MATHIAS METHOD
Sådan laver du det bedste bicepsstræk for at mindske smerter i albue, skulder og håndled, hurtigt! En simpel hjemme-mobilitetsudstrækningsøvelse til at forbedre fleksibiliteten!
Formål:
- Forbedre albueudvidelse
- Forbedre håndledsudvidelse
- Forbedre skulderudvendig rotation
Fokus:
- Håndledsudvidelse (håndledsbøjere)
- Skulder horisontal abduktion (Biceps Brachii-Long Head)
- Med spredte fingre, drej hånden udvendigt og placer håndfladen fladt mod en væg i skulderhøjde eller derunder.
- Initiér bicepsstrækningen ved at læne kropsvægten ind i hånden og sænk langsomt kroppen, indtil du mærker et stræk i håndledsbøjerne.
- Derpå drejer du kroppen væk fra hånden, indtil du mærker et stræk i biceps brachii eller anterior deltoideus.
- For at øge strækket yderligere skal du dreje hovedet væk fra din hånd.
- Bevæg dig ind og ud af disse spændte stillinger under kontrol, mens du opretholder trykket mod væggen.
Få mere i vores guide til mobilitetsopvarmning!
Lær, hvordan du mindsker smerter, forbedrer præstationen og forebygger skader med mobilitetsøvelser, der er specifikke for din træning!
Vær klar til enhver træning på 15 minutter eller mindre!
Lær mere!
Lær at bruge en foam roller!
Alle mobilitetsøvelser >>>