Hvad er hypertrofi-træning og hvorfor skal jeg gøre det?
Fordele ved hypertrofi-træning
Der er så mange fordele ved denne form for styrketræning. Her er blot et par af grundene til, at jeg nyder det:
Det kan ændre din kropssammensætning
Hypertrofi-træning kan bidrage til at øge størrelsen og styrken af magert muskelvæv, hvilket resulterer i en højere andel af magert muskelvæv i forhold til andre kropsvæv.
Det føles godt
Styrketræning frigiver endorfiner, hvilket kan bidrage til at forbedre dit humør. Efterhånden som du styrker din krop, vil du bemærke, at du generelt har det bedre. Hvis du opnår fysisk styrke på en systematisk og progressiv måde, kan det forbedre din selvtillid, hvilket kan smitte af på andre områder af dit liv.
Du kan blive fysisk stærkere og mere kraftfuld
Modstandstræning øger din styrke. Det kan være med til at mindske risikoen for skader og modvirke virkningerne af at arbejde i et stillesiddende job. Det kan også gøre dine daglige opgaver lettere, f.eks. når du skal løfte eller bære.
Det kan hjælpe med at bevare knogletætheden
Vægttræning hjælper med at bevare knogletætheden, hvilket er særligt vigtigt for kvinder, når de bliver ældre.
Det kan hjælpe med insulinresistens
Der er stadig flere beviser for, at styrke- eller hypertrofi-træning kan hjælpe med at styre og forbedre balancen mellem de hormoner, der påvirker spiseadfærd og energilagring i kroppen.
Når muskelvævet vokser og styrkes, frigiver det hormoner og hjælper til at omsætte energien mere effektivt. Denne ændring i stofskiftet kan bidrage til at forbedre risikofaktorer for kroniske lidelser som f.eks. hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes.
Det kan være low impact
Styrketræning er generelt low impact. Det betyder, at det beskytter dine led, hvilket gør det til en effektiv måde at træne på, samtidig med at du styrer den belastning, som din krop udsættes for.
Plus, hvis du laver din PWR-træning derhjemme, er der den ekstra fordel, at det er en stille træning, der ikke forstyrrer naboerne, hvis du bor i en lejlighed – husk blot, at du måske skal bruge hovedtelefoner til din træningsplayliste!
Du vil forbrænde mere energi
Muskelvæv er mere metabolisk aktivt (forbrænder mere energi) end andre typer væv. Det betyder, at når du bliver stærkere og ændrer din kropssammensætning gennem hypertrofi-træning, vil du forbrænde mere energi, selv i hvile.
Det er bæredygtigt
Når du begynder en vane med at træne regelmæssigt, vil du gerne kunne blive ved med at gøre det i mange år fremover. Derfor er det vigtigt at vælge en bæredygtig træningsstil. Du vil forblive motiveret, undgå skader eller udbrændthed og holde din krop sund, så du altid føler dig bedst muligt.