Lat Pull Down Vs Pull Up
Fordelene ved pull ups er blevet nævnt flere gange på denne blog. Det er en tidstestet øvelse, der har nogle seriøse overførsler til virkelige verdenssituationer.
Træk op har været en fast bestanddel i min træningsrutine fra starten!
Her er fordelene ved at udføre pull ups vs lat pull downs
1. Pull up overføres bedre til den virkelige verden – Selvom både lat pulldown og pull up følger de samme bevægelsesmønstre, er der en stor underliggende forskel. Det er, at pull up bevæger hele kroppen gennem rummet, mens lat pulldown ikke gør det.
Processen med at skulle trække kroppen op gennem rummet gør pull up til en mere funktionel øvelse end lat pulldown.
Pull up træner de bevægelsesmønstre og muskler, der er nødvendige for at trække kroppen op og over en afsats, en port, et hegn eller en mur.
Pull up rekrutterer også mere muskelmasse på samme tid.
At sidde i en lat pull down-maskine træner ikke kroppen til at bevæge sig selv gennem rummet.
Hvis du træner lat pull down, vil du faktisk få svært ved at forbedre din pull up. Men hvis du træner pull up, vil din styrke i lat pulldown-maskinen blive bedre.
Træk op er en langt mere atletisk øvelse end lat pull down.
2. Pull ups opbygger dine mavemuskler! – Pull ups rekrutterer mere muskelmasse under bevægelsen. Dette skyldes, at core og stabilisatorer aktiveres langt mere i pull up i modsætning til lat pull down.
Den fastlåste, maskinstabiliserede, siddende position i lat pull down kræver ikke meget core-stabilisering.
Hvorimod udførelse af chin ups har vist sig at have mere muskelaktivitet i rectus abdominus (“mavemusklerne”) end andre traditionelle maveøvelser!
Så hvis du ønsker at arbejde på din sixpack, så overvej pull up frem for lat pull down.
3. Pull ups kan trænes overalt – Pull ups kan trænes overalt. Faktisk kan de nemt trænes derhjemme eller i parken.
Det udstyr, der kræves til pull up, er billigt og let tilgængeligt.
Et par gymnastikringe er et glimrende stykke udstyr, som du kan tage med dig, når du rejser. De er lette og giver dig mulighed for at træne flere øvelser på farten!
På den anden side vil en dørtrækstang give dig mulighed for at træne hjemme eller på kontoret. Det er fremragende udstyr at have i dit arsenal, hvis du er seriøs med din calisthenics-træning.
Ejer du et af disse to stykker udstyr, kan du bruge et af calisthenics hemmelige våben. Greasing the groove.
Greasing the Groove er en fremragende måde at øge styrken i visse løft (især pull up). Greasing the Groove er nemlig praktisk at bruge til øvelser, der ikke kræver en masse smart udstyr.
Jeg har skrevet en hel artikel om, hvordan du kan bruge Greasing the Groove til at blive bedre til pull ups.
4. Pull up er et forstadie til muscle up – Det siger sig selv, at pull up er forstadiet til muscle up. Det er den ene halvdel af bevægelsen.
Lat pulldown derimod får dig ikke i nærheden af at udføre en muscle up, uanset hvor meget vægt du har stablet på maskinen.
Hvis du vil lære muscle up’en, må du hellere blive bedre til pull up’en!