Er rastløshed et symptom på angst?
Hvorfor føler jeg mig så rastløs?
Har du oplevet at føle dig rastløs for nylig? Måske synes du, at det er sværere at slappe af sidst på dagen, eller måske har du bemærket, at du er mere utålmodig end normalt, eller at du fifler, når du prøver at sidde stille? Rastløshed kan vise sig på mange forskellige måder og påvirke ikke kun dit søvnmønster og humør, men også hvordan du interagerer med dine omgivelser.
Så, hvorfor opstår rastløshed i første omgang? Der kan være en række faktorer, der spiller ind, når det drejer sig om rastløshed, men som med de fleste ting i forbindelse med angst må dine “flugt- eller kamp”-reflekser bære en del af skylden.
Det skyldes, at når du oplever angst, har dit nervesystem ingen fornemmelse for mådehold, når du oplever angst. Det skelner ikke mellem mindre bekymringer (ting som: “Hvad nu, hvis jeg fryser fast under præsentationen?” eller “Hvad nu, hvis jeg ikke overholder denne deadline?”) og situationer, hvor det gælder liv eller død, som f.eks. at stå over for et farligt rovdyr eller at flygte fra en naturkatastrofe.
Som følge heraf vil det udløse frigivelsen af inflammatoriske steroidhormoner som adrenalin og kortisol. Disse er designet til at omdirigere opmærksomheden til nøgleorganer og -væv som dine lunger, dit hjerte og dine muskler (ofte på bekostning af andre områder som dit fordøjelsessystem og din reproduktive sundhed!) ud over at øge følelsen af årvågenhed og vågenhed, så du kan reagere på enhver trussel så hurtigt som muligt.
Det er disse følelser af årvågenhed og hyper-vigilance, der er ansvarlige for rastløshed. Din krop er på dette tidspunkt helt klar til at handle, og du er på kanten og venter på at kunne reagere på enhver potentiel fare. Det er godt, hvis du befinder dig i en dødsensfarlig situation, men hvis du sidder ved dit skrivebord, er disse følelser mindre velkomne og kan være utroligt distraherende.
Hvad er symptomerne på rastløshed?
Okay, så hvordan manifesterer rastløshed sig og interagerer med andre mulige angstsymptomer? Nedenfor vil jeg dykke ned i et par almindelige rastløshedssymptomer, og hvordan de potentielt kan påvirke dit humør og forværre dine andre symptomer.
- Følelse af nervøsitet eller nervøsitet: Dette er måske det mest almindelige symptom på rastløshed. Som jeg nævnte tidligere, når dine “kamp- eller flugtreflekser” er blevet udløst takket være kortisol og adrenalin, vil du være klar til at handle. Det betyder, at du vil være på kanten og ekstremt reaktiv og måske have svært ved at sidde stille i længere tid
- Manglende evne til at koncentrere dig: Hvis dit nervesystem er i rød alarmberedskab, betyder det, at dit sind kan blive påvirket. Hvis din krop forudser en trussel, vil du sandsynligvis have svært ved at fokusere, og du kan opleve, at dine hurtige tanker distraherer dig fra at udføre grundlæggende opgaver
- Utålmodighed: Rastløshed kan ofte give anledning til følelser af utålmodighed. Hvis du ubevidst venter på, at noget skal ske, vil det smitte af på dit humør og få dig til at føle dig mere utålmodig end normalt. Som vi snart vil se, kan utålmodighed ofte føre til negative følelser som vrede og irritabilitet
- Irritabilitet: Hvis du er irriteret, vil det ikke gøre underværker for dit humør. Faktisk kan symptomer som utålmodighed og dårlig koncentration ofte få dit temperament til at blusse op, hvilket gør dig langt mere irritabel og mere tilbøjelig til at slå ud end normalt. Dette kan naturligvis påvirke dit samspil med dine omgivelser, da du kan finde dig selv i at reagere negativt på hændelser, som ikke tidligere ville have inspireret denne reaktion
- Dårlig søvn: Hvis du går i seng med tankerne i sving og dit nervesystem på spidsen, er det naturligvis usandsynligt, at du får en god nats søvn. Når det drejer sig om angst, kan dette være problematisk, da søvnmangel kun vil gøre dig mere sårbar over for denne belastende følelse og dermed forværre symptomer som rastløshed
- Muskelspændinger: Muskelspændinger er ofte forbundet med angst, og det skyldes til dels den virkning, som angst har på vores magnesiumniveau. Ser du, magnesium er ekstremt vigtigt for vores muskler og led, men stress og angst kan udvande vores lagre af dette vigtige mineral. Kombineret med rastløshed kan du opleve, at dine muskler bliver spændte og mere tilbøjelige til at få spasmer.
Udøv afslapningsteknikker
Hvis dit sind kører rundt, vil det være svært at danne sammenhængende tanker; men det er virkelig vigtigt, at du, hvis du føler dig rastløs, tager skridt til at forsøge at berolige dig selv. Det er her, at afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning og mindful meditation kommer ind i billedet. Bare det at trække vejret rigtigt kan gøre en stor forskel og hjælpe med at slappe af i dit nervesystem.
Start med at lægge en hånd over din mave. Træk vejret dybt ind gennem næsen, og vær opmærksom på, hvordan din mave hæver sig. Hold vejret i fire tællinger, og slip derefter vejret gennem næsen, mens du mærker, hvordan din mave falder. Prøv at gøre din udånding en lille smule længere end din indånding.
Ud over åndedrætsteknikker kan det også hjælpe at praktisere mindful meditation. Denne praksis hjælper dig med at observere dine tanker objektivt i stedet for at være en aktiv deltager, så det er bestemt værd at prøve, hvis dine tanker kører rundt. Det rigtig gode ved mindfulness er, at der nu er masser af apps, som du kan downloade til din telefon for at hjælpe dig, f.eks. Calm eller Headspace, som er helt gratis og tilbyder hurtige 5 eller 10 minutters vejledninger.
Hvis du føler, at du har brug for en hjælpende hånd til at falde til ro, kan det også være værd at tage et kig på vores AvenaCalm-middel. Denne tinktur er fremstillet ved hjælp af økologisk dyrkede ekstrakter af havreblomst urt, hvilket betyder, at den indeholder en alkaloid kaldet “gramin”. Denne forbindelse kan hjælpe med at berolige nervesystemet og gøre dig mere modstandsdygtig over for følelsesmæssige forstyrrelser som angst eller stress.
Mit bedste tip:
Det er et mildt præparat af havreblomst urten, bland blot 25 dråber med lidt vand for at hjælpe med at berolige dit nervesystem.
“Dette produkt har ændret mit liv! Jeg har lidt af alvorlig angst i hele mit liv.”
Læs, hvad andre mennesker siger om AvenaCalm.
Spørg om den underliggende årsag til din angst
Når du føler dig mere i kontrol over dine symptomer, kan det være en god idé at tage fat på den underliggende årsag til din angst. Ellers er det eneste, du gør, at du behandler symptomerne uden at tænke på nogen endelige løsninger.
For eksempel, hvis pengeproblemer har fået dit nervesystem helt op at køre, kan det være værd at opsøge økonomisk rådgivning fra en støtteenhed som Citizens Advice. Alternativt, hvis din angst er relateret til et dybere problem, som ikke kan overvindes så enkelt, så er det bedste, du kan gøre, at tale om dine problemer.
Du ønsker måske ikke at dele dine klager med dine kære, enten fordi du ikke ønsker at pålægge dem noget, eller fordi du ikke ønsker at indrømme, at du er i nød. Men selv om de ikke direkte kan løse alle dine problemer, kan de i det mindste tilbyde et medfølende øre og hjælpe dig med at rationalisere dine følelser. Det kan være meget beroligende at lufte sine tanker højt, og det er meget bedre for dig i det lange løb i stedet for at holde alle dine bekymringer og bekymringer inde i en flaske.
Brug motion som udløsning
Hvis du føler dig anspændt og overstimuleret, kan motion være en god måde at slippe al din indestængte nervøsitet og utålmodighed løs på. Ikke alene kan det være med til at give dig et fysisk afløb, men det kan også være med til at frigive glade hormoner som dopamin, hvilket forbedrer dit humør og støtter dit nervesystem.
Hvis du føler, at du har en masse energi at brænde af, kan kraftige motionsklasser som bodypump eller zumba være en god idé; disse hurtige træningsregimer er dog ikke for alle, og det er helt i orden. Alle er forskellige – det, der virker for én person, virker måske ikke for en anden.
Hvis disse højintensive træningsformer ikke lyder som din kop te, kan du måske kigge på træningsformer med lav belastning, som f.eks. yoga, tai-chi eller svømning. Disse kan være gode til at lære dig selvberoligende teknikker og give dig mulighed for at slappe af og falde til ro.
Optimer dit magnesiumindtag
Magnesium er, som jeg har nævnt, ekstremt vigtigt for at afslappe dine muskler og støtte dine led, men vidste du, at det også kan bidrage til at forbedre dit humør? I min blog, ‘Kan magnesium hjælpe mod angst?’ går jeg dybere ned i dette mirakelminerals mange fordele, men for at opsummere her kan jeg sige, at magnesium kan hjælpe med at omdanne tryptofan, en aminosyre, til serotonin, en humørfremmende neurotransmitter. Det kan også hjælpe med at regulere dit GABA-niveau, og du har brug for det for at optage D-vitamin korrekt.
En anden grund til, at magnesium kan få ekstra betydning, er, at hvis du føler dig ængstelig eller stresset, er du mere tilbøjelig til at opbruge dine lagre af næringsstoffet. Desuden kan et lavt niveau af magnesium også fremme symptomer som træthed og humørproblemer.
Magnesiumrige fødevarer: Bananer, avocadoer, spinat, grønkål, hindbær, quinoa og mørk chokolade.
Få masser af søvn af god kvalitet
Når det gælder om at støtte dit nervesystem og humør, er det virkelig umuligt at undervurdere vigtigheden af at få en god nats søvn. Din krop har brug for søvn for at hvile og reparere, for at konsolidere nye hukommelser og for at afgifte din hjerne! Hvis du ikke får nok søvn, vil symptomerne meget hurtigt vise sig – du kan føle dig mere træt i løbet af dagen, opleve usunde cravings, have svært ved at koncentrere dig og føle, at dit humør er mere ustabilt.
Søvnmangel vil også overdrive eventuelle ængstelige følelser, du oplever, og især når det gælder rastløshed, kan du opleve, at overtræthed også her gør tingene værre. Derfor ville jeg tjekke vores søvnrådgiver Mariannas søvnhygiejnetips for at sikre, at du gør mest muligt for at få en god nats søvn.
Undgå stimulanser
Finalt, hvis du føler dig nervøs og på kanten, vil du virkelig gerne undgå stimulanser som koffein eller alkohol. Disse vil bestemt ikke hjælpe dig med at slappe af og kan kun forværre de symptomer, du oplever. Koffeinholdige drikkevarer som te og kaffe er bestemt værd at nævne her, men fødevarer, der er rige på raffineret sukker, fortjener også at blive nævnt, da de kan påvirke dit blodsukkerniveau og dermed også påvirke dit humør.
Prøv i stedet at fokusere på fødevarer og drikkevarer, der vil bidrage til at berolige dine symptomer. Kamillete er f.eks. blevet brugt i århundreder til at hjælpe med at fremme følelsen af afslapning, mens fødevarer som havre (som er rig på B-vitaminer og tryptofan) kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukkerniveau. Du kan få flere oplysninger på min blog “12 fødevarer til at bekæmpe stress”.