Kom hurtigt i form: Din 2-ugers plan for sommerens slankekur
Måske var dit nytårsforsæt at “motionere mere”, og det er siden blevet overskygget af andre mere presserende ting (f.eks. din Netflix-kø), men med sommeren lige rundt om hjørnet er de fleste af os begyndt at tænke på, hvordan vi kan vende tilbage til disse fitnessmål. Bare rolig, der er stadig tid til at komme hurtigt og sikkert i form. Vi talte med Gino Caccavale, træner for berømtheder som Carmen Electra og skaberen af Rezist-træningen, og bad ham om en fitnessplan for udsatte personer, der udskyder deres træning. Det viser sig, at to uger er rigeligt med tid til at indhente det hele – faktisk siger han, at du kan forvente at blive tonet op og tabe fire til seks pund ved at følge denne plan.
Klik dig gennem diasshowet for at finde ud af, hvordan du kan se fantastisk ud (og føle dig fantastisk) inden Memorial Day!
Foto venligst udlånt af Wee Khim for Style Singapore
Caccavale foreslår, at du træner mindst 40 minutter om dagen i de 14 dage, du har til at blive tonet. “Skift mellem modstandstræning og konditionstræning ,” siger han. Almindelige former for cardio er løb, jump roping eller spinning, mens modstandstræning (også kaldet styrketræning) kan bestå af alt fra crunches til løft af vægte – han deler nogle af sine yndlingsbevægelser forude.
På dage, hvor du fokuserer på cardio, skal du klemme en hurtig mavetræning ind for at maksimere dine resultater.
Når det kommer til træning, siger Caccavale, at du skal sørge for at lave bevægelser med flere led. “Bevægelser med flere led arbejder din overkrop, underkrop og core på samme tid,” siger han. “På denne måde vil du både opbygge og forbrænde.” Fortsæt med at klikke for at se fire af hans yndlingsøvelser.
Reps: Tre sæt af 15, 12 og 10.
Klik her for at se, hvordan du laver squat, curl og overhead press.
Reps: Tre sæt på 15, 12 og 10.
Klik her for at se, hvordan du laver en dumbbell push up og row.
Reps: Tre sæt af 15, 12 og 19.
Klik her for at se, hvordan du laver en baglæns lunge med side lateral raise.
Reps: To sæt af 20 gentagelser
Klik her for at se, hvordan du laver en burpee.
1. Ingen komplekse kulhydrater efter kl. 15.00, punktum. Dette omfatter pasta, ris og brød.
2. Eliminer kunstige sødemidler. Det betyder, at du skal sige farvel til sodavand og Splenda. På den positive side kan du måske føle dig mere energisk.
3. Ingen måltider efter kl. 20.00, uanset hvad.
4. Eliminer alle andre drikkevarer end vand eller kaffe.
5. Spring aldrig morgenmaden over. Caccavale siger, at dette vil øge dit stofskifte!
Husk – målet med denne plan er at hjælpe dig med at føle dig i form, ikke nødvendigvis at tabe en masse kilo hurtigt. Efter to uger kan du skære ned på træningen til kun tre eller fire gange om ugen, men bliv ved med at følge kostreglerne for at opretholde en sund livsstil.