Hvor mange skridt om dagen vil hjælpe mig med at tabe mig?
Fordelene ved at gå er uendelige, og en af dem er vægttab. De fleste eksperter siger, at 10.000 skridt om dagen kan hjælpe dig med at holde dig sund, men når det kommer til vægttab, er der også andre faktorer – som f.eks. kalorieforbruget og hvor hurtigt du går.
Vi har talt med tre kyndige fitnesseksperter for at give dig en detaljeret guide til, hvordan du kan gå det rigtige antal skridt om dagen for at forbrænde kalorier og tabe dig.Så tag dit træningsegnede fodtøj på (vi har nogle forslag, hvis du leder efter de bedste vandresko til kvinder), og lad os komme i gang.
Fordelene ved at gå
Hvad enten du går en hurtig tur med hunden eller en lang gåtur på landet, er der mange fordele, sigerBeachbody On Demandcoach Idalis Velazquez. “At gå kan forbedre dit humør, cirkulationen og støtte dine led. Ud over at hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe dig, vil gåture også hjælpe dig med at sove bedre om natten. Desuden kan det hjælpe med at sænke dit blodsukker, øge immunfunktionen og også energien.”
En undersøgelse fra Harvard University viste faktisk, at 75 minutters rask gang hver uge kan forlænge dit liv med næsten to år. NHS anbefaler, at vi skal være aktive i 150 minutter om ugen. Så ved at tilføje gåture til dit ugentlige motionsregime får du mulighed for at nå dette mål uden problemer.
Hvor mange skridt om dagen forbrænder kalorier?
Hvor mange skridt om dagen forbrænder kalorier?
Selv om det kan lyde meget, er 10.000 skridt om dagen en god rettesnor for, hvor mange skridt du bør gå. Men det handler i virkeligheden om, hvad der er rigtigt for din krop.
Idalis siger, at det også er afhængigt af faktorer. Det gælder bl.a. din vægt, intensiteten af din gang og hvor lang tid det tager dig at gå. MensOpenfittrainer Alasdair Fitz-Desorgher siger, at det at tabe sig er et spørgsmål om kalorier ind vs. kalorier ud. “For at opnå et bæredygtigt vægttab skal du forbrænde omkring 300 kalorier mere, end du indtager hver dag.”
For at tabe et pund kropsfedt skal du i gennemsnit forbrænde omkring 3.500 kalorier om ugen. Beregninger, baseret på en gennemsnitlig kropsvægt, viser, at 10.000 skridt om dagen er tilstrækkeligt nok til at hjælpe dig med at forbrænde 3.500 kalorier. Du kan dog bruge beregninger og fitnessapparater til at gøre det mere personligt for dig.
Hvor mange skridt om dagen går jeg egentlig?
Der findes formler, som eksperter bruger til at beregne præcis, hvor mange skridt du skal tage for at forbrænde x-antal kalorier, baseret på din vægt, skridthastighed og intensitetsniveau – det kan blive lidt indviklet, så prøv en nyttig onlineberegner.
Ved du, hvor mange skridt du skal tage hver dag for at opnå optimal fitness? Så er en af de bedste måder at holde øje med dine skridt og dit vægttab på med en af de bedste fitness-trackere. Disse giver dig mulighed for at indtaste din vægt, spore dine kalorier og har også andre funktioner som f.eks. pulsmåler. Du kan spore, hvor mange skridt om dagen der virker for dig – uanset om det er 10.000 skridt om dagen eller mere.
Sådan øger du intensiteten af din gåtur
Hvis du ikke forbrænder nok kalorier, når du går, er der altid måder at øge forbrændingen på. Nogle er så nemme som at investere i Nordic Walking-stænger. Idalis anbefaler bakker: “Når du går op ad bakke, vil din puls og din muskelaktivering stige. Du vil forbrænde flere kalorier og samtidig styrke dine balder, din core, dine hamstrings og dine lægge.”
Sam Gregory, medstifter afF45 Stratford, bruger denne intervallignende rutine til at øge tempoet: “Gå 30 sekunder langsomt, derefter 30 sekunder hurtigt, og fortsæt så sådan i 20 minutter eller en halv time. Det vil gøre en enorm forskel i forhold til den mængde kalorier, du forbrænder.”
Tricks til at forblive motiveret
Den rigtige type løbesko eller gode kondisko vil også hjælpe din motivation. Hvis dit gamle par løbesko har set bedre dage, skal du investere i et par nye. Sørg dog for, at de har en god pasform, så de ikke kommer til at gnide dine fødder, når du går.
Arbejder du stadig hjemmefra, og har du ikke en daglig pendling, der kan hjælpe dig med at få dine skridt ind? Så er det en god idé at bruge frokostpausen til din daglige gåtur.Spil noget musik eller en podcast, og du vil samle dine skridt på ingen tid.
Alasdair anbefaler også, at du “vælger et interessant eller naturskønt sted at gå, så du kan blive optaget af at nyde det, i stedet for blot at tænke på det som motion.”
Den seneste nyhed