Fit Past 40: Superman Muscle & Bodybuilding Guide
Det siges, at når du rammer 40, er du færdig med at være i form: de dage, hvor du kan opnå en fysik, der får hovederne til at vende sig, er langt bag dig, og bare det at opretholde din form vil virke som en kamp.
Jeg er her for at fortælle dig, at der ikke er nogen grænser for, hvad kroppen kan opnå, når først sindet har en klar vision om, hvad det ønsker. Jeg er 41 år, og jeg ser ikke anderledes på mig selv, end jeg gjorde som 21-årig. Faktisk synes jeg, at jeg er stærkere, har mere udholdenhed og ser bedre ud, end jeg gjorde som 21-årig. Jeg tilskriver min fortsatte succes til det faktum, at jeg aldrig satte nogen grænser for, hvad jeg kunne opnå i og uden for gymnastiksalen.
Hvis du er over 40 år, behøver bodybuilding-succes ikke at være en ønskedrøm. Her er, hvad du kan gøre for at kurere “Old Man Syndrome” og gøre dine mål for muskelmasse til virkelighed:
Jeg hører hele tiden, at vi mister testosteron, når vi bliver ældre, og at vi derfor er mindre i stand til at opbygge eller endda vedligeholde muskler. Det er noget sludder! Jeg kender mange fyre selv i slutningen af 60’erne, der har normale testosteronniveauer. Jeg har altid sagt, at for at bevare et godt testniveau skal man spise som en mand, træne som en mand og tænke som en mand!
Jeg ser masser af ældre fyre i fitnesscenteret, der træner med lette vægte. Fordi de ikke løfter så tungt, som da de var yngre, mister deres kroppe muskelmasse, og de ser slappe ud. Da jeg var i 20’erne, trænede jeg med en fyr, der var sidst i 40’erne. 
Han trænede tungt, så godt ud og var stærk. Hans muskler var fyldige, og han sagde, at han følte sig ung. Så spring de lette vægte over, og gå tilbage til muskelopbygningsgrundlaget. Træn tungt med lave gentagelser.
Forstå mig ikke forkert: Jeg er en stor tilhænger af konditionstræning. Jeg træner normalt cardio omkring fem dage om ugen, men det er lav indvirkning, som at gå på løbebåndet eller gøre elliptisk i 20-30 minutter. Jeg ser alt for mange ældre fyre, der går på gaden. Det vil ikke gøre andet end at æde de muskler, som de har arbejdet så hårdt for at opbygge. Stol på din kost for at holde dig slank, ikke ved at løbe daglige maratonløb.
At finde ud af, hvilken kost man skal bruge, er som at forsøge at svømme i mudret vand: det er umuligt at navigere. Kulhydratfattig, kulhydratfri, fedtfattig, fedtholdig, proteinrig, Atkins, Zone, South Beach, Middelhavet – hvilken skal man bruge? Jeg har altid vidst, at opbygning af en afbalanceret fysik kræver, at man spiser en afbalanceret kost – ikke en konstant rutsjebane af diæt efter diæt. Det betyder, at du konsekvent skal spise den rigtige mængde protein, kulhydrater og fedt for at opretholde optimal ydeevne og et godt helbred.
Fedt stimulerer hormoner, og det er hormoner, der er ansvarlige for muskelopbygning i første omgang. Så at spise en god mængde sunde fedtstoffer som olivenolie, blandede rå nødder og avocadoer er en god måde at holde kroppen i vækst på.
Hvis du er bodybuilder over 40, er det sandsynligt, at mange af dine gamle venner ser op til dig for at få råd om sundhed og fitness. Til dem siger jeg: “Hvis du vil flyve som en ørn, kan du ikke hænge rundt med kyllingerne.” Prøv at omgås folk, der ikke er bange for lidt hårdt arbejde. Hæng ud med motiverede mennesker. Du vil afspejle dit miljø.
Der findes mange smarte træningsprogrammer i dag. Jeg ser personlige trænere vise deres klienter ting, der får mig til at bryde ud af grin. Jeg må dog spørge: Hvis det virkede for 30, 40 eller endda 50 år siden, hvorfor skulle det så ikke virke nu? Jeg har lært, at man ved at gå tilbage til det grundlæggende opbygger muskler. Det er ikke så svært at finde ud af, når man først har fået en fornemmelse for det. Hold dig til basisøvelser som bænkpres med vægtstang, squat med vægtstang, push-ups, pull-ups, tunge curls med vægtstang og triceps dips. “Det skal ikke være kompliceret at opbygge muskler!”
Hvis du kun kan nå at følge et af disse tips, så sørg for at følge dette: Tro på dig selv og på det, du kan opnå; der er ingen grænser for, hvad du kan opnå i og uden for fitnesscentret! Du sidder i førersædet – det er op til dig at styre.
Arnold Schwarzenegger sagde engang, at når han trænede sine biceps, så han ikke på dem som muskler; han så på dem som bjerge med enorme toppe, der fyldte hele rummet. Han visualiserede dem på den måde, fordi han kendte kraften i positiv tænkning. Selv Steve Reeves tilbage i 1950’erne var i stand til at opbygge en stor mængde muskler på kort tid, fordi han så sig selv gøre det.
Den siger: “Du er ældre, så du har brug for mere hvile” er helt usandt. Faktisk er det sådan, at jo ældre vi bliver, jo mindre hvile har vi brug for. Jeg har altid troet på Newtons første lov: “Et legeme i bevægelse forbliver i bevægelse, og et legeme i hvile har tendens til at forblive i hvile.” Lad være med at ligge og slappe af i huset eller sove i timevis. Der er meget, du kunne nå, og du kommer ikke til at gøre det, hvis du sover.
Hver 40-årig Superman har brug for:
- Et godt valleproteinpulver som Met-Rx Ultramyosyn, eller Designer Whey
- En L-glutamin af høj kvalitet
- En multivitamin, multi-mineral af høj kvalitet
- Fiskolie af høj kvalitet
- Linfrøolie af høj kvalitet