Fitness Blender
Denne HIIT-træning bruger korte intervaller med høj intensitet for at hjælpe dig med at forbrænde fedt og øge din udholdenhed på så kort tid som muligt.
Øvelserne er en blanding af kropsvægtcardio, udfordrende toningsøvelser og plyometriske øvelser. På grund af denne kombination vil denne rutine være fantastisk til præstationsforbedring for en atlet inden for enhver sport, eller for en person, der bare ønsker at træne som en atlet.
HIIT-rutiner er kendt for at være intense, og travle mennesker drager mod dem, fordi forskning bliver ved med at vise, at disse korte træningspas er en fantastisk måde at få maksimal kalorieforbrænding og et stofskifteboost, der varer op til 48 timer, efter at du er færdig med at træne.
Vores HIIT-video er ikke for begyndere – disse øvelser er high impact og anstrengende, og rutinen er lang, især i betragtning af hvor intense bevægelserne er.
Hvor du starter denne rutine, skal du sørge for at lave 5-10 minutters opvarmningscardio for at gøre dine muskler klar til de krævende øvelser, der venter forude.
Workoutstruktur:
Der er fire forskellige grupper af tre øvelser. Du laver hver gruppe to gange igennem, før du går videre til den næste. Timingen er indstillet på et 2:1-forhold mellem aktiv øvelse og hvile; 20 sekunder på og ti sekunder af.
Tempoet er meget hurtigt; stort set hele din hurtige “hvile”-intervaller vil blive brugt på at gå over til den næste øvelse. Hvis du nogensinde har brug for at sætte farten ned og holde en længere pause, end det er tilladt i videoen, skal du blot trykke på pause og give dig selv en chance for at få vejret.
Hvor ofte skal jeg lave højintensiv intervaltræningstræning?
Den høje indvirkning af disse rutiner gør dem til en træningsform, som du ønsker at bruge relativt sparsomt. To til tre gange om ugen er ideelt.
Det er bedst at gemme denne form for træning til dage, hvor dit skema virkelig er for tætpakket til at bruge hele 60-90 minutter i træningscenteret. Det betyder ikke, at du ikke kan træne eller lave cardio på andre dage, men vælg blot en form, der er mindre hård ved dine kropssystemer og led. Vedvarende udholdenhedscardio vil være en bedre mulighed på de dage, hvor du søger en pause fra HIIT-rutiner. 30-60 minutters gang, let jogging, elliptisk træning eller svømning er alle gode eksempler på gratis alternativer.
Hvor mange kalorier forbrænder denne Fitness Blender-træning?
I de 30 minutter af denne rutine forbrænder du omkring 360-510 kalorier. Det er hele 12-17 kalorier pr. minut.
Dette tal afspejler kun det forbrug, der sker under selve træningspasset – det tager ikke engang højde for den forhøjede forbrændingshastighed, der opstår, efter at du har forstyrret din metaboliske balance med noget som højintensiv intervaltræning. Det betyder, at mens du sidder og læser en bog senere, vil din krop stadig bruge energi med en højere hastighed, end hvis du ikke havde lavet denne træning.
Husk, at kalorieforbruget bestemmes af et komplekst antal variabler, herunder din magre muskelmasse, dit køn, dit fitnessniveau, din kropsvægt osv.
Sørg for at lave en ordentlig nedkøling og en grundig udstrækning, når du er færdig med denne video. Du vil sandsynligvis have svedt en betydelig mængde vandvægt ud, så du skal sørge for at fylde dig selv op igen, så du ikke bliver dehydreret.
Du bør også prioritere sund kost, især efter at have tæsket dig selv med en rutine som denne. Tænk på det som at & fodre & nære dine muskler, så de kan helbrede sig selv og være klar til din næste træning.