healthywomen
Du ser en baby i en klapvogn i indkøbscentret, og dit hjerte gør ondt. Du holder din venindes nyfødte baby, og du græder. Der fødes en baby i dit yndlings-tv-program, og du får øjnene op for det. Du har en babyhjerne! Men du har forsøgt at få dit eget barn i flere måneder og har ikke set et “ja” på graviditetsskemaet.
For at øge dine chancer for at blive gravid, kan du prøve følgende tips.
Kortlæg din basale kropstemperatur.
Følg din basale kropstemperatur (BBT) for at vurdere, om du har ægløsning. Din BBT er din laveste kropstemperatur, og den måles, når du er helt i hvile. Denne temperatursmåling svinger i løbet af din cyklus. Dagen efter din ægløsning vil din BBT stige 0,4 til 1,0 grad og forblive forhøjet indtil din næste menstruation. Du bør tjekke og registrere din BBT ved hjælp af et basaltermometer hver morgen, før du står ud af sengen, ideelt set omkring samme tidspunkt hver dag. Følg den over et par måneder for at vurdere, hvornår du har ægløsning, og hav derefter sex omkring tidspunktet for ægløsning.
Vurder dit livmoderhalsslim.
Følg dine livmoderhalssekretioner for at vurdere din frugtbarhed. Dit livmoderhalsslim ændrer sig i mængde og kvalitet i løbet af din cyklus. Du har mest, når du er ved at få ægløsning, og mindst lige efter din menstruation. Du er mest frugtbar, når dit slim ligner æggehvider, ser ud og føles strækbart og klart. Jo mere af dette slim du har, jo større er din sandsynlighed for at blive gravid. Ægløsning sker, når slimen er blevet tykkere.
Brug en ægløsningskalender.
En fertilitetsberegner eller kalender kan hjælpe dig med at finde ud af længden af din cyklus og den dag i måneden, hvor du er mest frugtbar. Over tid vil du se mønstre i din cyklus. Og du kan bruge disse oplysninger til at vurdere, hvornår det er bedst at forsøge at blive gravid. Prøv HealthyWomen’s ægløsningsberegner.
Prøv et ægløsningssæt.
En ægløsningstest i håndkøb kan vurdere, hvornår du har ægløsning. På den måde får du en idé om, hvornår du skal planlægge at have sex. Da kittet ikke kan gå ind og se, om du har haft ægløsning, skal du vide, at disse kits ikke er 100 procent nøjagtige.
Hold en sund vægt.
Sørg for, at du ikke er undervægtig eller overvægtig, så holder du din reproduktive cyklus i balance. Tjek din BMI-score (body mass index); en placering på 19 til 24 indikerer en sund vægt. Alt over dette område bør drøftes med din sundhedsplejerske. Læs mere om frugtbarhedsfremmende fødevarer.
Se på, hvad du spiser.
Usundt fødeindtag, hvad enten det er for meget eller for lidt, er blevet anerkendt som en medvirkende faktor til infertilitet, fordi det kan gøre din reproduktive cyklus uregelmæssig. Og det får dig til at få ægløsning lejlighedsvis eller slet ikke. Skift proteinkilderne ud og erstat noget af det oksekød, svinekød eller kylling, du spiser – animalsk protein – med vegetabilske proteinkilder, såsom kogte tørrede bønner og nødder. Når 5 procent af de samlede kalorier, du spiser, kommer fra vegetabilsk protein i stedet for animalsk protein, falder risikoen for ægløsningsinfertilitet med mere end 50 procent. Tilføj fedtholdige mejeriprodukter, for jo flere fedtfattige mejeriprodukter du spiser, jo større er din risiko for ægløsningsmæssig infertilitet. Prøv at erstatte en portion fedtfattige mejeriprodukter om dagen med en portion med højt fedtindhold, f.eks. et glas sødmælk.
Hold dig hydreret.
Din livmoderhalsvæske – som hjælper sædcellerne med at finde målet æg – bliver træg, når du ikke drikker nok vand. Indtag rigeligt med vand, så din urin er lysegul.
Skær ned på koffein.
Højt koffeinindtag forstyrrer befrugtningen. Overvej at eliminere eller undgå koffeinholdig kaffe, te og sodavand (koffeinfri er fint). Får tanken om at miste den morgenmunterhed dig til at få kolde svedperler? Du kan holde dig til en til to 8-ounce kopper om dagen.
Mød din gynækolog.
Din sundhedsplejerske kan tale med dig om din generelle sundhedstilstand og foreslå eventuelle livsstilsændringer, som du skal foretage, og som kan hjælpe dig med at blive gravid. Da nogle fertilitetsproblemer kan være arvelige, er det også en god idé at mødes med en læge, hvis du har en familiehistorie med infertilitet.
Til tandlæge.
Tandsygdomme er forbundet med undervægt og for tidligt fødte børn. Og sundheden i din mund og dine tænder kan ændre sig, når du er gravid. For at sikre, at din mund er i topform, skal du besøge din tandlæge.
Håndter stress.
Det kan være stressende at forsøge at blive gravid. Gør dit bedste for at håndtere og reducere spændinger og angst. Prøv afslapningsteknikker som meditation, akupunktur eller yoga.
Forsøg dig inden for rimelighedens grænser.
Det er fint at få lidt moderat aktivitet. Men hvis du dyrker anstrengende, kraftig og ekstrem motion, kan det påvirke din menstruationscyklus, hvilket kan føre til infertilitet. Så drop maratonløbet, når du forsøger at blive gravid.
Inspicér dit medicinskab.
En del receptpligtig medicin kan være usikker under graviditet eller gøre det sværere at blive gravid. Gennemgå den medicin, du tager, med din sundhedsplejerske.
Giv slip på glidecremen.
Nogle glidecremer kan gøre det mere sandsynligt, at sædcellerne dør, før de når frem til ægget. Hvis du har brug for noget smøremiddel for at gøre dig mere behagelig under samleje, så prøv et smøremiddel, der er sædvenligt, eller brug rapsolie.
Stop med at drikke.
Ja, der er ingen beviser for, at det at drikke et glas vin en gang imellem har betydning for din frugtbarhed. Men overvej at droppe alkohol, når du forsøger at blive gravid, for at være på den sikre side.
Slut med at ryge.
Du og din partner bør begge droppe denne vane af hensyn til dit helbred, din frugtbarhed og en sund baby. Rygning gør dig udsat for ektopiske graviditeter (når et embryon implanterer sig et andet sted end i livmoderen, f.eks. i en af æggelederne), sænker antallet og kvaliteten af sædceller og er forbundet med en øget risiko for abort.
Lad dig med vitaminer.
Spørg din gynækolog, hvilket receptfrit prænatal vitamin du har brug for, eller om du bør tage et receptpligtigt prænatal vitamin. Hun kan også foreslå, at du tager folinsyre eller et prænatal vitamin med folinsyre. Folinsyre vil hjælpe med at reducere risikoen for spina bifida og andre neuralrørsdefekter hos babyer. Fødevarekilder med folinsyre omfatter bønner, appelsinjuice, spinat og jordbær.
Har du meget sex!
Hvis du går i seng to eller tre gange om ugen, er der større sandsynlighed for, at du bliver hurtigere gravid. Nogle eksperter siger, at når du forsøger at blive gravid, bør du have sex en gang om dagen, hver anden dag, især når du er mest frugtbar lige før og efter ægløsning.
Påpass på, hvad du gør efter sex.
Et par ting, du skal undgå efter sex, omfatter saunaer, lange løbeture, boblebad eller andre aktiviteter, der hæver din kropstemperatur. Du bør også springe douching efter sex over, fordi det giver dig risiko for en infektion i bækkenet.
I følge Mayo Clinic bliver de fleste raske par, der forsøger at blive gravide, og som har hyppig ubeskyttet sex, gravide i løbet af et år. Hvis du ikke bliver gravid så hurtigt, som du ønsker eller håber, skal du overveje at besøge en læge. Hvis du er ældre, bør du måske få hjælp tidligere, fordi fertiliteten falder med alderen. Jo før du besøger en læge, jo større er sandsynligheden for, at du vil få succes med fertilitetsbehandlinger.