Hvad læger ved: Sænk dit blodtryk naturligt fra den ene dag til den anden
Højt blodtryk og stress er den berømte høne og det berømte æg. Det fungerer sådan her: Hvis en person spiser masser af sukker og korn, bliver insulinreceptorerne skæve og lukker ned, hvilket betyder, at blodcellerne ikke længere kan optage magnesium, som er en af hjernens vigtigste kilder til stressaflastning. Stressende situationer kan få dit blodtryk til at stige, om end kun midlertidigt, og langvarig stress kan føre til langsigtede problemer med forhøjet blodtryk. Hvis du sidder fast i et hamsterhjul af stress og forhøjet blodtryk, er der masser af ting, du kan gøre for at lette presset, bogstaveligt talt. Og det behøver ikke at tage lang tid. Vores kroppe har en bemærkelsesværdig evne til at helbrede sig selv. Et godt helbred er en livslang investering, men en smule kærlig pleje kan forbedre blodtrykket næsten øjeblikkeligt. 1. Tag et skud cayennepeber. Cayenne åbner blodkarrene og hjælper med at øge blodgennemstrømningen. Dette sænker blodtrykket naturligt ved at øge den hastighed, hvormed blodet strømmer gennem dit system. Nem løsning: Bland en halv teskefuld cayennepeber i et glas varmt vand og honning hver morgen. Dette er ikke kun godt for blodtrykket, men hjælper også med at forberede din mave på fordøjelsen resten af dagen. 2. Tag en omega-3-olie. Omega 6:3-forholdet er vigtigt. Mange af os får alt for meget omega-6 i vores kost, hvilket er det, der har forårsaget omega-3-bølgen. Raffineret vegetabilsk olie er en af de største syndere, og findes i næsten alle forarbejdede fødevarer, og endda i nogle appelsinjuicer. Fordi vi har alt for meget omega-6 i vores systemer, er vi nødt til at kompensere ved at indtage en eller anden form for omega-3-olie. En reduktion af dit indtag af forarbejdede fødevarer vil have en lignende effekt. Nem løsning: En teskefuld omega-3-olie (hørfrøolie, valnøddeolie eller, langt den bedste løsning, krillolie) hver aften gør mere end blot at afbalancere dine omega-rationer: den hjælper med at desensibilisere dine insulinreceptorer, fremmer celleforyngelse og sund søvn og hjælper dig med at vågne op og føle dig frisk og levende. 3. Stop med sodavand. En 12-ounce dåse sodavand indeholder omkring 40 gram fructose, en af de førende risikofaktorer for højt blodtryk i Nordamerika. Hvis du indtager 74 eller flere gram fruktose om dagen, øges din risiko for højt blodtryk med 77 procent. For folk, der er vant til at drikke en dåse eller to sodavand dagligt, kan det have en dramatisk effekt på blodtrykket at skære ned på sodavand og endda helt fjerne problemet. Nem løsning: Skift til kokosnøddevand. Det er en super sød og tilfredsstillende drik, og alle de ekstra elektrolytter har vist sig at kunne sænke blodtrykket. Hvis du er vant til at drikke flere sodavand om dagen, ud over frugtjuice og andre forarbejdede drikkevarer, så prøv at fjerne mindst én om dagen og erstatte en anden med kokosvand. 4. Skær ned på forarbejdede fødevarer. Stort set alle forarbejdede fødevarer indeholder store mængder fruktose, især frugtdrikke eller andre produkter med frugtsmag. Fruktose er skjult overalt i supermarkedet, selv i de mest usandsynlige steder: forarbejdet kød, brød, pastasaucer og dressinger. Fastfoodkæderne er vilde med fructose. Det eneste, de elsker mere, er vegetabilsk olie. Nem løsning: Hvis det føles som et for stort spring at fjerne alle forarbejdede fødevarer, kan du begynde at læse næringsoplysningerne og lægge alt tilbage, der indeholder majssirup med højt fructoseindhold, vegetabilsk olie eller rapsolie. 5. Tag æblecidereddike. Ud over at sænke blodtrykket næsten over natten har æblecidereddike et utal af frynsegoder. Æblecidereddike hjælper med fordøjelsesbesvær, især hvis du lider af diarré. Det lindrer også ondt i halsen, helbreder hikke øjeblikkeligt og sænker kolesterolet. Vigtigst af alt hjælper den med vægttab ved at forbedre stofskiftet og reducere væskeophobning – og en sund vægt er nøglen til at normalisere blodtrykket. Nem løsning: Tre teskefulde æblecidereddike om dagen kan sænke dit blodtryk betydeligt i løbet af en uge. Hvis smagen er for meget, kan du blande det med lidt varmt vand eller tilsætte det til din yndlingsdrik (så længe det ikke er en sukkerholdig sodavand). 6. Tilsæt hvidløg til alt. Hvis du allerede lider af højt blodtryk, kan det at spise hvidløg regelmæssigt reducere dit blodtryk med omkring 20 point, eller 10 til 15 procent. Når hvidløg knuses, frigiver det allicin, som sænker blodtrykket og virker som et naturligt antiinflammatorisk middel. Sørg for at lade hvidløget stå i ca. 15 minutter, efter at du har hakket eller knust det, så allicinen kan frigives. Tilbered det ved lav temperatur for at få det maksimale udbytte, da en høj temperatur vil dræbe mange af hvidløgets helbredende egenskaber. Nem løsning: Tag hvidløgskapsler, hvis du ikke kan lide smagen af hvidløg, eller hvis du ikke kan tåle at have hvidløgsånde. Hvidløgskapsler er lige så effektive som det ægte hvidløg, og nogle gange mere effektive, hvis du har for vane at overtilberede din mad eller ikke giver allicinen tid til at frigives. WhatDoctorsKnow er et tidsskrift, der er helliget ajourførte oplysninger om sundhedsspørgsmål fra læger, større hospitaler og klinikker, universiteter og sundhedsmyndigheder i hele USA. Online på http://www.whatdoctorsknow.com.