernen i vores væsen. At leve kongruent ud fra det “sande selv” er, når den måde, du forestiller dig dig selv på, stemmer overens med det, du gør, og den måde, du udtrykker dig på. Dette er ikke en ny idé, Karen Horneys Neurosis and Human Growth er min yndlingsforfatter om dette emne.
Det kan være stærkt at lære, at vi nogle gange har skjult denne del af os selv, og så få adgang til den og lære at leve ud fra den. Når vi er omkring mennesker, der kan give os nåde og sandhed, efterhånden som vi gør fremskridt, kan vi finde dette mere og mere.
BODYSCAN (ELLER INTERCEPTION)
Patienter, der har behandlet traumer, dissocierer sig ofte fra deres krop. Selv i denne teknologiske tidsalder er det let at glemme, at vi har kroppe. Folk tilbringer det meste af deres tid afbrudt, mens de scroller på internettet.
Når vi oplever vores krop og arbejder med følelser på samme tid, bringer det os ind i os selv og udvikler kongruens.
Ginger stiller gerne følgende spørgsmål, når hendes patient oplever en udløsende begivenhed, for at kunne grave ned til den grundlæggende årsag til inkongruens:
-
Hvad føler din krop, mens du taler om det?
-
Hvilken følelse ville du benævne den følelse, du har?
-
Hvornår er sidste gang, du husker, at din krop følte sådan? Patientens svar på dette skal ligge tæt på det oprindelige tidspunkt for traumet, noget der normalt ligger i deres barndom.
Jeg spørger også gerne:
-
Når du siger det, hvad føler du så i din krop?
-
Hvis din krop kunne sige noget, hvad ville den så sige?
Jeg vil gerne have adgang til deres kropslige erindringer og kilden til deres smerte.
TAPPE AF SKADENDE OG UHJÆLPENDE DRUGS
Det er nemmere at medicinere inkongruens, frem for rent faktisk at tage fat på roden til den. Det er hurtigere. Stoffer som alkohol og stoffer påvirker menneskers følelser dybt. Når patienter selvmedicinerer, forsøger de som regel at slippe af med et symptom på følelsesmæssig smerte.
Jeg kan godt lide at spørge dem: “Hvad får du ud af stofferne? Søvn? Fred?” Når vi kan svare på det spørgsmål, kan vi gå til bunds i, hvor angsten og frygten eller vreden kommer fra. Vi kan begynde at udvikle kongruens, hvilket igen vil give fred.
Mennesker medicinerer med ulovlige og ordinerede, lovlige stoffer som en måde at håndtere følelsesmæssig smerte på.
Nogle læger og terapeuter kan være symptombaserede, i stedet for at fokusere på, hvad der ligger under symptomerne. Når de ser en patient, kan de være på jagt og forsøge at identificere, hvad der er galt, det grundlæggende, og derefter finde en medicin, der vil lindre symptomerne.
Når vi gør det som terapeuter, forbinder vi os med patientens sygdomsfortælling, snarere end hvem deres kerne er, før de udviklede disse problemer.
Nogle patienter, der kommer til os, tager 20-33 piller om dagen for alle deres forskellige sygdomme. Hvis der er så meget medicin involveret, kan det blive svært at udføre psykoterapi, da sensoriet eller den samlede hjernefunktion sandsynligvis er nedsat.
Vi har fundet ud af, at når vi etablerer en sikker følelsesmæssig forbindelse med dem, kan vi få nogle af disse medikamenter væk fra bordet, og så kan vores patienter begynde at udvikle en række følelser.
Gennem en tilknytning til en terapeut, der er tillidsfuld og meningsfuld, kan folk begynde at føle det, som de før enten bevidst eller ubevidst undertrykte. Jeg har talt om den værste medicin her.
Hvordan man forbliver kongruent under svære omstændigheder
Det er svært at anvende alt det, som patienterne har lært gennem terapi, i deres hverdag. Vores familier og venner elsker homøostase – som regel ønsker folk omkring os, at vi skal forblive de samme. De siger: “Du har forandret dig”, som om det er en dårlig ting.
Når vi er blevet helbredt, når vi er kongruente med os selv, kan det være svært for vores venner og familie at acceptere det “nye os”. De forbinder sig lettere med det gamle os.
Vi har bemærket, at hvis patienten begynder at vokse, skal hele familiesystemet også ændres.
For at bevare den nyfundne kongruens og sunde mentale tilstande arbejder patienterne på at finde sunde relationer, som de kan være kongruente i. I fremtiden vil jeg tale om, hvordan man identificerer sikre mennesker, og hvordan man har sunde grænser, der holder os i relationer.
Næste skridt:
Lyt til disse episoder næste gang:
Emotionel nedlukning – forståelse af polyvagal teori
Mening og Viktor Frankls logoterapi
Hvordan empati virker, og hvordan man forbedrer den