Healthdirect Gratis australsk sundhedsrådgivning, som du kan regne med.

Healthdirect Gratis australsk sundhedsrådgivning, som du kan regne med.

Hvad er fedme?

At være fed eller overvægtig betyder, at du har for meget vægt og kropsfedt på dig. Når man er overvægtig, befinder man sig i den højeste vægtklasse, over det, der anses for sundt. At være overvægtig betyder også, at din kropsvægt ligger uden for et sundt område, men det er ikke så ekstremt som fedme.

I Australien er 2 ud af 3 voksne og 1 ud af 4 børn overvægtige eller fedme. Fedme er også mere almindeligt blandt ugunstigt stillede australiere. Eksperter forudser, at i 2025 vil mere end tre fjerdedele af de australske voksne være enten fede eller overvægtige.

Fedme kan være et følsomt emne. Fedme handler ikke kun om udseende, da det øger en persons risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes og andre alvorlige tilstande. Ved at indføre sunde spisevaner og regelmæssig motion kan du få hjælp til at håndtere fedme. I nogle tilfælde kan din læge også anbefale medicin eller kirurgi for at hjælpe med vægttab.

Hvad er tegnene på fedme?

Det mest synlige tegn på fedme er overskydende kropsfedt, som normalt måles ved BMI. Et BMI på 30 eller mere indikerer fedme, mens en person med et BMI på mellem 25 og 30 betragtes som overvægtig.

Du kan beregne dit BMI ved hjælp af Healthdirects beregner for voksne. Standard BMI-beregninger kan dog være upræcise i forhold til at måle en sund vægt for personer under 18 år, gravide kvinder og personer med visse etniske baggrunde. Hvis du er usikker, skal du spørge din læge eller diætist, om BMI gælder for dig.

BØR DU TABE VÆGT? – Brug BMI-beregneren til at finde ud af, om din vægt og taljemål ligger inden for et sundt område.

Hvad forårsager fedme?

For de fleste mennesker opstår fedme gradvist ved at indtage mere energi, end din krop har brug for over tid. Mad og drikkevarer indeholder energi (målt i kilojoule), som din krop forbrænder, især under fysisk aktivitet. Den gennemsnitlige voksne har brug for 8700kJ hver dag, og al ekstra energi, du indtager, lagres som kropsfedt. Det er derfor, at overforbrug af mad og drikke uden samtidig at øge aktiviteten med tiden fører til vægtøgning.

Kontrollerbare faktorer

Fedme udvikler sig gradvist som følge af dårlige kost- og livsstilsvalg, såsom:

• at spise junkfood ofte – fastfoodmåltider, kager og bagværk, slik, forarbejdet kød og sukkerholdige drikkevarer er fyldt med kilojoule.
• drikker for meget alkohol , som indeholder mange kilojoule uden ernæringsmæssige fordele.
• undgår fysisk aktivitet – kun halvdelen af australierne dyrker nok fysisk aktivitet for at have et godt helbred.

Der er normalt ikke et enkelt svar bag, hvorfor nogen vælger at spise eller drikke for meget. Stress, dårligt humør, manglende motivation, skiftende følelser eller dårlig adgang til sunde muligheder kan alle få folk til at indtage flere kilojoule, end de har brug for.

Andre årsager

Fedme kan også skyldes andre faktorer, som f.eks:

• Din familiehistorie – de vaner, du er vokset op med, og de gener, du har arvet fra dine forældre.
• Dine omgivelser – hvilke former for mad der er tilgængelige og i hvilke portioner, hvor du arbejder og sover.
• Din stofskifte – hvor effektivt din krop omdanner mad til energi.
• Visse medicinske tilstande, der forårsager vægtøgning, såsom hypothyroidisme.
• visse lægemidler kan forårsage vægtøgning som en bivirkning, f.eks. antipsykotisk medicin.

Hvad end årsagen til din fedme er, kan din læge hjælpe dig med at tage fat på din vægt og forbedre dit helbred.

Hvornår skal jeg gå til min læge?

Søg din læge, hvis du er overvægtig eller fed og ønsker at tabe dig.

Du kan drøfte ting, herunder:

• vurdering af dit BMI, taljemål og sundhedsrisici regelmæssigt,
• hvordan du kan forbedre din kost,
• hvor meget og hvilken type motion der er passende for dig, og
• hvorvidt du har brug for yderligere undersøgelser eller behandlinger for fedmerelaterede tilstande.

FIND EN SUNDHEDSTJENESTE – Service Finderen kan hjælpe dig med at finde læger, apoteker, hospitaler og andre sundhedstjenester.

Hvordan diagnosticeres fedme?

Kropsmasseindeks

Din læge vil måle din højde og vægt for at beregne dit BMI og vurdere, om du er overvægtig eller fed eller fedladen.

For de fleste voksne:

• et BMI mellem 18,5 og 24.9 betragtes som sundt
• en BMI mellem 25 og 29,9 betragtes som overvægt
• en BMI på 30 og derover betragtes som fedme

En BMI-måling kan være mindre præcis hos visse grupper af mennesker, der naturligt har forskellige proportioner i muskel- og fedtmasse. F.eks. kan atleter med stor muskelmasse blive indvejet som overvægtige baseret på BMI, når de faktisk har en sund vægt.

Majomkreds

Din læge kan også måle din taljeomkreds for at vurdere din vægt. Fedmerelaterede sundhedsproblemer som type 2-diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer er mere sandsynlige, hvis du har en taljeomkreds på 94 cm eller mere (for mænd) eller 80 cm eller mere (for kvinder, der ikke er gravide).

Andre undersøgelser

Din læge kan også måle dit blodtryk, blodsukker (sukker) og lipidniveauer (kolesterol) for at vurdere din risiko for andre sygdomme, der er forbundet med fedme.

Hvordan behandles fedme?

Der findes desværre ingen “quick fix”-behandling for fedme. I de fleste tilfælde vil en kilojoulekontrolleret kost med regelmæssig motion hjælpe dig med at tabe dig og få det bedre. Det er også vigtigt at forblive positiv.

Reduktion af dit kilojouleindtag

En måde at tabe sig på er ved at ændre din kost for at skabe et energiunderskud. Det kan du gøre ved at udskifte usunde og energirige madvalg såsom fastfood, forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og alkohol med sundere valg såsom grøntsager og frugt. Vær forsigtig med diæter, der opfordrer til usund adfærd eller begrænser visse fødevarer helt. Når du planlægger at ændre din kost, kan det være nyttigt at tale med en diætist om et skræddersyet madprogram.

Øget fysisk aktivitet

For at tabe dig er det også vigtigt at kombinere kostændringer med mindst 30 minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet hver dag – noget, der kræver en større indsats end normalt, f.eks. rask gang, svømning eller tennis.

Mange fysiske aktiviteter kan passe ind i din hverdag, f.eks. ved at tage trappen i stedet for elevatoren, lege fysisk med dine børn, tage offentlig transport eller cykle. Det kan være nyttigt at deltage i en motionsgruppe eller et sportshold for at få motivation og støtte.

Forskning viser, at:

• det er bedre at dyrke enhver fysisk aktivitet end ingen;
• det er mere effektivt at dyrke daglig fysisk aktivitet end kun en eller to gange om ugen
• styrketræning eller modstandstræning (træning med vægte) mindst to gange om ugen er særlig gavnligt for dit stofskifte (hvor hurtigt du forbrænder energi) og knoglesundheden.

Støtte til dit vægttab

Hvis du tidligere har haft svært ved at tabe dig, kan det være nyttigt at gå til en rådgiver eller psykolog, som kan hjælpe dig med langsigtede ændringer. Teknikker som kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med at gøre det lettere at tabe sig ved at lære dig at erkende, hvornår og hvorfor du spiser, eller at ændre ubehjælpsomme tanker eller tankemønstre. Din læge kan henvise dig til en rådgiver eller psykolog.

Vægttabsmedicin

Der findes receptpligtig medicin til vægttab i Australien. Det er dog vigtigt at bruge disse i kombination med at reducere dit kilojouleindtag og øge den fysiske aktivitet. Nogle lægemidler virker ved at reducere den mængde fedt, du optager fra maden, mens andre får dig til at føle dig mindre sulten. Medicin til vægttab har bivirkninger og er ikke egnet til alle. Tal med din læge eller apoteker, før du begynder på en medicin til vægttab for at se, om den er den rigtige for dig.

Vægttabskirurgi

Bariatrisk kirurgi kan hjælpe nogle mennesker med at tabe sig ved at ændre den måde, som kroppen fordøjer og optager maden på. Når du overvejer vægttabsoperation, vil din læge tage hensyn til aspekter som dit BMI, om du har prøvet andre metoder til at tabe dig, og hvor meget fedme påvirker dine daglige aktiviteter.

Komplementære behandlinger og kosttilskud

Der findes mange alternative behandlinger og piller, som siges at gøre underværker mod fedme og vægttab. Men de bør ikke erstatte de gennemprøvede metoder, som er beskrevet ovenfor.

Er der komplikationer ved fedme?

At være overvægtig eller fed eller overvægtig er forbundet med flere andre tilstande. Disse omfatter bl.a:

• kardiovaskulær (hjerte)sygdom
• højt blodtryk (hypertension)
• type 2-diabetes
• søvnapnø (snorken, hyppig opvågnen, søvnighed om dagen)
• arthritis, især i hofte- og knæled
• gastro-øsofageal reflukssygdom (GORD)

Din læge kan vurdere, om du er mere tilbøjelig til at opleve sundhedskomplikationer på grund af din fedme.

ER DU I RISIKO? – Er du i risiko for type 2-diabetes, hjertesygdomme eller nyresygdomme? Brug Risk Checker til at finde ud af det.

Ressourcer og støtte

For mere information og støtte kan du prøve disse ressourcer:

• Kald GetHealthy NSW på 1300 806 258 for gratis telefonbaseret sundhedscoaching, der kan hjælpe dig med at nå dine egne mål for en sund livsstil.
• The Dietitians Association of Australia har ernæringsoplysninger, tips og opskrifter, der hjælper dig med at spise godt
• LiveLighter tilbyder en række værktøjer og beregnere, der kan hjælpe dig med at foretage livsstilsændringer for at forbedre dit helbred.

Andre sprog

Foretrækker du andre sprog end engelsk? HealthTranslations Victoria har faktablade om fedme på arabisk, kinesisk, talagogisk og vietnamesisk.