Hvordan man håndterer en ægtefælle, der har PTSD-mareridt
Natteskræk og mareridt kan være skræmmende for den person, der oplever dem. Men de kan være særligt skræmmende for en ægtefælle eller sengepartner, der befinder sig som en hjælpeløs tilskuer.
Alle kan opleve mareridt eller natteskræk, men så mange som 96 % af mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) lider af levende mareridt, der kan føles overvældende virkelige. Og i modsætning til almindelige dårlige drømme er disse mareridt mere tilbøjelige til at involvere fysiske slag eller andre kropslige bevægelser. For nogle kan det gøre det svært, hvis ikke farligt, at sove i samme seng.
Der er dog ting, du kan gøre for at støtte din partner i løbet af dagen, som vil give jer begge mulighed for en bedre nattesøvn.
Få støtte.
Det er noget, din partner skal arbejde sig igennem de oplevelser, der førte til PTSD. Det, du kan gøre, er at tage vare på dig selv, enten ved at tale med en terapeut eller ved at tilbringe tid med støttende venner. Spørg også din læge, om der er nogen PTSD-støttegrupper i dit postnummer, eller søg efter en virtuel gruppe online – at tale med andre, der er i en lignende situation, kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene og få værdifulde råd.
Undgå alkohol og stoffer.
Drinkning og brug af stoffer er copingmekanismer, som nogle mennesker bruger til at håndtere PTSD, men de er forbundet med alvorlige risici. For det første kan de ødelægge både dit forhold til din ægtefælle og din søvn. De kan også føre til afhængighed. Prøv at erstatte et natteritual med at drikke med noget helt andet, der er sundere, som f.eks. en aftentræning eller at lukke øjnene og trække vejret dybt i fem minutter og derefter drikke en kop koffeinfri te.
Du skal ikke blande dig.
Det kan være fristende at forsøge at vække din partner fra en natteskræk, men det er faktisk meget svært at gøre det. Selv hvis personen ser ud til at være vågen, er det sandsynligt, at han eller hun sover lige igennem episoden og glemmer alt om den om morgenen. Vent i stedet ud.
Justér din soveordning.
I en ideel verden ville du måske hygge dig fredeligt ved siden af din elskede i et stille, mørkt rum indtil om morgenen. Men for nogle par gør PTSD eller natteskræk det svært for begge partnere at få den søvn, som de har brug for, hvis de er sammen i en seng. Det kan være fornuftigt at have et separat rum at sove i, selv lejlighedsvis. Hvis en natlampe hjælper din partner til at føle sig mere sikker, er det ligeledes okay at bryde reglen om mørke soveværelser.
Håndter stress.
Der er kun så meget, man kan løse i nattens mulm og mørke. Sæt scenen for bedre søvn ved at arbejde på god kommunikation med din ægtefælle i løbet af dagen, være proaktiv med hensyn til at håndtere stress og bruge lidt tid på at gøre noget, som du nyder hver dag – uanset om det betyder at se Netflix, strikke en sweater eller spille fantasysport. Tilføj en sund rutine ved sengetid (tænk: sluk for elektronikken en halv time før sengetid og læs noget beroligende), og I vil begge være på vej mod bedre søvn.