Hvad er humanistisk terapi?
Humanistisk terapi hviler på troen på, at ethvert menneske er født med et unikt potentiale, som med den rette pleje kan realiseres fuldt ud. Dette psykologifelt stræber efter at fremme potentialet hos enkeltpersoner via behandling, der fokuserer på deres humanistiske træk og giver dem positiv støtte.
På grund af den personlige væksts individuelle karakter er humanistisk terapi en personlig mental sundhedsbehandling, der er udformet til at opfylde dine specifikke behov og mål. Humanistisk terapi sætter dig i centrum for dine behandlinger og giver dig mulighed for at styre dine sessioner.
Humanistisk terapi er en effektiv behandling for en lang række psykiske lidelser, men er også nyttig for dem, der ikke lider af psykiske sygdomssymptomer, men som i stedet ønsker at vokse som person. I stedet for at arbejde ud fra et diagnosekriterium fokuserer humanistisk terapi på personlige forståelser af individet som person.
Udviklingen af humanistisk terapi
Psykologerne Abraham Maslow og Carl Rogers udviklede området humanistisk terapi i 1950’erne. Bevægelsen i retning af humanistisk psykologi var begrundet i en voksende motivation inden for psykologidisciplinen til at fokusere på det menneskelige potentiale. Maslow og Rogers udviklede humanistisk terapi for at gøre netop dette: at bruge psykologiens videnskab til at få det bedste frem i mennesker.
Humanistisk terapi blev grundlagt på følgende kernebegreber:
- I deres kerne er mennesker gode og stræber naturligt efter at forbedre både sig selv og deres verden.
- Mennesker søger at realisere sig selv – at blive den bedste udgave af sig selv.
- Mennesker har unikke, subjektive oplevelser, som kan og bør tjene som udgangspunkt for deres terapi.
- Terapien bør fokusere på at forstå et menneske holistisk.
- Mennesker kan opnå vækst bedst, når de behandles med ubetinget positiv respekt.
Disse begreber er fundamentet for humanistisk terapi. Da Maslow og Rogers engagerede sig i deres forskning, var dette en unik og ny tilgang, der lagde vægt på en ny måde at se på mental sundhed på. Nu, hvor det er blevet en anerkendt disciplin,har humanistisk terapi hjulpet utallige mennesker til at leve deres fulde potentiale.
Hvad man kan forvente i humanistisk terapi
En terapeut, der praktiserer en humanistisk tilgang, vil være åben og positiv i sin tilgang til dig og de emner, du gerne vil fokusere på. De vil arbejde på at sætte sig ind i det, du oplever, og støtte dig under sessionerne. Humanistisk terapi er et ikke-dømmende rum, hvor du vil tage en aktiv rolle i udformningen, så den passer til dine mentale sundhedsbehov.
Nogle af de mest almindelige humanistiske terapier omfatter gestaltterapi, klientcentreret terapi og eksistentiel terapi – som alle kan bruges sammen eller hver for sig, alt efter hvad der passer bedst til dig.
Gestaltterapi
Gestalttilgangen fokuserer på at bearbejde nutiden, det du i øjeblikket beskæftiger dig med i dit liv. Ordet gestalt kan oversættes til “hel”, hvilket hentyder til, hvordan denne tilgang søger at afhjælpe uløste følelsesmæssige vanskeligheder for at aktualisere den mest hele version af dig selv. Gestaltterapi hjælper dig med at forstå og analysere det, du føler i nuet, så du kan komme videre med mindre følelsesmæssig bagage, der måske har begrænset dit potentiale.
Når du arbejder med vanskelige følelser fra fortiden, arbejder gestaltterapien på at fremkalde disse negative følelser i nuet for fuldt ud at udforske dem med dine nuværende evner og ressourcer. Denne metode hjælper med at løse tidligere følelsesmæssige vanskeligheder.
Klientcentreret terapi
I klientcentreret terapi, også kaldet personcentreret terapi, er terapeuten ikke en autoritetsfigur, men en guide, der hjælper dig med at få bedre mening med dine tanker. Du er ekspert i dit liv og dine følelser, og mens du selv leder sessionerne med hensyn til det, du ønsker at diskutere, lytter din terapeut og hjælper dig med at lede dig.
Da hvert individ har en subjektiv oplevelse af verden, tager klientcentreret terapi hensyn til disse forskelle for at hjælpe dig bedst muligt med din mentale sundhed og dine relationer. En klientcentreret terapeut vil hjælpe dig med at øge din bevidsthed om dine egne udfordringer og komme med forslag til, og hvad der kan gøres, mens du arbejder dig igennem dine kampe. Din terapeut vil lytte med empati og behandle dig med ubetinget positiv respekt i din selvstyrede rejse mod vækst.
Existentiel terapi
Existentiel terapi, en anden mulighed, når man overvejer en humanistisk tilgang, har en mere filosofisk tilgang til behandling af mental sundhed og er baseret på principper om fri vilje, selvbestemmelse og en søgen efter mening i livet. Eksistentiel terapi var stærkt påvirket af filosofi og lægger vægt på positive valg og medfødt visdom.
Det kan virke afskrækkende at beskæftige sig med dødelighed og mening via eksistentiel terapi, men det kan være en positiv terapi-oplevelse for dem, der er tilbøjelige til at tænke dybt og søge – støtte under søgen efter frihed til at leve mere autentisk.
Fordele ved humanistisk terapi
Der er mange måder, hvorpå humanistisk terapi gavner klienter og deres mentale sundhed. Den positivitet, der kanaliseres i denne type terapi, fører til en styrkende personlig vækst for dem, der deltager i behandlingen. At have et ikke-fordømmende rum til at bearbejde følelser og oplevelser kan gøre underværker i behandlingen af mentale sundhedstilstande. Og humanistisk terapis holistiske tilgang sikrer, at alle aspekter, i modsætning til blot den tidlige barndom eller nutiden, bliver behandlet.
Det individualistiske fokus i humanistisk terapi hjælper dig også med at lære problemløsning og selvberoligende færdigheder, hvilket kan hjælpe, når du kæmper med stress og angst i hverdagen. Humanistisk terapi kan også øge selvværdet og fremme en aktiv tilgang i dit liv.
Kritik af humanistisk terapi
Som alle psykologiske processer har humanistisk terapi sine begrænsninger. I nogle tilfælde kan en humanistisk tilgang være overvældende for personer med komplekse problemer, i hvilket tilfælde en terapeut tage en stærkere ledelse i processen og facilitere flere fremskridt for klienten. Hvis du stadig er ved at lære at afstemme dig med dine følelsesmæssige behov, kan det være en udfordring at begynde med humanistisk terapi.
Dertil kommer, at fordelene ved humanistisk psykologi ikke er så let undersøgt. Det betyder, at der ikke er så mange klinisk underbyggede data, der støtter humanistisk terapi sammenlignet med andre typer behandling og terapeutiske tilgange, såsom kognitiv adfærdsterapi for eksempel.
Er humanistisk terapi det rigtige for dig?
Humanistisk terapi kan være det rigtige for dig, hvis du kæmper med at føle dig hel som person, mangler positiv støtte i dit liv, og eller søger at forbedre dig selv og selvrealisere dig selv. Humanistisk terapi kan også være en gavnlig i behandling af:
- Depression
- Angst
- Angstlidelser
- Panikforstyrrelser
- Afhængighed
- Personlighedsforstyrrelser
- Skizofreni
- Relationsproblemer
- Selv-værdsættelse kæmper
Hvis du er klar til at begynde din terapirejse eller finde en rådgiver med fokus på humanistisk terapi, er det et godt sted at starte, hvis du kigger på online psykologer. Talkspace har mange terapeuter, der er uddannet i den humanistiske terapitilgang, og mange terapeuter kombinerer tilgange – såsom at inkludere teknikker fra kognitiv adfærdsterapi – hvilket også er noget at huske på, når du søger efter en udbyder, der passer til dig.
Hvorvidt du vælger en humanistisk terapeut eller en rådgiver inden for et andet speciale, er det godt for dit følelsesmæssige velbefindende at huske på ideerne i humanismen. Gør dit bedste for at være blid over for dig selv og have et positivt syn på tingene, når du tager det vigtige skridt til at passe på dit mentale helbred.