How John Krasinski Transformed His Body And Built That Six Pack
I 2016 spillede Krasinski en CIA-kontraktør og tidligere Navy SEAL i 13 Hours: The Secret Soldiers of Benghazi. Dette involverede træning to gange om dagen, fem dage om ugen, i flere uger og gik fra 26 procent kropsfedt til kun ni procent i løbet af et par måneder. Dette blev kombineret med en streng kostplan, som han fortalte Jimmy Kimmel omfattede salat, kylling og vand.
“Jeg må være ærlig: Det var brutalt til tider”, fortalte Krasinski til Men’s Health. “Vi lavede tonsvis af metabolisk arbejde, slæbte slæder og alle de ting, som jeg har set NFL-spillere gøre.”
RELATERET: Hvordan denne fyr transformerede sin Six Pack på seks uger
“Jeg gjorde det for rollen, og så blev jeg helt sikkert afhængig af det,” sagde han. “Jeg tager perioder fri. Jeg kan huske, at min træner sagde: ‘Prøv at holde dig inden for tre uger, så uanset hvilken rolle du får, så kan vi inden for tre uger få dig ned.’ Det er målet, at være i stand til at skifte frem og tilbage. Jeg tror, det er bedre end at sige: “Hold dig rippet hele livet”. For det er virkelig irriterende, og de mennesker, der gør det, irriterer mig virkelig nemt. Ja, jeg taler til dig, Chris Hemsworth.”
For at blive ved med at være shredded træner Krasinski nu med Simon Waterson fra London.
“Jeg kunne godt lide at se på vores træning og sikre mig, at det, der var på skærmen, matchede det, der ville blive født ud af hans rutine og hans job,” fortalte Waterson til Men’s Journal.
Hans regime omfattede fem dage om ugen med fysisk konditionstræning, med weekender afsat til aktiv restitution som yoga eller fysioterapi.
“Min overbevisning er, at æstetik udelukkende er et produkt af god præstation.”
Vil du kopiere Krasinskis rutine? Waterson foreslår, at du skifter mellem en dag med push-pull-bevægelser (tænk pull-ups, rows og bænkpres) og en dag med ben (dødløft, squat og lunges). Hvis du vil følge din styrke, skal du finde dit one-rep-max for vigtige bevægelser som bænkpres og dødløft, siger Waterson. Træn derefter tungt og hårdt nok til, at du kan ramme 80 procent af dit one-rep max, selv når du ikke er i best-body-tilstand. Du kan også følge din kondition med kropsvægtsbevægelser. “Sigt efter at lave et konstant antal pull-ups, dips og push-ups,” siger Waterson.
RELATERET: Sådan gik Guy Sebastian fra blød til Six-Pack på 8 uger