Hvordan dit mentale helbred påvirker dit fysiske helbred
Af Anne Marie Oberheu | 3. maj 2019 | Sund livsstil
Sammenhængen mellem mental sundhed og fysisk sundhed er ofte misforstået. De bliver ofte opfattet som separate enheder, men de to går hånd i hånd. Faktisk definerer Verdenssundhedsorganisationen sundhed som en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og socialt velvære.
Den opfattede adskillelse mellem “sind” og “krop” skaber den misforståelse, at psykisk sygdom ikke er en fysisk sygdom. I virkeligheden har mental sundhed en direkte indvirkning på dit fysiske helbred.
Mange af os er ikke klar over, hvor almindelig psykisk sygdom er. Omkring en ud af fem voksne har en psykisk sygdom i løbet af et givet år. Psykisk sygdom er mere end blot at være deprimeret. Det dækker over en bred vifte af problemer, der spænder fra dem, der påvirker humøret, til dem, der påvirker tænkning eller adfærd. Eksempler omfatter:
- Depression
- Angstforstyrrelser
- Skizofreni
- Spiseforstyrrelser
- Bipolar depression
- Afhængighedsadfærd
Så du spekulerer måske på, præcis hvordan påvirker mit mentale helbred mit fysiske helbred? Tja, et dårligt mentalt helbred kan påvirke din evne til at træffe sunde beslutninger og bekæmpe kroniske sygdomme.
Hvad mere er, kan forsømmelse af dit mentale helbred føre til mere alvorlige sundhedskomplikationer som f.eks:
- Hjertesygdomme
- Højt blodtryk
- Svækket immunforsvar
- Astma
- Fedme
- Gastronomiske problemer
- Førtidig død
Depression alene kan forårsage kronisk træthed, søvnløshed og øget følsomhed over for ømhed og smerter på grund af unormal funktion af neurotransmittere i hjernen.
Tips til at hjælpe dig med at skabe en sund krop og et sundt sind
Det er ikke den bedste måde at bevare eller forbedre din mentale sundhed på, hvis du blot tager dig af dit sind. Her er nogle måder, hvorpå du kan forbedre dit mentale og fysiske helbred:
- Motionér regelmæssigt. Motion kan frigøre gode hjernekemikalier som endorfiner og serotonin, der kan lindre depression og angst. Vælg et program eller en motionsform, der fungerer for dig. Det kan være hjerteintensiv intervaltræning eller en mere mindful og intentionel yogapraksis eller noget midt imellem. Det vigtigste er, at du holder dig til det.
- Oprethold en normal søvnplan. Ikke at få nok søvn er blevet forbundet med depression, angst og stress. Anbefalingen for voksne er syv eller flere timers søvn om natten. Hvis du har problemer med at falde i søvn og holde dig i søvn, kan du prøve noget af følgende:
- afslapning før sengetid,
- nedsættelse af dit koffeinindtag eller
- fastsættelse af en strengere tidsplan for sengetid.
- Få støtte. Din sociale omgangskreds er også et vigtigt aspekt for at forebygge en forringelse af det mentale helbred. Men mental sundhed kan være et vanskeligt emne at drøfte med jævnaldrende. Dette forhindrer ofte folk i at søge hjælp. Vær ikke bange for at række ud til venner og familie for at få støtte.
Spis en sund kost. Diæter fyldt med forarbejdede, kalorieholdige og næringsfattige fødevarer er blevet sat i forbindelse med øget depression og angst. Undgå at springe måltider over, hvilket kan føre til træthed og usundt snacking. Prøv at inkludere frugt, grøntsager, nødder, fuldkorn, fisk og sunde fedtstoffer, f.eks. avocadoer, i dine måltider. Dette vil være nyttigt for øget hjernefunktion.
Venter ikke med at få hjælp
I mange tilfælde opsøger folk først en ekspert i mental sundhed, når der er opstået en krise. Ifølge en undersøgelse fra Columbia University Medical Center fra 2016 modtog mindre end en tredjedel af de amerikanske voksne, der blev screenet positive for depression, behandling for deres symptomer. Hvis du får hjælp tidligere, kan du forhindre, at psykiske lidelser som depression og angst udvikler sig.
Hvis du oplever symptomer på en psykisk lidelse, er det vigtigt at kontakte en læge, der kan hjælpe dig. At spise rigtigt og motionere kan hjælpe nogle mennesker med at forbedre deres mentale sundhed. Andre kan dog have brug for medicin eller rådgivning for at se ændringer. Ved at samarbejde med en medicinsk ekspert er du bedre i stand til at finde ud af, hvad der er rigtigt for dig.