Hvorfor vi er *så* meget mere trætte om morgenen nu, ifølge en søvnlæge
Denne træthed om morgenen er ikke en ualmindelig karantænestemning, og der er flere logiske grunde til at forklare den. Den første er, at alle vores negative følelser og bekymringer i forbindelse med disse pandemiske tider tynger os ned, både under dynen og på anden vis.
“Stress er ekstremt drænende og kan føre til træthed,” siger Shelby Harris, PsyD, ekspert i søvn og sundhed og forfatter til The Women’s Guide to Overcoming Insomnia. Det skyldes, at “når vi er udsat for kronisk stress, har vi ofte højere niveauer af kortisol, et stresshormon. Høje niveauer af cortisol fører ofte til øget træthed, depression og angst.” I en høne-eller-ægget-situation kan depression og angst – som ifølge Dr. Harris er stigende – også forårsage træthed.
“Når vi udsættes for kronisk stress, har vi ofte højere niveauer af cortisol, hvilket ofte fører til øget træthed, depression og angst.” -søvnekspert Shelby Harris, PsyD
Ud over din generelle stressinducerede træthed siger Dr. Harris, at en af grundene til, at du kan have svært ved at komme ud af sengen om morgenen, kan være, at du simpelthen ikke får nok kvalitetssøvn om natten. Pandemiske bekymringer kan på unik vis kompromittere vores søvnhygiejne på et par måder. For det første kan den førnævnte stress og angst i forbindelse med COVID-19 gøre det svært at falde i søvn og holde sig i søvn. Dernæst sidder mange mennesker på deres skærme tættere og tættere på sengetid, og uanset om du scroller for at fordøje flere opdateringer fra denne “infodemi” eller bruger dine enheder til at distrahere dig fra den (har du allerede set “Normal People”?), så er skærme et stort nej til søvnkvalitet.
Dertil kommer, at “mange af os er gået over til senere sengetider ,” siger Dr. Harris. Og som enhver universitetsstuderende vil bekræfte, vil det at være sent oppe helt sikkert spille ind på den tidlige morgentræthed.
De andre måder, hvorpå din livsstil har ændret sig på grund af ordrer om at blive hjemme, kan også være ansvarlige for snooze-fyldte morgener, siger Dr. Harris. For eksempel er vi alle, for det meste, meget mere stillesiddende, end vi normalt er, hvilket kan modvirke, at vi bliver mere trætte. Derudover får vi måske ikke så meget lys, hvilket forskningen viser, at det hjælper os med at holde os energiske og vores krops døgnrytme i skak. Uden det løber vi større risiko for at falde ind i en slammet tilstand, der er præget af træthed.
Da der er et sådant potpourri af problemer, der kan give næring til din træthed, kan det være svært at rette op på det. Men ifølge Dr. Harris kan du tage én ting ad gangen for at finde ud af, hvad der er problemet.
“Hvis du er stresset, ikke får søvn af god kvalitet og ikke får nok lys, så vælg én ting, som du kan forbedre i løbet af ugen”, siger Dr. Harris. “Skriv f.eks. ned, at du skal få så meget lys som muligt. Hvis det ikke er nok, så arbejd på at reducere stress. Hvis det ikke er nok, skal du virkelig arbejde på at målrette søvn gennem mere strukturerede adfærdsmæssige interventioner som kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed.”
Og næste gang du undrer dig over, hvordan det er muligt, at du er så træt hver morgen, skal du vide, at du ikke er alene – det er en mentalt udmattende tid. Selvfølgelig, når du kan identificere de sandsynlige årsager til din søvnighed ved solopgang, kan du behandle de underliggende situationer, men du skal stadig ikke slå dig selv ihjel, hvis du trykker på snooze en, to eller endda tre gange.