Kan du ændre din krop's form?
Græsset virker altid grønnere. Alt for ofte ønsker vi det stik modsatte af det, som Moder Natur har givet os. Det gælder især, når det drejer sig om kvinder og deres tilfredshed (eller mangel på samme) med deres egen kropsform. De af os, der har slankere ben og mindre bagdele, ønsker sig ofte flere kurver. Omvendt længes de kurvede blandt os typisk efter at få et mere taljeagtigt udseende.
Alt dette giver anledning til at stille spørgsmålet: Er det muligt at ændre sin form fuldstændigt?” Det korte svar er “nej”, ikke helt. Men heldigvis kan du radikalt forbedre både dit helbred og dit udseende med den rigtige træningsrutine i kombination med den rette ernæring.
Æbleformede kvinder har en tendens til at have overskydende kropsfedt i taljen, armene og brysterne med meget lidt kropsfedt gemt i underkroppen. Pæreformede kvinder har på den anden side en tendens til at bære ekstra kilo i underkroppen i stedet for at tage på i taljen eller overkroppen.
De to kropstyper ser ikke kun markant forskellige ud, men har også hver især deres egne klare fordele og ulemper. For det første har æbleformede kvinder typisk lettere ved at tabe sig end deres pæreformede søstre. Det skyldes, at fedt, der er lagret i midterdelen, er mere metabolisk aktivt.
Hvad skal man gøre, hvis man er et æble
Den største udfordring ved at have en æbleform er, at fedt, der er lagret i midterdelen, let frigives i blodbanen, hvor det kan forårsage en lang række helbredsproblemer.
Fremlæggelsen af dette viscerale fedt i kroppen er forbundet med højere triglycerider, lavere HDL-kolesterol (“godt” kolesterol), større ufølsomhed over for ens egen insulin og højere blodtryk, for blot at nævne nogle få. Disse er ofte forløbere for livstruende problemer som hjerteanfald, diabetes og slagtilfælde.
Kardiovaskulær træning er særlig vigtig for æblekropsformen, fordi den kan bidrage til at forbedre hjertesundheden, samtidig med at giftigt kropsfedt forbrændes. Enhver rytmisk, gentagende aktivitet med lav belastning, som får en Apple til at bevæge hele kroppen og få sved på panden i mindst 20 minutter, kan være gavnlig. Intervaltræning er dog særligt effektiv for denne kropstype.
Intervaltræning indebærer vekslende perioder med moderat intensitet med høj intensitet. Dette kan gøres med mange aktiviteter, herunder: svømning, gåture, cykling, langrend og trappetræning. Et eksempel på dette kunne være: at gå i et rask tempo i 3-4 minutter, derefter skifte til et meget hurtigt tempo i 30 sekunder til et minut og fortsætte denne proces i hele varigheden af en 30-minutters træning. Undersøgelser viser, at det at veksle mellem højere og moderate intensitetsniveauer øger fedtstofskiftet både under og efter træningen, hvilket gør det lettere at forbrænde flere kalorier på kortere tid.
Æbler bør også undgå punktnedsættende træning, såsom gentagne mavebøjninger og mavebøjninger. Disse typer øvelser gør intet for at forbrænde fedt fra maven, forbedrer ikke den kardiovaskulære sundhed, og de kan endda føre til kroniske lænderygproblemer.
Hvad skal man gøre, hvis man er en pære
På den anden side af formspektret er pærer heldige, idet de er disponeret for færre sundhedsproblemer ved at have overskydende kropsfedt end deres æbleformede modstykker. Desværre er de mere tilbøjelige til at have problemer med kropsbilledet i forbindelse med deres form. Dette gælder især, når kvinder stræber efter at ligne modeller og berømtheder, som ofte har meget tynde æbletypiske kroppe med ekstremt slanke ben.
Hvis pæreformede kvinder forsøger at opnå den type udseende gennem kost og motion, vil de sandsynligvis blive meget skuffede. Pærer kan forvente at blive meget mere veltrænede og tonede, men skal ikke forvente at få en total ændring i formen. Det skyldes især, at kropsfedt, der er lagret i lår, ben og balder, er mindre metabolisk aktivt og derfor sværere at forbrænde.
Resistancetræning er en af de bedste måder, hvorpå pærer kan re-sculpturere deres former, samtidig med at de slanker sig. Ironisk nok undgår kvinder med pæreform ofte at træne med vægte af frygt for, at de bliver “store og tykke”. Heldigvis behøver kvinder ikke at være bekymrede for at blive for “opbygget” af modstandstræning, fordi de ikke har det høje testosteronniveau (som findes hos mænd), som er nødvendigt for at opbygge store muskler. Når kvinder træner modstandstræning, kan de faktisk forvandle deres krop til slanke, fedtforbrændende maskiner ved at øge den sexede muskeltonus og reducere kropsfedt.
Kvinder med flere muskler i forhold til kropsfedt har nemmere ved at tabe sig – og holde vægten væk. Desuden er bedre muskeltonus afgørende for at reducere forekomsten af cellulite, som er en almindelig klage hos pæreformede kvinder. Cellulite er blot et andet ord for kropsfedt, der er lagret direkte under huden på lårene, numsen og hofterne. Den eneste forskel er, at cellulite på grund af formen af fedtlagringskamrene i denne del af kroppen kan have et sommerhus- eller appelsinskal-lignende udseende, især hvis det hviler oven på løse, underudviklede muskler. Når kropsfedt ligger over veldefinerede muskler, ligger det fladere og ser meget glattere ud.
En god måde for pærer at komme i topform på er at lave styrketræning og få en “cardio”-træning på samme tid ved at bruge noget, der kaldes “komplekser”. Komplekser er en form for kredsløbstræning, der består af kropsskulpturelle bevægelser (f.eks. squats, lunges, push-ups og single arm rows) udført ryg mod ryg i et kredsløbsformat. Ideen er at lave én øvelse i 12-20 gentagelser og derefter gå direkte over til den næste øvelse med så lidt hvile som muligt. Denne type træning holder pulsen oppe og sætter gang i stofskiftet, samtidig med at den former og definerer slanke, smukke muskler.
Og selv om motion vil ændre udseendet af en pærekrop dramatisk, skal kvinder med timeglaskurver aldrig forvente at få “magre” ben. Ligesom æbler vil pærer forvandle sig til veltrænede og mere atletiske versioner af sig selv, men de vil aldrig helt miste deres grundform.
En anden fordel ved modstandstræning er, at tilføjelsen af øvelser for overkroppen (især øvelser for den øverste del af ryggen) vil bidrage til at bringe balance i deres ramme, så deres over- og underkrop ser mere proportionel ud i forhold til hinanden.
Det eneste tidspunkt, hvor Pears kan forvente en ændring i formen, er efter overgangsalderen, hvor østrogenniveauet (der er ansvarlig for oplagring af fedt i de nedre ekstremiteter) vil falde. På dette tidspunkt af livet bemærker mange kvinder en tendens til at lagre mere kropsfedt i midten og mindre under taljen.
Lige æbler bør pærer huske på, at der ikke findes noget, der hedder pletreduktion. Endeløse benløft, for eksempel, vil ikke brænde “saddle bags” af. Brændende fornemmelser, der føles under træning, er resultatet af lokaliseret muskeltræthed, ikke lokaliseret fedtforbrænding.
Selv om ingen træningsrutine (eller kostplan) kan ændre det grundlæggende i det, som naturen har tiltænkt, kan det at følge disse grundlæggende strategier hjælpe kvinder med at blive de mest veltrænede og fantastiske versioner af deres æble- eller pæreformede jeg. Først når kvinder kan acceptere og omfavne det, de er (og ikke spilde tid og energi på, hvad de tror, de burde være), kan de begynde rejsen til at opdage deres egen unikke version af sundhed og skønhed.