Hvilke processer i hjernen gør det muligt for dig at huske drømme?
Hvilke processer i hjernen gør det muligt for dig at huske drømme? – Emma Poltrack, Virginia
Deirdre Barrett, forfatter til The Committee of Sleep, svarer:
Drømme er notorisk svære at huske. Faktisk vil vi ikke huske en drøm, hvis den slutter, før vi vågner, hvis den slutter, før vi vågner, vil vi ikke huske den. De processer, der gør det muligt for os at skabe langtidshukommelser, ligger stort set i dvale, mens vi sover, hvilket er grunden til, at de fleste drømme glemmes kort tid efter at vi er vågnet. For eksempel findes en vigtig neurotransmitter til at huske, noradrenalin, på meget lave niveauer under drømmen, ligesom den elektriske aktivitet i områder, der er vigtige for langtidshukommelse, såsom den præfrontale cortex.
Når hjernen vågner, begynder den at tænde for de processer, der er nødvendige for langtidsopbevaring. Hvis vi vågner direkte fra en drøm, har vi således større chance for at huske den, hvis vi vågner direkte fra en drøm. En undersøgelse fra 2011 viste, at personer, der har mere theta-hjernebølgeaktivitet i deres præfrontale cortex efter at være vågnet fra REM-søvn, har bedre drømmehukommelse. Theta-aktivitet indikerer en langsommere, mere afslappet hjernetilstand, og større theta-aktivitet er blevet forbundet med forbedret hukommelse, mens man er vågen.
Det følelsesmæssige indhold og den logiske konsistens i en drøm påvirker også, hvor meget af vores drømme vi husker. En undersøgelse viste, at mindre sammenhængende drømme var sværere at huske end drømme med et stærkt følt indhold og organiserede handlingslinjer. De drømme, vi er mest tilbøjelige til at huske – mareridt og andre livlige, følelsesmæssige drømme – er ledsaget af større ophidselse af hjerne og krop og er derfor mere tilbøjelige til at vække os.
Visse teknikker kan hjælpe med at øge drømmeopkaldelsen. Alt, der fanger vores opmærksomhed umiddelbart efter at vi er vågnet, forstyrrer drømmeindkaldelsen, så mens du er ved at falde i søvn, skal du hele tiden minde dig selv om, at du ønsker at huske dine drømme. Lad det være din sidste tanke, når du er ved at falde i søvn. Hav en notesblok og en kuglepen ved sengen. Når du vågner første gang, må du ikke springe op eller vende din opmærksomhed mod noget som helst. Selv hvis du ikke tror, at du kan huske en drøm, så tag et øjeblik til at se, om der er en følelse eller et billede, du kan beskrive. Hvis du følger disse enkle trin, kan du måske få en hel drøm til at komme tilbage.