Jeg besluttede mig for at squatte hver dag i oktober – her er hvad jeg lærte
Squats er blevet kaldt kongen af løft. Når du draperer en belastet stang over ryggen og lader røven falde ned i græsset, bliver de fleste store muskelgrupper, herunder dine hamstrings, quads, core-muskler og øvre ryg, sat på arbejde.
Alle træningsprogrammer, der ikke omfatter squat, er ærligt talt ikke din tid eller dine penge værd. Men ville du følge et program, der udelukkende fokuserer på squat? Det gjorde jeg, og det var en af de bedste beslutninger jeg har taget.
Jeg ved det, jeg ved det – du vil sikkert sige noget i retning af: “Det er forfærdeligt for dine knæ.” Det hørte jeg masser af det, da jeg fortalte folk, at jeg ville squatte hver dag i oktober måned (altså alle hverdage med fri i weekenden) som en del af en kampagne på de sociale medier kaldet Squatober.
I slutningen af måneden var ikke kun mine knæ helt fine, men min squat max steg med 35 pund (fra 225 til 260), min generelle styrke steg, jeg tabte noget kropsfedt, og jeg lærte nogle værdifulde livslektioner undervejs.
Hvad er Squatober? Det er et hjernebarn af Aaron Ausmus, lederen af styrke- og konditionstræneren for fodboldholdet på University of Southern California, og Bert Sorin, præsident og medejer af træningsudstyrsfirmaet Sorinex.
“Vi ønskede virkelig bare at finde en måde at skabe opmærksomhed omkring dette virkelig gode, men undervurderede løft,” fortalte Bert til Muscle & Fitness. “Men vi lavede bare lidt sjov i starten.”
Det vil sige, indtil Ausmus – som skriver træningsplanen for Squatober – faktisk squattede hver dag i en måned og fandt ud af, hvor gavnligt det var. De to begyndte at promovere det på de sociale medier for omkring fem år siden, og nu følger mere end 50.000 mennesker @penandpaperstrengthapp-siden, der poster hver dags træningsplan.
“Det har været helt fantastisk at se responsen,” siger Bert. “Vi har fået fantastiske reaktioner fra andre skoler og deres styrke- og konditionsafdelinger.”
Her er en grundbog om Squatober, hvorfor jeg besluttede at gennemføre det, og hvad jeg har lært af det.
Anthony O’Reilly er medredaktør på Muscle & Fitness.