Her er hvorfor du bliver ved med at tisse i bukserne – og hvad du kan gøre ved det
Har du nogensinde følt en lille smule tis glide ud, når du ikke havde planlagt det? Ingen grund til at rødme – det sker for millioner af kvinder, og ikke kun dem i din bedstemors bridgekreds. En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery viste, at 10,3 procent af kvinder mellem 19 og 30 år oplever urininkontinens (det er den medicinske betegnelse for utilsigtet lækage).
Urinær inkontinens falder generelt i to kategorier: tranginkontinens, hvilket betyder, at din blære tømmes helt, før du er sikkert over toilettet, og stressinkontinens, som normalt involverer en mindre mængde urin, der lækker, når der lægges pres på din blære. Noget så simpelt som at nyse under en allergiudredning eller hoppe under en cardiotræningsklasse kan få urinen til at løbe ud, siger Philip Buffington, M.D., der er ledende overlæge for The Urology Group og medformand for den medicinske direktørkomité for Large Urology Group Practice Association.
RELATERET: Her er hvorfor nogle kvinder ALTID skal tisse
Omkring 40 procent af dem, der er ramt af urininkontinens, oplever begge typer, vurderer Buffington, selv om det er svært at få et præcist billede af, hvor mange kvinder der lider af det. “Kvinder kan lække en lille smule urin og finde sig i det i årevis, og det generer dem egentlig ikke så meget,” siger Buffington. “Det er meget mere almindeligt, end man hører rapporteret.”
via GIPHY
Når hemmeligheden er ude, er her fire grunde til, hvorfor det sker, og hvad du kan gøre for at stoppe det.
1. Svage bækkenmuskler
“Normalt vil dit urinrør lukke tæt nok til, at selv hvis du får en stigning i trykket i maven, vil du ikke lække,” siger Buffington. “Stressinkontinens betyder, at tarmmekanismen ikke lukker stærkt nok, og det er derfor, du lækker.” Disse svækkede muskler kan være et resultat af en fødsel eller blot på grund af de gener, du har fået med på vejen.
Din løsning: Kegels – ja, den samme øvelse, der kan styrke dine orgasmer – kan opbygge dine bækkenbundsmuskler. “At lave kegeløvelser er nok den mest effektive ting, du kan gøre,” siger Buffington. Sørg for, at du gør dem rigtigt ved at trække bækkenbundsmusklerne sammen – dem, der hjælper dig med at stoppe urinflowet – i stedet for balderne eller mavemusklerne. “Hvis du laver en korrekt kegel-øvelse, vil du mærke, at skeden trækker sig op i dig,” siger Buffington. “Det er den fornemmelse, du ønsker at føle.” Sæt et stikord, f.eks. når du stopper ved rødt lys eller sidder i reklamer, for at minde dig om at udføre øvelserne, ideelt set fire gange om dagen, foreslår han.
RELATERET: Er det skadeligt at holde i din tisse?
2. Lav blærekapacitet
“Når din blære fyldes op, bør den ikke trække sig sammen, før du er klar til at tisse,” siger Buffington. Men hvis du kæmper med tranginkontinens, venter den ikke, til du er klar, og vil frigøre sig mod din vilje, hvilket efterlader dig i en vanskelig situation.
Din løsning: Kegels vil også hjælpe her. “De hjælper begge typer af inkontinens”, siger Buffington. “Ved at gøre dem hver dag, flere gange om dagen, er der større sandsynlighed for, at du hjælper din blære med trang- og stressinkontinens.” Det er en god vane at få ind i, selv før du virkelig har brug for det. “Kegel-øvelser virker bedst for folk, der har mild inkontinens,” siger Buffington. American College of Physicians anbefaler også behandling af tranginkontinens med medicin mod overaktiv blære. Især Fesoterodin har vist sig at være en succes, bemærker forskere.
3. Kropsvægt
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Urology viste, at hver fem-enheds stigning i BMI øger din risiko for urininkontinens med 20 til 70 procent. Forskerne siger, at dette kan skyldes, at den ekstra kropsvægt lægger yderligere pres på blæren, hvilket så forårsager hyppige lækager. Eller det kan være resultatet af overdreven udstrækning, der svækker bækkenbundsmusklerne på samme måde som graviditet.
Din løsning: Drop et par kilo. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Urology, viste, at kvinder, der med succes tabte sig, mindskede deres ugentlige stressinkontinensulykker med 65 procent efter et år.
RELATERET: Hvad din tisfarve siger om dit helbred
4. Kost
Det, du spiser, kan også have stor indflydelse på dine blærevaner, siger Buffington. Hold øje med det, han kalder de 4C’er: citrusfrugter, kulsyreholdige drikkevarer, koffein og chokolade. Alle disse er irritanter for blæren, siger Buffington.
Din løsning: Tid til at sværge fra Mountain Dew. Lav et par kostændringer for at skære ned på dit indtag af disse fire syndere, og du kan overvinde – eller i det mindste mindske – problemerne. Det bliver ikke let at modstå chokoladen, men hvis du tilføjer denne ernæringseksperter-godkendte opskrift på Pumpkin Spice Mug, vil dine smagsløg igen kende lykken.
Gif courtesy of giphy.com