Hvorfor sveder jeg så meget, når jeg løber?
“Hvorfor sveder jeg så meget, når jeg løber?”
Hvis du leder efter et svar, er du kommet til det rette sted.
Da jeg begyndte at løbe for et par år siden, var jeg afhængig af sved som min vigtigste indikator for, hvor hårdt jeg pressede mig selv.
Desto mere jeg svedte, jo bedre og mere gennemført følte jeg mig.
Men efterhånden som jeg blev federe, bemærkede jeg dog, at jeg var begyndt at svede meget mere end før.
Faktisk set endte jeg for det meste med at være en svedig omgang ved slutningen af mine løbeture.
Den voldsomme svedproduktion skræmte mig, da jeg troede, at der var noget galt.
Bekymret gjorde jeg det, som de fleste mennesker ville gøre:
Jeg googlede det.
Til min lettelse fandt jeg ud af, at jeg havde været bekymret for ingenting.
I dette indlæg lærer du det grundlæggende om, hvad sved er, hvorfor det sker, og hvordan du kan håndtere det, hvis du er bekymret over det.
Du vil snart forstå, at når du er løber, er sved din bedste allierede og ven.
Sveden under løb forklaret
Lad os gennemgå videnskaben om sved.
Sveden er den naturlige proces, der regulerer din kropstemperatur ved at holde den så tæt som muligt på 98.6 grader som muligt.
Når din krop begynder at blive overophedet (f.eks. under løb), aktiverer nervesystemet svedkirtlerne til at frigive sved, som er en vand- og elektrolytopløsning.
Det afkøler igen huden, hvilket resulterer i en kædereaktion af temperatursænkning, der i sidste ende bringer din kernetemperatur ned.
Der er andre former for sved, som ikke har noget med varmeregulering at gøre.
Mennesker sveder voldsomt, når de er nervøse, eller endda som en reaktion på krydret mad eller hormonelle ændringer.
Hvorfor sveder jeg så meget, når jeg løber – faktorerne
Da hver løberes krop er forskellig, varierer svedraten fra person til person.
Den nøjagtige mængde, du sveder, bestemmes af en lang række faktorer, herunder antallet af svedkirtler, du har (mellem 3 og 5 millioner), temperaturen udendørs, kroppens hviletemperatur, det tøj, du har på, træningsintensitet, konditionsniveau osv.
Generelt set sveder du mere, jo federe du er, jo mere sveder du.
Grunden kan koges ned til motorens effektivitet.
Fitere atleter har tendens til at svede mere, og de begynder at svede meget tidligere i deres træning, fordi deres krops termoreguleringssystem træder hurtigere i aktion.
Det hjælper dem igen med at holde deres kernetemperatur nede fra starten af deres træningspas til slutningen.
Som jeg selv siger, begyndte jeg at lægge mærke til min øgede svedfrekvens, da jeg begyndte at løbe seriøst og lavede mange lange ture og mere intense intervaltræninger.
I dag ser jeg det simpelthen som den pris, jeg betaler for at være i form.
Hvad er normal svedtendens?
En hvilken som helst mængde sved betragtes som normal.
Alle mennesker sveder en basismængde til enhver tid, selv om du sveder mere voldsomt end din træningskammerat.
Den gennemsnitlige person sveder mellem 0.8 til 1,4 liter eller 27,4 til 47,3 ounces pr. times træning.
Det svarer til ca. et til tre pund kropsvægt.
Overdreven svedtendens under løb
Hvis du stadig tror, at du sveder for meget, gør du det sandsynligvis, især hvis du sveder fra et bestemt område af kroppen uden at deltage i nogen fysisk aktivitet.
Det kan indikere hyperhidrosis, en almindelig lidelse præget af overdreven svedtendens, der påvirker omkring tre procent af den amerikanske befolkning.USA’s befolkning.
Hyperhidrose beskrives typisk som enhver svedtendens, der hindrer normale daglige aktiviteter.
Personer, der har det, kan svede op til fire til fem gange så meget som andre mennesker.
De rapporterer også, at de sveder i kølige omgivelser uden nogen indlysende grund.
Hvis dette er dit særlige tilfælde, skal du kontakte en læge for at diskutere de tilgængelige behandlingsmuligheder og for at udelukke andre underliggende tilstande.
Husk, at kun en certificeret læge kan officielt diagnosticere en sådan tilstand.
Hvorfor sveder jeg så meget, når jeg løber – de løsninger, du har brug for
Træt af at håndtere sved under dine løbeture?
Prøv disse enkle løsninger:
Måler du din svedfrekvens
Ved du stadig ikke, om du sveder mere end normalt?
Prøv at måle din svedfrekvens.
Det vil hjælpe dig med at slippe af med dine bekymringer.
Du gør det ved at overvåge din kropsvægt før og efter træning.
For at begynde registrerer du din nøgne kropsvægt før en løbetur, og når du er færdig, tørrer du dig straks, klæder dig af og træder på den samme vægt igen.
Den forskel mellem din vægt før og efter din træning viser præcis, hvor meget væske du har mistet.
For at dette kan fungere, skal du bruge en digitalvægt, da den vil vise mere detaljerede tal (tænk 177.9 vs. 177).
Sørg også for, at din blære og dine tarme er tomme, inden du går op på vægten.
Registrér, hvad og hvor meget væske du indtog under selve løbeturen, samt vejrforholdene.
Dit næste skridt er at omregne dit svedtab til ounces.
Dette fortæller dig dit væskebehov efter en træning.
For hvert pund har du tabt 16 ounces væske.
(eller en liter væske for hvert kilo).
Til eksempel, hvis du taber 2 pund, er din svedprocent for det pågældende træningspas 32 ounces.
Det fortæller dig, at du skal drikke den samme mængde for at erstatte eventuelle væsketab og holde dig godt hydreret.
Hydrat
Nu da du ved, hvor meget du sveder, når du løber, er det næste skridt at erstatte væsketabet.
For at holde din krop godt hydreret skal du sørge for at drikke rigeligt med vand før, under og efter dine løbeture.
Hvis du har længerevarende løbeture, skal du hydrere dig på løbeturen.
Drik otte til ti ounces vand for hver 15 til 20 minutters træning, og sørg for at drikke yderligere otte til ti ounces væske inden for 30 minutter efter afslutningen af din løbetur.
Under dine løbeture mister du sandsynligvis også masser af vigtige elektrolytter gennem din sved.
Hvis du sveder meget eller løber i længere tid i varmt vejr, skal du sørge for at indtage noget salt for at kompensere for dit elektrolyttab.
For den fulde guide om korrekt hydrering under løb kan du læse min guide her.
Tænd for en ventilator
Når du løber på et løbebånd, skal du tænde for en ventilator, åbne et vindue eller sænke klimaanlægget for at reducere luftfugtigheden i luften.
Overvej medicinering
Brug en antiperspirant i håndkøb, der indeholder ca. 10 til 15 procent aluminiumklorid, og begræns ikke brugen til armhulerne.
Antiperspiranter kan også hjælpe med at dæmpe sveden, når de anvendes på håndflader og fodsåler.
Hold dog for øje, at nogle antiperspiranter er receptpligtige, så rådfør dig med din læge for at finde den bedste løsning for dig.
Køl af
Umiddelbart efter en løbetur skal du tage et koldt brusebad (hvis muligt).
Alt, der sænker din kropstemperatur, vil hjælpe dig med at stoppe sveden hurtigere.
Hold det ryddeligt
Rakning af armhulerne fjerner hår, der forhindrer deodorant og antiperspiranter i at nå frem til din hud.
Det hjælper også med at mindske lugt, fordi håret indeholder flere bakterier, end huden gør.
Klæd dig ordentligt på
Investér i sommervenligt løbetøj.
Det betyder, at du skal vælge lette, syntetiske stoffer med rigelig ventilation, der trækker sveden væk fra din hud til den ydre overflade, hvor den fordamper.
Denne type tøj gør det muligt for varmen at bevæge sig væk fra kroppen.
Merino og bambus er fremragende muligheder.
Her er den komplette guide til løbeudstyr til koldt vejr.
Opmærksom på din kost
Din kost kan påvirke din atletiske præstation, dit helbred og din svedprocent.
Indtagelse af visse fødevarer, herunder koffein, hvidløg, løg og karry, kan stimulere dine svedkirtler og få dig til at svede mere end normalt.
Disse enkle ændringer af din kost kan måske løse dine svedproblemer.
Nybegynder du at løbe? Start her…
Hvis du mener det alvorligt med at løbe, komme i form og forblive skadesfri, så sørg for at downloade min Runners Blueprint Guide!
I denne guide lærer du, hvordan du begynder at løbe og tabe dig på den nemme og smertefri måde. Dette er i virkeligheden dit ultimative manifest til at blive en hurtigere og stærkere løber. Og det vil du gerne have, ikke sandt?
Klik HER for at tjekke mit Runners Blueprint System ud i dag!
Må du ikke gå glip af det! Min fantastiske løbeplan er kun et klik væk.
Konklusion
Der har du det! Jeg håber, at dagens indlæg giver et klart svar på spørgsmålet “Hvorfor sveder jeg så meget, når jeg løber”.