Funktionerer det faktisk at tage magnesium mod menstruationskramper?
Mange kvinder (okay, mig) frygter dagene op til vores månedlige menstruation. Fra oppustethed, kramper og udbrud til humørsvingninger og all-around icky følelser, PMS er en total træk og en legit belastning på livet. Så da jeg hørte, at magnesium kan hjælpe med at lindre – og i nogle tilfælde forebygge – de symptomer, som jeg oplever 12 gange om året, måtte jeg undersøge det nærmere.
Du har sikkert allerede hørt om de mange måder at bruge det naturlige kraftcenter på: Det kan hjælpe med angst, søvnløshed, migræne og IBS, og endda få din hud til at stråle. Og nu anbefaler medicinske og wellness-profiler næringsstoffet som en naturlig måde at lindre smerter før menstruation på.
Jeg har talt med to, der tror fuldt og fast på mineralets PMS-bekæmpende kraft: Dr. Lara Briden, naturmedicinsk læge og forfatter til Period Repair Manual, og Kat Schneider, CEO og grundlægger af det naturlige kosttilskudsmærke Ritual. (Som om du havde brug for yderligere overbevisninger om at lave en portion magnesiumfyldte PMS-brownies i din næste cyklus.)
Læs videre for at få at vide, hvordan du kan frigøre magnesiumets kraft og få en lettere menstruation.
Magnesium: Et “mirakelmineral til menstruation”?
Lad os starte med det grundlæggende. En af grundene til, at mange af os har brug for at tilføje magnesium i vores kost, er, at vi ikke får nok af det gennem maden alene. “Det anslås, at omkring to tredjedele af amerikanerne har mangel på magnesium”, siger Dr. Briden. Og lave niveauer af mineralet kan have en stor indvirkning på, hvordan din krop har det i løbet af din cyklus. “Magnesiummangel øger både den glatte muskels kontraktionsevne og niveauet af prostaglandiner, som er de inflammatoriske forbindelser, der driver menstruationssmerter.” Dette er dybest set en opskrift på dræbende kramper.
Det er også derfor, at Dr. Briden ofte anbefaler magnesium til sine patienter, der lider af PMS. “Jeg kalder magnesium for ‘mirakelmineralet for menstruationer’. Det er min førstehjælpsrecept til PCOS, PMS, menstruationssmerter og perimenopause”, siger hun og tilføjer, at det også hjælper med at regulere kortisolniveauet. “Magnesium beroliger nervesystemet, så det er godt for hovedpine og humørsymptomer ved PMS,” siger hun.
Sådan får du mere magnesium gennem maden
Selv om et dagligt tilskud er en god måde at øge dit magnesiumniveau på, er der også måder at justere din kost på, så du får en mindre smertefuld menstruation. Bladgrønt som grønkål, spinat og rucola er sprængfyldt med mineralet, og det samme gælder nødder som cashewnødder, mandler og valnødder. Prøv at tilføje flere græskarkerner og avocadoer til din frokostsalat, mens du springer de mere salte toppings over. “Reducer dit samlede saltindtag, da det gør det lettere for magnesium at forhindre oppustethed og væskeophobning,” råder Schneider.
Når det kommer til at tilfredsstille din trang til noget sødt, anbefaler Briden at spise magnesiumrig mørk chokolade (point!). Bare sørg for at holde dig væk fra barer med for meget sukker, da ukontrollerede insulinniveauer kan forstyrre dine hormoner og fremme inflammation.
Tips til køb af magnesiumtilskud mod PMS
Hvis du vælger at bruge magnesiumtilskud, skal du sørge for at tage dem dagligt – og være tålmodig. I modsætning til smertestillende midler, som virker næsten øjeblikkeligt, skal magnesium optages af kroppen over tid. “Ved konsekvent indtagelse kan kroppen få mest muligt ud af det, og det tager noget tid at nå dertil – måske dage eller uger,” siger Schneider. Hun anbefaler en tre måneders “terapeutisk prøveperiode” for at se, hvordan kosttilskuddene virker for dig. “Efter denne periode skal du vurdere, hvordan du har det,” siger hun.
Med hensyn til, hvilken type magnesium du skal købe, foreslår Schneider at holde sig væk fra magnesiumoxid, som er den mest almindeligt tilgængelige type tilskud, samt magnesiumhydroxid og magnesiumklorid, da de typisk er for skrappe. I stedet foreslår både Schneider og Dr. Briden, at man tager magnesiumglycinat. “Det er magnesium forbundet med aminosyren glycin, som er mere absorberbar end andre typer magnesium og er mindre tilbøjelig til at forårsage diarré,” siger Briden. “Desuden har glycin sin egen beroligende virkning på nervesystemet.”
Flere kramper og en generel følelse af ro? Se det er en gevinst. Punktum.
Her er grunden til, at magnesium også bør være en del af din brusebadrutine. Og hvis du overvejer at tilføje magnesiumolie til blandingen, så er her den ene ting, som ingen fortæller dig om det.