Hvordan man holder op med at være nervøs
Hvorfor bliver vi nervøse?
Den gode nyhed er, at det er helt normalt at være nervøs. Faktisk er det en evolutionær reaktion, der er programmeret ind i vores hjerne!
Når du bliver konfronteret med en stressende situation (uanset om det er en knurrende løsgående hund eller en jobsamtale), har du den samme biologiske reaktion, bare i forskellig grad. Din krops nervesystem (din kamp- eller flugtreaktion) tager over, adrenalin (det hormon, der forbereder kroppen på pludselig, fysisk aktivitet) frigives, og blod og energi omdirigeres til dit hjerte og dine muskler for at forberede dem på at reagere på “truslen”. Det er derfor, vi føler fysiske symptomer, når vi er nervøse.
Lyt til denne lydhistorie for at få mere at vide om, hvordan det er, når dine nerver kommer ud af kontrol, og hvad du kan gøre for at føle dig i kontrol: En dag i livet: Der er mange grunde til, at vi kan føle os nervøse; men hvis dine nerver forhindrer dig i at gøre de ting, du gerne vil eller har brug for at gøre, er det på tide at prøve nogle strategier, der kan hjælpe dig på vej.
1. Breeeeathe
Når du fokuserer på at sænke din vejrtrækning, kan du faktisk kortslutte dit nervesystem – hvilket betyder, at du vil begynde at føle dig roligere og mindre ophidset. Tjek ReachOut Breathe-appen for trinvis vejledning.
2. Tænk positivt
Når du føler, at nerverne sniger sig ind på dig, er et praktisk spørgsmål at stille dig selv: Hvad er det bedste, der kan ske? At tænke positivt på det større billede og visualisere det i stedet for at antage det værste er med til at give dig mod og perspektiv.
3. Øv, øv, øv
At øve så meget som muligt, hvad enten det er foran et spejl eller sammen med en ven, er en af de bedste ting, du kan gøre for at undgå at føle dig nervøs over en bestemt aktivitet. Når du øver dig på noget, styrker du forbindelserne i din hjerne. Jo stærkere disse forbindelser er, jo dygtigere bliver du til at gøre det. For ikke at nævne, at jo mere sikker du føler dig på at gøre noget, jo lettere bliver det at gøre.
4. Pas på dig selv
Hvis en stor begivenhed nærmer sig, er det let at glemme, at du er et rigtigt menneske med grundlæggende behov som mad og søvn. Nogle gange kan det at spise et fuldt måltid måske virke som det sidste, du har lyst til at gøre før en begivenhed, der gør dig nervøs. Hvis det er tilfældet, kan du bare spise en banan i stedet. Det er et godt mellemmåltid, der giver din hjerne et godt boost af energi. Det er også vigtigt at få nok søvn for at føle sig superfrisk og på toppen.
Hvis dine nerver tager overhånd
Nerverne kan nogle gange være svære at ryste af sig. Hvis du har prøvet alle disse metoder, men stadig har svært ved at håndtere visse situationer, kan der måske være noget større på færde. Hvis det er tilfældet, skal du tage kontakt til en praktiserende læge eller tale med en betroet ven eller et familiemedlem om det. At føle sig nervøs bør ikke forhindre dig i at leve dit liv.