Hvad skal du spise og drikke for at få en god stemme til at synge
Ved at vide, hvad du skal spise og drikke for at få en god stemme, vil du være på forkant med spillet. Hvis du vælger de rigtige fødevarer og drikkevarer, vil det påvirke din tone, din stemmesundhed og din udholdenhed som udøvende kunstner. Ikke nok med det, men du vil også få mere energi og føle dig godt tilpas.
Spørger du dig nogensinde, hvilken snack eller hvilket måltid du skal spise før et show, en koncert eller en audition? Du gør ret i at overveje dette, da det kan have en reel indvirkning på din sang. I denne artikel har vi samlet en liste over fødevarer og drikkevarer, der kan forbedre din stemme og berolige din stemme før sang, herunder hurtige snacks og midler mod halsbetændelse.
Hvad du skal spise og drikke for at få en god stemme
Det, du vælger at spise og drikke i dagene og timerne før en livekoncert, har en betydelig indflydelse på, hvor god din stemme er. De fleste sangere forstår, hvor vigtigt det er at passe på deres stemme, da dine stemmebåndssundhed kan være afgørende for en optræden. Vi undersøger, hvad der er bedst at spise og drikke som sanger, og hvorfor.
Fødevarer til forbedring af sangstemmen
De bedste fødevarer før sang er fødevarer, der hydrerer din stemme og beskytter den mod skader. God ernæring, med masser af protein, vitaminer og mineraler er virkelig vigtigt. Men du bør også aldrig overbelaste dig selv før en optræden, og det er altid bedst at undgå fødevarer, der er rige på mælkeprodukter eller stærke krydderier.
Friske frugter og grøntsager er ideelle. Senere i artiklen vil vi afsløre præcis, hvad du bør gribe efter i dit køleskab og køkkenskabe, og hvilke ting du bør springe over.
Den bedste drik til sangstemmen
De bedste drikkevarer før sang er varme drikke uden koffein eller mælk, varmt vand og urteteer med manukahonning, citron og ingefær er ideelle. Varmt vand eller vand ved stuetemperatur vil fugte dine stemmebånd, hvilket gør dem mere smidige og mindre udsatte for skader. Du kan måske nyde oplevelsen af at drikke iskoldt vand, især på en varm dag, men det er dårligt for din stemme.
Og meget varme drikke kan få dine stemmebånd til at svulme op, hvilket vil forhindre dig i at synge klart.
Hvad du skal drikke før du synger
Vi har fastslået, at koldt vand ikke er ideelt for dine stemmebånd, fordi det kan få dem til at spænde op og trække sig sammen. Det er den modsatte effekt af det, du har brug for – du ønsker, at dine stemmebånd skal være så løse og smidige som muligt. Tænk på dig selv som en atlet, der skal smidiggøre sig og varme sine muskler op.
Du kan gøre det samme ved at nippe til en varm drik. Hydrering bidrager til sunde stemmebånd (og et stærkt immunsystem), så drik så meget vand, som du kan, i løbet af dagen. Pas dog på, at du ikke drikker meget inden et show, ellers kan du risikere at skulle på toilettet, mens du står på scenen!
Varme drikkevarer til sangere
Vi har fastslået, at te kan være en god drik til at hjælpe en sangstemme. Men ikke alle er virkelig gavnlige, mens andre er fremragende. Så hvad er den bedste te til sangere? Her er nogle af mulighederne.
- Koffeinfri te er fremragende. Koffein er ikke godt for dine stemmebånd, så du kan enten vælge en koffeinfri almindelig/sort te eller endnu bedre, vælge en urtemulighed.
- Pebermynte te er godt for fordøjelsen, og et stærkt fordøjelsessystem bidrager til et generelt godt helbred.
- Kamillete er naturligt afslappende og er ideel til at lindre nerverne før showet.
- Grøn te reducerer stress, giver dig energi og fremmer afslapning.
- Throat Coat urtete fremstillet af lakridsrod og elmebark hjælper aktivt med at beskytte din stemme mod stemmemæssig overbelastning og skader. Hvis du ikke kan finde en throat coat, så søg efter lakrids-te, da dette kan give dig en klar tone ved at fjerne overskydende slim og tilstopning.
- Honning- og citronthe denne laver du selv ved blot at tilsætte honning og citron til varmt vand. Det siges at berolige og fugte din stemme og er et godt tonikum mod forkølelse. For at opnå de bedste resultater skal du bruge manukahonning (denne har antimikrobielle egenskaber til at afværge infektioner) og en friskpresset citron. Nogle mennesker synes, at sure citrusfrugter udtørrer stemmen en smule, så hvis det gælder dig, skal du ikke bruge for meget citron og for meget honning.
- Ingefærte hjælper med at berolige en nervøs mave og er antiinflammatorisk, hvilket er ideelt til tider, hvor du har influenza, ondt i halsen eller stemmetræthed. Den har også varme egenskaber, der forbereder stemmen på at synge, og antioxidanter, der er fremragende for stemmens sundhed. Brug helst frisk ingefær, men tørret ingefær er også ok.
- Vild te af hvidt mos kommer fra Himalayaregionen og kan hjælpe med at køle en hæst sangstemme ned. De lokale ved foden af Himalaya har brugt den i århundreder.
- Slippery Elm-te virker på samme måde som halsrør. Det er et middel mod ondt i halsen, hjælper med at beskytte den og er godt for lungerne.
Flere drikkevarer til at hjælpe sangstemmen
Her er nogle mere usædvanlige muligheder, som du måske vil prøve:
- Tilføj et par dråber flydende klorofyl til din drik for at reducere inflammation.
- Ligesom honning kan ahornsirup berolige stemmebåndene som forberedelse til at synge – og det er super lækkert.
- Løg hjælper med at reducere katarré. De kan moses ned til en sirup, så du kan synge med en kighoste.
Hvad skal man spise før sang: Hvad skal sangere spise til aftensmad?
Spis let før et show, men spis dog. Du ønsker ikke at blive svimmel og føle dig svag. Det handler ikke om at tælle kalorier, men snarere om at tælle ernæring og sørge for, at du får masser af sundhedsfremmende ingredienser i din kost. En salat er en god mulighed, da mange ingredienser er vandbaserede.
En salat er det perfekte mellemmåltid til at pakke før en koncert. Tilsæt noget protein (kylling, æg, fisk, bønner, bælgfrugter, frø og kalkun er ideelle). Det vil fylde dig op og give dig energi og udholdenhed til at synge i lange perioder. Sørg for, at du har en stor nok portion til at holde dig i gang, især hvis du skal danse som en del af dit sangnummer.
Prøv at bage, koge eller dampe din mad i stedet for at stege den. Det er lettere, lettere at fordøje og vil ikke tilstoppe din hals så meget som olieagtig, fedtholdig mad. Vi ved, at chips er velsmagende, men de hjælper ikke på din stemme!
Fødevarer, der er gode for din sangstemme
Her er nogle flere velsmagende og sunde godbidder, som du nemt kan pakke ned i din taske.
- Crudités. Det er stykker frugt og grønt, der er skåret i praktiske mundrette portioner. Gulerødder, agurk, peberfrugter og selleri er vitaminfyldte godbidder, der kan holde sig hele dagen i din madpakke.
- Frugt. Den kommer i sin egen praktiske emballage. Appelsiner og æbler er populære, let tilgængelige, kræver ingen forberedelse og er billige. Spis det i stedet for at drikke det i juiceform. På den måde indtager du mindre sukker, og det er blidere for din mave.
- Tørre kiks stimulerer spytproduktionen længe efter, at de er blevet spist, hvilket smører dine stemmebånd tilsvarende. De holder sig også længe og kan opbevares i din taske, når sultfornemmelsen melder sig.
- Basilikum har antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber og indeholder også magnesium. Tilsæt det til noget fuldkornspasta
- Paranødder er en fantastisk kilde til selen, der har vist sig at bekæmpe angst, depression og træthed.
- Broccoli og de fleste grønne bladgrøntsager er en velsmagende superfood.
Mad og drikkevarer, der skal undgås før sang
Skipp junkfood. Grydenudler og pizza giver dig ikke god næring. Og undgå alt, der producerer overskydende slim eller har en udtørrende eller kølende effekt. Mælkeprodukter (mælk, is, fløde, fløde, ost og yoghurt) er meget dårlige til at producere slim og tilstoppe din stemmelyd.
Bananer indeholder mineraler, som er gode til at forebygge angst og holde dig rolig. Men deres konsistens kan irritere stemmebåndene og igen producere overskydende slim. Så snack gerne bananer, men ikke lige før du går på scenen. Spis en om morgenen på vej til skolen for at få et næringsrigt sundhedskick. For at mindske nervøsiteten før showet kan du spise abrikoser, spinat, meget mørk chokolade, kiwi, kalkun, mandler og tun, før du går på scenen.
Glem ikke, at vi alle er forskellige. Selv om der er videnskabelige resultater bag, hvorfor nogle fødevarer eller drikkevarer kan være gavnlige, afhænger det af en række faktorer, som f.eks. dit blodsukkerniveau, din blodtype, allergier, aktivitetsniveau og stofskifte, hvad der virker for dig. Så tilstræb en sund kost fuld af farverige naturlige ingredienser, og pas godt på din krop. Din stemme vil takke dig for det.
Relaterede spørgsmål
- Hvordan kan jeg se, om jeg drikker nok som sanger?
En god indikator er, om din urin er klar i udseende. Hvis den er det, så er du godt hydreret. Hvis din urin bliver mørkere, er det et tegn på, at der ikke er nok vand, der passerer gennem din krop til at skylle dit system ordentligt ud. Hvis du også er tørstig eller får uforklarlig hovedpine, kan det også være, at du bare er dehydreret.
- Hvor meget vand skal en sanger drikke?
For at holde sig ordentligt hydreret bør en gennemsnitlig voksen drikke en kvart halv liter vand otte gange om dagen. Stemmebåndene bliver let beskadiget, da de er lavet af sart væv, men slim (som kommer fra hydrering) beskytter stemmebåndene.
- Er citron godt for sangstemmen?
Citron har et højt indhold af C-vitamin, der hjælper med at bekæmpe infektioner og indeholder ligesom honning calcium, jern, magnesium og kalium samt citronsyre, der hjælper med at nedbryde slimet i halsen og lindre halsbetændelse. Bland det med honning, så det ikke er for skarpt og astringerende.