Fitness Blender
Når vi designer vores træningsprogrammer, kan vi godt lide at designe dem til et specifikt formål, uanset om det er rettet mod en specifik kropsdel, inkorporerer en specifik træningsstil eller i dette tilfælde til en specifik population, der har brug for eller ønsker low impact. Derudover forsøger vi at vælge øvelser, der kan udføres af et stort udvalg af personer, fra nybegyndere til avancerede, med kun minimale ændringer, og denne video er et godt eksempel på en rutine, der gør netop det.
Relateret: 4 Week Low Impact – Fat Loss Program – 40 Minutes or Less
Hvis du er en mellemliggende motionist, så kan du gå igennem denne video som den er eller i det mindste med minimale ændringer, og du bør finde den rigeligt udfordrende på trods af at den er low impact. Hvis du derimod er nybegynder, skal du højst sandsynligt ændre øvelserne for at gøre dem mere passende for dit fitnessniveau. Dette er faktisk meget let at gøre ved blot at begrænse dit bevægelsesområde og din hastighed, ved at gøre begge dele kan du reducere sværhedsgraden af hver øvelse dramatisk. Bare tag dig god tid og bevæg dig i et tempo, der er behageligt for dig, du behøver ikke at følge med Kelli, selv om det bør være dit endelige mål.
På den anden side, hvis du er en avanceret motionist og er bekymret for, at en træning med lav belastning ikke vil være udfordrende nok for dig, så er der nogle nemme ændringer, du kan bruge til at gøre enhver øvelse sværere. For det første skal du sikre dig, at du udfører hver bevægelse med så meget bevægelsesområde, som din krop komfortabelt tillader. Når du har nået dit maksimale bevægelsesområde, skal du begynde at fremskynde bevægelsen så hurtigt, som du kan kontrollere, især hvis du stadig kun bruger kropsvægt. Du kan også tilføje ekstra modstand. Ved blot at tilføje håndleds- og/eller ankelvægte kan du drastisk ændre sværhedsgraden af en øvelse med blot et par ekstra kilo. Hvis du stadig har brug for en større udfordring, skal du blot øge vægten, men sørg for ikke at ofre formen for mere vægt. Endelig, hvis du ikke ønsker at fjolle med ekstra vægt, så kan du også øge sværhedsgraden af enhver bevægelse ved at trække alle musklerne i kroppen sammen, så de arbejder mod hinanden. Når du f.eks. laver en jumping jack skal du sørge for at du både trækker og skubber dine arme samtidig i hele bevægelsen. Dette gælder også for alle andre muskler i din krop. Ved blot at arbejde mod dig selv i hver bevægelse kan du nemt øge øvelsens sværhedsgrad, selv om det vil være mere for kardiovaskulære og toningseffekter end for styrke.
Printbar Low Impact Cardio Workout
Warm up (25 sek. hver)
– Shoulder Rolls
– Torso Twists
– March in Place
– Toe Touch Circles
– Lateral Steps and Swings
– Slow Butt Kickers
Cardio Workout (35 sek. on, 10 sek. off, ABAB)
– 4 Side Jacks & 4 Punches
– 3 Marcher & Forward Kick
– Crunch & Single Leg Drop
– Push Up & Lift
– Alternating Step Throughs
– Side Steps & Knee
– Plank Ankle Taps
– Reverse Step/Lunge
– Double High Knee Push
– Lateral Step Pull
– Side Lunge & Reach
– 5 marcher & Omvendt løft
Afkøling & Udstrækning (20 sek. hver)
– Skulderrulninger
– Armsvingninger
– Tåberøringsstrækninger
– Stående firbenstrækninger
– Strækninger af hoftebøjer
– Nedadgående hund
– Cobrastrækninger
– Børnestilling
– Rygstrækninger
– Strækninger af hele kroppen