Er havreklid en næringsrig og kulhydratfattig havregrynsgrød?
Havregryn med lavt kulhydratindhold lyder måske som en umulighed, men hvis du planlægger det omhyggeligt, kan det endda hjælpe med at reducere dine glukosespidser. Havreklid er fiberholdigt, men lad det ikke skræmme dig væk; det kan smage godt og være sundt på næsten enhver måltidsplan!
Er havregryn keto-venligt? Det kan det helt sikkert være, hvis du spiser det på de måder, der foreslås i dette indlæg.
Havreklid ernæring er uden for diagrammerne sammenlignet med andre kornsorter, og det vil ikke spidse dit blodsukker som mange kornmuligheder. Jeg elsker personligt fløde af havre sort af havreklid, som er en velsmagende sub for den mindre næringsrige fløde af hvede. Det er nemt at lave low carb havregrynsopskrifter med havreklid også.
Lær hvorfor du kan inkludere havreklid, selv om du begrænser kulhydrater. Find først ud af, hvad havre egentlig er, og hvordan den fandt vej ind i vores homo sapiens-diæt.
Indholdsfortegnelse
Havrens historie
Havre (Avina Sativa) er en type græsfrø, der menes oprindeligt at stamme fra Vestasien og først blev spist omkring 2000 f.Kr.C. Havre blev sandsynligvis kun spist som ukrudtsfrø så langt tilbage som en del af en fourageringsdiæt.
Havre tog lang tid om at blive populær, fordi folk i begyndelsen generelt ikke var glade for smagen. Det skyldes sandsynligvis, at de har et højere fedtindhold end andre kornsorter og er mere modtagelige for at blive fordærvet.
Folket i Nordeuropa, såsom Skandinavien og Skotland, dyrkede mere havre end andre lande, fordi det er en afgrøde, der klarer sig bedre i koldere vejr. Havre blev efterhånden mere populær i hele verden.
De fleste havregryn på markedet i dag er opvarmet for at mindske fordærv, så smagen er meget bedre!
Hvad er havreklid?
Haveklid er havrefrøets fibrøse, beskyttende belægning, der er fyldt med næring.
Fibrene i havreklid er blødere end i hvede eller andre kornsorter, fordi fiberindholdet er mere opløseligt. På grund af det høje fiberindhold i havreklid kan det være low carb havregryn, når det er tilberedt korrekt.
Det er ikke det samme som hele havregryn, som IKKE betragtes som low net carb. Opløselige fibre suger lettere vand op end ikke-opløselige fibre. Derfor har havreklid en blødere og mere velsmagende konsistens end hvedeklid.
Havreklidernæring
De fleste kornsorter er rige på et eller flere næringsstoffer, men havreklid skiller sig ud med hensyn til næringsindholdet i forhold til andre kornsorter.
Havreklid er en meget rig kilde til magnesium. Dette er vigtigt, fordi magnesium er et kritisk næringsstof, som så mange mennesker mangler.
Det er også en god kilde til andre mineraler, herunder fosfor og selen. Havre er en af de højeste fødevarekilder til thiamin (vitamin B1). Fiber fra havreklid er meget unik i sin struktur.
Havreklid er meget langsomt fordøjeligt og reducerer endda glukoseniveauet. Det samme kan ikke siges om andre kornsorter som hvede eller ris.
Havre er også den eneste fødevare, der indeholder en kraftig antioxidant kaldet avenanthramid, hvilket giver havre unikke sundhedsfordele.
Havreklid næringsindhold pr. 1 oz og procent daglig værdi af det anbefalede daglige indtag:
| Næringsstof | Mængde | Percent DV (RDI) | |
|---|---|---|---|
| Kalorier | 69 | na | |
| Kohydrat | 18.5 g | ||
| Fiber | 4,3 g | 17% | |
| Nettokulhydrat | 14.1 | ||
| Protein | 4,8 g | ||
| Thiamin | 0.3 mg | 22% | |
| Folat | 14,6 mcg | 4% | |
| Betain | 5.5 mg | ||
| Cholin | 9 mg | <1% | |
| Mættet fedt | 0.2 g | ||
| Monoumættet fedt | 0,7 mg | ||
| Polyumættet fedt | 0.8 mg | ||
| Jern | 1.5 mg | 8% | |
| Magnesium | 65 mg | 16% | |
| Phosphor | 206 mg | 20% | |
| Kalium | 158 mg | 158 mg | 5% |
| Selen | 12.7 mcg | 18% |
Hvad er et nettokulhydrat?
Er havreklid havregryn et kulhydrat? Vi skal overveje nettokulhydrater i alle fødevarer for at forstå, hvad effekten på din krop vil være i form af glukose. Ingen enkelt fødevare er rent kulhydrat, medmindre den er stærkt forarbejdet.
Havregryn, der er lavet med havreklid, er en balance mellem sunde fedtstoffer, fibre, protein og langsomt fordøjelige kulhydrater. Nettokulhydrater i havregryn er nemme at beregne.
Nettokulhydrater er vigtigere end samlede kulhydrater, når det gælder om at afgøre, om havregryn er keto-venligt. Når vi overvejer, om fødevarer har kulhydrater, er det vigtigt at være opmærksom på, at ikke alle kulhydrater absorberes og bliver til sukker i kroppen.
Fibre absorberes ikke, men alligevel er mængden af fiberkulhydrater en del af næringsindholdet på fødevaremærkaterne. Havre har kulhydrater eller kulhydrater; det er et faktum. Men de er lavere i netto kulhydrater og yderligere, langsomt fordøjelige kulhydrater.
Hvordan finder jeg ud af netto kulhydrater i havreklid?
Nettokulhydrater i havregryn er en beregning, du kan lave: Du skal blot trække fibrene fra kulhydrattællingen.
Nettokulhydratet er en langsomt fordøjet eller ikke fordøjet form for kulhydrat.
Totale kulhydrater er misvisende på etiketter på denne måde.
For at finde ud af nettokulhydrater i havregrynsklid skal du blot tage det samlede carb på 18,4 g og trække fiberindholdet på 4,3 fra, og du får nettokulhydratmængden på 14,1 gram.
Er havregryn Keto Friendly?
Ketogene diæter bliver brugt til mange sundhedstilstande.
Tjek altid med din sundhedsplejerske, før du går i gang med en keto måltidsplan.
Hvis det er sagt, viser ketogene diæter mulige fordele i mange sundhedstilstande, herunder vægtkontrol, diabetes, kræft, hjerneskader, anfaldsforstyrrelser, hudlidelser og meget mere .
Dette er ikke en anbefaling af en low carb diæt, men det er et oplysende indlæg, der giver dig oplysninger, du kan bruge, hvis det anses for medicinsk hensigtsmæssigt for dig.
Havreklid, når det er tilberedt korrekt og spist på de rigtige tidspunkter, kan støtte en keto diæt på følgende måder:
- Lavt glykæmisk indeks
- Reducerer insulinspidser
- Kan reducere kolesterol
- Hjælper til at understøtte sund vægt
Hvis det bruges som foreslået i indlægget, kan du have havregryn keto-venlige opskrifter.
Havregryn glykæmisk indeks
Glykæmisk indeks er en anden faktor at overveje, når du skal afgøre, om havregryn påvirker dit glukose og generelle respons på kulhydrater. Havreklid har et glykæmisk indeks på 50, hvilket gør det til en fødevare med lavt glykæmisk indeks.
Det betyder, at det ikke giver en hurtig stigning i blodsukkeret efter et måltid. Dette besvarer yderligere spørgsmålet om havregryns kulhydratmængder, der betyder noget.
Oversættelse: Havreklid er en fødevare med lavt nettokulhydratindhold og lavt glykæmisk indeks, hvilket gør den velegnet til de fleste mennesker, selv på lavkulhydratdiæter.
Er havreklid glutenfrit?
For mange mennesker på low carb diæter er det vigtigt at tage hensyn til glutenindholdet. Er havre glutenfri?
Glutenfri havre med mindre end 20 dele pr. milliard af gluten kan teknisk set betragtes som glutenfri og synes ikke at forårsage symptomer hos de fleste patienter med cøliaki.
Når du vælger havre og havreklid, skal du sørge for at finde etiketter, hvor der står glutenfri, da noget havre kan være forurenet med andre kornsorter med gluten.
Hvis du har cøliaki, kan en lille procentdel af dig stadig have en følsomhed over for glutenfri havre.
Hvorfor? Ifølge Celiac Disease Foundation indeholder havre avenin, et protein, der ligner gluten i en struktur, som aktiverer immuncellerne. Generelt kan personer med ikke-celiakisk glutenoverfølsomhed tåle glutenfri havre.
Betaglucan i havreklid
Havre skiller sig ud i forhold til nogle kornsorter, fordi den indeholder en fibertype kaldet betaglucan. Beta-glucan er en tyktflydende eller opløselig type fiber, der findes i ting som havre, gær, bakterier, svampe og alger.
Haveklid er det mest koncentrerede sted af beta-glucan i havre.
Det er en type fiber, der har en masse forskning, der understøtter sundhedsfordele, herunder fordøjelsesfordele, og det kan reducere visse typer kræft. Betaglucanindholdet i havreklid er mellem 15-40% af den samlede vægt, hvilket gør det meget koncentreret af denne sunde fiber.
Havregrynslektiner
Når du spiser noget korn, er en vigtig faktor, der kan påvirke dit helbred, kaldet lektiner. Lektiner er en type protein, der kan have både positive og negative virkninger på kroppen.
Lektinfølsomhed, herunder havregrynslektiner, menes at bidrage til gastrointestinal betændelse og utæt tarm.
Har havre lektin? Sandsynligvis, selv om der ikke findes nogen forskning om dette emne. Nogle måder at reducere lektiner i alle fødevarer, herunder havre, omfatter:
- opblødning
- spredning
- kogning
Lav lektin-diæter blev populære med Dr. Gundrys protokol Plant Paradox for et par år siden.
Mens forskningen er tidlig med hensyn til lektiner og sundhed, har mange mennesker det bedre, hvis de begrænser lektiner, især hvis de har autoimmune problemer.
Lektinfødevarer har også tendens til at være fødevarer, der har et højt indhold af FODMAPS, så en lav lektin-diæt passer fint sammen med en lav FODMAP-diæt.
Havreklidens sundhedsmæssige fordele
Listen over havreklidens sundhedsmæssige fordele er lang. Selvom vi kender masser af fakta om havreklid og sundhed, anbefaler jeg altid at lytte til din krop, når du spiser dem først og fremmest. Hvis havreklid får dig til at føle dig godt tilpas, så nyd dem som en del af low carb havregrynsopskrifter.
Hvis de ødelægger din fordøjelse, bør du nok springe havreklid over. 
Kan være et sundt, low carb havregryn
Et spise havreklid på en low carb diæt kan passe godt ind, selv hvis du følger en keto diæt. Hvordan er det muligt?
Selv om havreklid ikke teknisk set er low carb i sig selv, kan det være det, hvis det tilberedes korrekt.
Se nedenfor for nogle opskriftsmuligheder. Du vil snart finde ud af, at havreklid også virker low carb i kroppen; det reducerer blodsukkerspidser og insulinniveauer!
Mens nogle eksperter lovpriser keto diæten, mens andre håner den, har keto sine sundhedsmæssige fordele og kan være nyttigt for nogle helbredstilstande. Søg altid råd hos en sundhedsprofessionel først.
Baseret på forskning kan havreklid være en fantastisk tilføjelse som en keto low carb havregrynsgrød på grund af dens metaboliske fordele. Derudover inkluderer mange atleter, der følger en keto diæt, kulhydratkilder før træning og forbliver også stadig i ketose. Disse keto diæter omfatter:
- den målrettede keto diæt
- cyklisk ketogen diæt
Personligt er keto ikke for mig, fordi jeg allerede er meget slank med et højt stofskifte, men jeg er opmærksom på at have sunde kulhydrater og herunder lave nettokulhydrater.
Havreklid Hjertets fordele
Vi skal altid overveje hjertesundhed, når vi taler om fødevarer, fordi hjertesygdomme fortsat er den hyppigste dødsårsag i USA.
En kompilationsundersøgelse af 14 kliniske forsøg konkluderede, at havreklid reducerer det samlede kolesterol, LDL-kolesterol, glukosespidser efter måltidet, hæmoglobin A1C og insulinniveauer.
En anden lignende undersøgelse af 28 kliniske forsøg konkluderede, at tilførsel af 3 gram eller mere havrebeta-glucan pr. dag reducerer LDL-kolesterol kraftigt. Havreklid reducerer skadeligt kolesterol ved hjælp af komplekse mekanismer i fødevarestrukturen. Det kan også bidrage til at øge fedtnedbrydningen, eller lipolyse, samt.
Havreklid kan også have fordele for hjertesundheden, fordi det kan:
- Reducerer immuncellers (monocytter) klæbrighed i arterievæggene
- Kan reducere frigivelsen af pro-inflammatoriske forbindelser i immunceller
- Reducerer LDL-kolesterol kan forbedre i gennemsnit 23 procent
Havreklid Fordele for fordøjelsessundheden
Havreklid har mange potentielle fordele for fordøjelsessundheden. Dette omfatter:
- Nærer tarmen: Fibre i havreklid er med til at give brændstof til fordøjelsescellerne. De øger en type næringsstof i tarmen kaldet kortkædede fedtsyrer. er en type fedt, som er kendt for at hjælpe med at forbedre fordøjelsessundheden. Havreklid kan øge kroppens butyratniveau s i fordøjelseskanalen.
- Reducerer forstoppelse: Tilføjelse af fiberrige fødevarer til kosten som havreklid kan reducere forstoppelse såvel som afføringsmidler, ifølge nyere forskning. De fleste mennesker finder forstoppelse lindring, når de tilføjer flere fibre til deres kost. Fiberrige fødevarer kan også reducere diarrésymptomer hos nogle mennesker! Vær forsigtig med også at øge væskeindholdet i din kost, når du øger fiberindholdet. Sørg for også at øge fiber i din kost gradvist for at undgå bivirkninger.
- Har præbiotika: Havreklid, som er en type præbiotika, kan også forbedre væksten af gavnlige bakterier i fordøjelseskanalen. Sørg også for at være aktiv og spise en velafbalanceret kost for at få den bedste sundhed for fordøjelsen.
Havreklid forbedrer diabetes
14 undersøgelser har vist, at havreklid er nyttigt til at styre diabetes. Det er ret stærke beviser. Havreklid reducerer kroppens insulinrespons på måltider og undertrykte også gensæt relateret til insulinniveauer i en lille klinisk undersøgelse.
Det er en god ting, fordi insulinspidser er forbundet med hjertesygdomme og diabeteskomplikationer sammen med kræftrisici. Spisning af havreklid før et måltid kan også reducere glukosespidsen fra fødevarer og dermed passe ind i en lav carb havregrynsopskrift. Sammenfattende kan havreklid:
- Reducerer glukosespidser
- Reducerer insulinspidser
Reduktion af kræftrisiko
Fødevarer med højt indhold af opløselige fibre, såsom havreklid, kan reducere risikoen for østrogenreceptor-negativ brystkræft.
Havreklid indeholder antiinflammatoriske forbindelser kaldet avenanthramider, som kan reducere væksten af tarmkræftceller som vist i celleundersøgelser.
Fødevarer som havreklid, der øger butyratniveauet i fordøjelseskanalen, kan reducere risikoen for tarmkræft. Selv om forskningen stadig er foreløbig på dette område, kan havre have en beskyttende virkning mod kræft.
Kan støtte vægttab
Selv om ingen enkelt fødevare eller ingrediens kan virke alene til vægttab, kan næringsrige fødevarer med lavt glykæmisk indeks ofte støtte vægttab.
Havreklid er ingen undtagelse. En langtidsundersøgelse viste, at personer med diabetes, der spiste 100 gram havreklid om dagen i et år, havde et større vægttab end dem, der ikke gjorde det.
Langtidsundersøgelser som disse tyder på, at havreklid som en del af en langsigtet plan kan være mere gavnlig end skadelig for vægttab.
Havreklid til gavn for immunforsvaret
De fleste af de hidtidige undersøgelser om havre og immunforsvar har været i dyreforsøg, men havrebetaglucan ser lovende ud for et sundt immunforsvar. Havreklid har et indhold af 15-40 % betaglucan. Beta-glucan kan hjælpe immunfunktionen ved at :
- Forbedre modstandsdygtigheden over for virus
- Reducere inflammationsmarkører
- Dette omfatter reducerede genniveauer af i tyktarmen og tyktarmen:
- IL-8
- NF-κB
- TNF-α
- Optimering af mængden af gavnlige bakterier i tyktarmen.
- Forbedring af det medfødte immunforsvar mod infektion
Kan forbedre udholdenhed ved træning
For at opnå det bedste helbred er det vigtigt at motionere og have det godt, når man træner. Tidlig forskning tyder på, at havreklid kan forbedre træningen. Et eksempel på dette: Havreklid gav før træning reduceret tid til udmattelse og reduceret inflammation i en undersøgelse af mus. Forskning på dette område er stadig foreløbig.
{Bemærk venligst, at dette indlæg indeholder affilierede links. Som Amazon Associate tjener jeg på kvalificerende køb.}
Bedste havregryn for sundhed
Det er bedst at vælge havreklid frem for havregryn, hvis du er på udkig efter lav carb havregryn. Sørg for at vælge havre, der ikke har tilsat sukker eller tilsat salt. Nogle færdiglavede havregryn eller instant havregrynsmærker tilføjer hele 12 gram sukker pr. lille portion! Vælg følgende sunde havrevarianter:
- Havreklid
- Havrefløde
- Stahlskåret havre
- Gammel-fashioned rolled oats
- Oat groats
- Sprouted oats
- Fermenteret havre
*Havegryn er simpelthen det hele havrefrø med skallen fjernet.
Hvedeklid kontra havreklid
Hvorfor skal du vælge havreklid frem for hvedeklid? Ernæringsmæssigt er hvedeklid og havreklid helt forskellige. Havreklid har flere af følgende næringsstoffer end hvedeklid:
- protein
- opløselige fibre
- fedt
- thiamin
- folat
Hvedeklid har flere uopløselige fibre, niacin og B6-vitamin end havre. Begge har et ret højt indhold af magnesium. For personer med glutenoverfølsomhed er havreklid et langt bedre valg. Havreklid er mere sandsynligt i stand til at øge væksten af gavnlige bakterier eller probiotika, i fordøjelseskanalen, fordi det er lettere at fermentere. Konsistensen af havreklid er meget mere cremet, når det koges som en kornsort, end hvedeklid. Dette gør det til en meget god tilføjelse til opskrifter og en god erstatning for mere forarbejdede kornsorter.
Havreklidformer
Mange virksomheder sælger havreklid, herunder glutenfri havreklid. Havreklid kan være groft malet eller fint malet, som det er tilfældet med havrefløde. Havrefløde er et relativt nyt produkt fra et firma ved navn Montana Gluten Free.
Det er en fintmalet havreklid. Jeg blev forelsket i det, fordi det er så velsmagende ligesom Cream of Wheat. Det har også 9 gram protein pr. portion; uhørt for opskrifter på varme kornprodukter!
Cream of Oats kan også være et godt måltid til keto diæter på træningsdage.
Jeg kan ikke længere spise Cream of Wheat, fordi jeg er følsom over for gluten, så jeg var glad for at finde denne comfort food. Fløde af havre er den samme i smag og tekstur som fløde af hvede, men så meget mere næringsrig!
Køb havreklid
Det kan være forvirrende, når du handler efter sundt havreklid til at inkludere i dine low carb havregryn opskrifter. Jeg vil vise dig nogle af mine favoritter, så din shopping er forenklet.
Sunde Low Carb havregrynsmærker
Glutenfri havre og havreklid muligheder, der går godt i dine low carb havregrynsopskrifter er udfordrende at finde. De fleste er ikke økologiske eller glutenfri, så vær forsigtig, når du handler. Mine kriterier:
- Økologisk certificeret økologisk havreklid er havreklid, som er blevet kontrolleret og opfylder de strenge kriterier for økologisk. De sprøjter IKKE deres afgrøder med Round-Up (glyphosat). Dette herbicid er nu impliceret i kræftrisiko.
- Glutenfri Du kan finde glutenfri, økologisk havreklid hos mange onlineforhandlere som Amazon og i de fleste dagligvarebutikker i dag. Du skal sikre dig, at der står på etiketten, at de er glutenfri med det certificerede glutenfri mærke.
Jeg kan godt lide følgende glutenfri, økologiske keto-venlige havregrynsprodukter:
- Food to Live økologisk havreklid, rå og glutenfri, 3 lbs for $17.99
- Mulberry Lane Farm certificeret økologisk havreklid, 5 lbs for $27,99.
- Montana Glutenfri havrefløde, certificeret økologisk, 3 lbs for $27,95. Jeg vil vurdere smagen og konsistensen meget bedre end anmelderne på Amazon. Jeg tror, at anmelderne var forvirrede og troede, at de købte fløde af hvede.
Opskrifter på havreklid
Du kan nemt udskifte havreklid eller fløde af havre i ALLE dine bageopskrifter for at forbedre sundheden. Tilføj havreklid overalt, hvor opskrifter kræver melingredienser. Disse kan være en del af mange low carb keto opskrifter også. De kan tilføje noget variation og smag i opskrifter, der kalder for mandelmel samt. Ideer:
- Føj til dine smoothies for et næringsstofboost
- Bland i almindelig yoghurt til morgenmad
- Substituer usundt hvidt mel med havreklid
- Brug i stedet for hvedeklid for en glutenfri mulighed
- Mag en hurtig power morgenmad ved hjælp af følgende opskrift!
- Haveklidmel kan være et dejligt bagemel, fordi det trækker fugt til sig
- Brug halvt mandelmel og halvt havreklidmel for at forbedre opskriftens konsistens
Low Carb havregrynsopskrift
Husk, denne opskrift kan være en af dine low carb-opskrifter, fordi det er et lavt NET carb. På grund af det lave glykæmiske indeks og det høje proteinindhold vil den være langsom at fordøje, hvilket gør den ideel til keto havregrynsopskrifter og keto morgenmad. Fuld af sunde fedtstoffer, er denne opskrift meget mættende! Her er nogle nemme erstatninger og tilføjelser:
- Hvis du vil have ekstra protein, skal du blot tilføje en skefuld af dit yndlingsproteinpulver.
- Lad hindbærrene være, hvis du vil have dem sukkerfri.
- Chiafrø og hampefrø giver opskriften ekstra E-vitamin, antioxidanter og fibre.
- Kokosmælk giver denne opskrift et meget hurtigt fordøjet fedt til træningsbrændstof. Mandelsmør giver den et lille ekstra sundt fedt- og proteinboost.
- Du kan også erstatte mandelsmør med jordnøddesmør, hvis du ønsker det. Der kan tilsættes usødet, revet kokosnød for mere tekstur og smag.
- Glem hørfrømelet, hvis det generer din fordøjelse.
- Kokosflager giver denne lidt mere tekstur, hvis du ønsker at toppe den med dem.
Print Opskrift
Havregryn med lavt kulhydratindhold
Ingredienser
- 1/4 kop fløde af havregryn
- 1 spsk Chiafrø eller hampehjerter
- 1 spsk Hørfrø, formalet
- 1 spsk mandelsmør
- 1/2 tsk vanilje valgfrit
- 1 dråbe CPTG kanel æterisk olie valgfrit
- 1 knivspids Himalayasalt
- 1 kop vand
- 1/4 kop usødet kokosmælk
- 1 spsk hindbær valgfrit
- 1 streg kanel, formalet valgfrit
- 1 spsk sukkerfri ahornsirup valgfrit
- 1 spsk usødet mandelmælk valgfrit
Vejledning
-
I en lille gryde blandes havrefløde, chiafrø eller hamphjerter, hørfrø, mandelsmør, usødet kokosmælk og vand sammen.
-
Bør bringes i kog under omrøring. Sænk varmen til simrer, og tag den af varmen, når blandingen tykner.
- Tilsæt vanilje og CPTG kaneldråber. Top evt. med hindbær og stødt kanel.
Næringsindhold
* Næringsindholdet kan variere en smule afhængigt af de tilsatte ingredienser. Andre havreopskrifter, der er sunde:
- Oat Bran Muffins
- High Fiber Muffins
- Chocolate Peanut Butter Oat Bran
- Low Carb Pancakes and Waffles
Forholdsregler
Havreklid er en sikker fødevare og kan være en sund del af mange måltidsplaner, herunder havregryn keto-venlige opskrifter. Du bør diskutere med din læge eller diætist, før du ændrer noget i din kost og sundhedsrutine.
Resumé
Havreklid er meget næringsrigt og kan forbedre dit helbred, herunder kolesterol, diabetes, og kan hjælpe med at styre vægten. Havreklid kan være en god kulhydratfattig havregrynsingrediens i opskrifter og kan erstatte usundt forarbejdet mel.
Glutenfri havreklid er velegnet til de fleste mennesker med ikke-cyklisk glutenoverfølsomhed og de fleste mennesker med cøliaki. Som med alt andet, hvis low carb havregryn giver dig fordøjelsesproblemer, bør du minimere eller undgå at spise det.