Konditionstræning for kvinder: 9 bedste konditionstræningsøvelser
Dette tidsfordriv på legepladsen er tilbage! Ud over at forbedre din balance og koordination forbrænder du mere end 10 kalorier pr. minut ved at hoppe i reb. Du vil også tone musklerne i din ryg og dine arme, mens du svinger rebet.
Cykling
Cykling er en anden god øvelse med lav belastning, som du kan lave, selv når du har din menstruation. Stationære cykler giver dig mulighed for at skifte gear for at øge eller mindske modstanden, så du kan justere intensiteten af din træning. Et spinningkursus i dit lokale fitnesscenter kan forbrænde op til 600 kalorier på en 45-minutters session.
Roning
Rudermaskinen er måske mindre almindelig end løbebåndet i fitnesscentret, men det gør den ikke mindre effektiv til at give dig en cardioøvelse for hele kroppen. En moderat ro-session bruger 80 % af kroppens muskler og forbrænder op til 300 kalorier på 30 minutter.
Burpees
Burpees kombinerer spring, squats og planker i én hurtig bevægelse. Burpees er en fantastisk opvarmning i sig selv og kan også kombineres med en intervaltræningsrutine for at blande dine konditionsøvelser.
Rollbacks
Rollbacks er en form for maveøvelse, der kan udføres på en måtte eller på en træningsbold. Du kan også lave rollups med frie vægte i hænderne for at tone din overkrop. Prøv at lave 5-10 gentagelser og 2-3 sæt rollbacks som en del af din konditionstræning.
Bjergeklatrer push-ups
Bjergeklatrer er som at løbe på stedet – men fra en push-up-stilling. Bring skiftevis knæene ind til brystet, og tilføj 5-10 pushups mellem sættene. Kombiner mountain climbers, rollbacks og burpees for at få en intens cardio-cirkeltræning!
HIIT
High-intensity interval training (HIIT) er en træning, der kombinerer korte udbrud af forskellige kropsvægtsøvelser som burpees, pushups og mountain climbers med cardio-øvelser som hoprep, løb eller roning. Med HIIT skal du veksle mellem øvelser med høj intensitet og øvelser med lav intensitet i flere sæt.
Ud over at være de bedste cardiotræningsøvelser er mange af disse øvelser nogle, som du kan lave stort set hvor som helst! Som med enhver form for træning skal du sørge for at tale med din læge, før du begynder på en ny aktivitet eller et nyt træningsprogram, hvis du er gravid, over 40 år eller har en helbredstilstand eller en skade. Hold dig hydreret under hele din træning, og slut af med blide strækøvelser for at afhjælpe stive muskler.
Kig ind på Flo.health for at få flere gode tips til at have en sund og aktiv livsstil!