Fitness Blender
Du behøver ikke nødvendigvis at gennemgå en fælles rystende træning for at komme i en god sved eller forbrænde en god del af kalorier. Denne træning uden udstyr med lav indvirkning er et godt eksempel på en rutine, der helt sikkert får pulsen op uden at du hopper rundt. Derfor kan dette også fungere som en stille cardio workout; en lejlighedstræning, som du kan lave uden en masse støj, der kan genere værelseskammerater eller de mennesker, der bor under dig.
Denne rutine er, selvom den er begyndervenlig og skånsom for leddene, en relativt god fedtforbrænder, og hvis du fokuserer på at arbejde mod dig selv og holde musklerne stramme hele tiden, vil du få en god træning. Du kan helt sikkert komme godt i sved og få en ordentlig kalorieforbrænding med denne rutine, hvis du indstiller dig på din træning, så du får mest muligt ud af den.
Rutinens opbygning
9 øvelser med lav indvirkning
50 sekunder hver
Ingen hvile; hurtige overgange
1 runde
Udskrivbar rutine – Low Impact Øvelser
Høje knæ + Pushes
Stille Burpees
Side Lunge + Rotationer (begge sider)
4 Torso Twists + Squats
3 Low Lateral Steps + Curtsy Lunges
Standing Crisscross Crunch + Squats
Squats + Pulls
Lunges + 4 Rotations
Dette er en af de workouts, der kan være lige så hård eller let, som du vil, bare ved at justere et par variabler.
Sådan gør du denne træning hårdere:
-Hold fast i håndvægte i alle bevægelserne
-Bevæg dig hurtigere, end vi viser i videoen
-Fokuser på at trække din core ind i hele videoens længde
-Hold alle dine muskler stramme
-Arbejd “mod” dig selv
Sådan gør du det lettere:
-Før alle gentagelserne langsommere, end vi viser i videoen
-Stå ved siden af en stol eller en væg, så du kan få lidt hjælp, hvis du har brug for det, mens du udfører nogle af de bevægelser, der kræver et godt udgangspunkt for balance
-Tag længere pauser; tryk på pause mellem hver af de aktive intervaller, hvis du har brug for mere hvile, end vi tillader i denne video med højt tempo.
Kalorieforbrænding
Vi anslår, at denne low impact cardio workout forbrænder 5-8 kalorier pr. minut. Fordi den er så kort, vil du kunne opnå hurtigere/bedre resultater, hvis du enten laver den flere gange i løbet af dagen, eller hvis du kombinerer den med nogle af vores længere træningsvideoer i fuld længde.
Hvordan skal jeg bruge denne video? Hvilke andre rutiner kan jeg kombinere den med?
Dette er en fantastisk video til genoprettende cardiotræning – du kan sagtens lave den på de dage, hvor du gerne vil have pulsen op og forbrænde nogle ekstra kalorier, men hvor du er meget øm efter en intens træning fra dagen før. Du kan gøre det flere gange på en dag for flere stofskifte boosts. Du kan også kombinere den med en af vores videoer med styrketræningstræning – den er let nok til, at den sammen med et par minutters march på stedet nemt kan bruges som opvarmning til et mere krævende højintensitetsintervaltræningsprogram.