Golf Fitness: Fleksibilitet
Fleksibilitet er måske den vigtigste enkeltfaktor for at blive en succesfuld golfspiller. Et kompakt, kraftfuldt sving er defineret af x-faktoren – eller forholdet mellem skulder- og hofterotation. “Skuldrene skal dreje i en 90-graders vinkel over hofterne, som skal dreje 45 grader – det er x-faktoren”, siger Katherine Roberts, certificeret golfpræstationscoach og grundlægger af Yoga for Golfers. Stive skuldre, stramme hofter og stædige hamstrings gør ikke meget for at hjælpe dig med at opnå dette ideelle sving. Desuden kan manglende fleksibilitet også begrænse din afstand fra tee. “Kraft er et biprodukt af fleksibilitet,” siger Roberts. Fleksibilitet giver mulighed for fuld bevægelighed, hvilket gør det muligt for dig at nå det maksimale potentiale i styrke. Træn disse 10 øvelser 3 til 5 dage om ugen. Du vil forbedre din fleksibilitet i løbet af blot fem sessioner og se en forskel på banen i løbet af 30 dage.
Øvelser:
Dynamisk drejning
Vinduesvasker
Drejebord
Drejebord
Swiss-Ball Russian Twist
Hip / Trunk / Lat Extension
Hamstring Series with Strap
Spinal Rotation
Supine Groin Stretch
Front and Side Leg Swing
Dumbbell Row with Rotation