Mike Tysons træningsrutine og kostplan – Fortis
Mike Tyson var en af de mest grusomme boksere, der nogensinde er kommet i sværvægtsboksning. En eksplosiv bokser, hvor mange af hans kampe endte med, at han slog modstanderen ud i første runde.
For en sværvægtsbokser havde han stor hurtighed, kraft, smidighed og styrke. Betragtes af mange som den største bokser gennem tiderne. Han var en meget dygtig og talentfuld bokser.
I sine tidlige dage havde han et meget engageret og dedikeret team omkring sig, herunder bl.a. sin mentor og faderfigur Cus D’ Amato og Kevin Rooney. Med coaching og input fra disse to formede de ham til en af de bedste sværvægtsboksere gennem tiderne.
Cus D’Amato tog Mike Tyson under sine vinger, da Tysons mor døde, og derfra lærte han ham alt, hvad han vidste om boksning. Han opbyggede Tysons selvtillid, lærte ham, at man skal projicere sin frygt på sin modstander, han perfektionerede sin teknik og meget mere.
Cus lærte ham at være dedikeret og disciplineret. Cus var nødt til at indgyde Tyson en mesterskabs tankegang først for at han rent faktisk kunne blive en mester.
Efter at Cus havde trænet to verdensmestre i Floyd Patterson og José Torres var han på udkig efter at træne sin næste verdensmester. Han så den næste verdensmester i en dreng ved navn Mike.
Efter at have set ham sparre i kun et lille stykke tid sagde han “Det er den næste verdensmester i sværvægt”.
I en alder af 13 år slog Mike Tyson på tunge sække, der vejede 300 pund. Ganske imponerende for en 13-årig. Han sparrede også med voksne og slog dem ud. Efterhånden som han blev ældre, blev folk bange for at sparre med ham og gå ind i ringen med ham.
Uheldigvis døde Cus D’Amato et år før Tyson blev den yngste sværvægtsmester nogensinde, så han fik aldrig lov til at opleve Mike blive verdensmester. Efter D’Amatos død tog Kevin Rooney over som hans hovedtræner.
Mike Tysons træningsrutine og kost
Mike Tysons træningsrutine var meget opslidende og belastende. I optakten til sin kamp trænede han op til 50 – 60 timer om ugen.
KALISTHENISKE RUTINE
200 sit-ups, 50 dips, 50 push-ups & 50 shrugs med vægt – 10 gange i løbet af en dag, seks dage om ugen.
DAGSSKEMA PÅ TRÆNINGSCAMP (fire til fem uger før en kamp)
4:00 om morgenen: Stå op og gå en tre til fem mils joggingtur.
6:00 om morgenen: Kom hjem, tag et bad og gå i seng igen.
10:00: vågner og spiser morgenmad (havregryn med frugt, OJ og vitaminer, skyllet ned med en proteinshake.)
12:00: ti runder sparring og tre sæt calisthenics.
2:00: frokost (kulhydrater, protein, grøntsager og vand.)
3pm: yderligere fire til seks runder sparring, sækkearbejde, slip bag, jump rope, Willie bag, focus mits og speed bag (Cus var aldrig glad for speed bag) og 60 minutter på den stationære cykel. Tre sæt Calisthenics mere.
5pm: Fire sæt mere af den samme calisthenic-rutine og derefter langsom skyggeboksning eller fokus på EN teknik for at mestre mekanikken.
7pm: endnu et afbalanceret måltid, som regel tilberedt af Steve Lott.
8pm: en let 30 minutters træning på motionscyklen udelukkende med henblik på restitution. INGEN RESISTANCE.
9.00: se tv eller studere kampfilm og gå derefter i seng.
Cumulative reps for dagen = 2000 decline sit-ups, 500 bench dips, 500 push-ups, 500 shrugs med en 30 kg vægtstang og ti minutters nakkeøvelser i ringen.
Kumulative reps fra træningsstart til kampen: op til 60.000 decline sit-ups, 15.000 bench dips, 15.000 push-ups, 15.000 shrugs og fem timers nakkeøvelser.
Ud over at strække sin nakke i ringen hver dag, ville Mike også strække sin over- og underkrop, (Cus wanted Ballistic Stretching) primært udføre plove, spread eagle, hurdler’s stretch, butterfly, samt forskellige stræk for overkroppen.
Denne video forklarer mere om, hvad Tyson skulle igennem på daglig basis for at træne til boksning.
Som du kan se, var hans træning meget krævende. Men Tyson var altid klar til det.
Han står op kl. 4 om morgenen for at jogge, og det gjorde han, fordi han mente, at han havde en fordel i forhold til sin modstander. Efter endt jogging går han i seng i et par timer, før han vågner og begynder sin træningsrutine.
Hans træningsrutine var vanvittig og involverede en række forskellige ting, herunder blandt andet kalistheniske øvelser, sparring, arbejde i tunge sække og arbejde med vanter.
Hans kost var streng, som hovedsageligt bestod af bøf, pasta og grøntsager og kylling. Han ville få protein fra bøffen og kyllingen, som ville hjælpe til muskelvækst og hjælpe med at vokse hans muskler fra den træning, han lavede i løbet af dagen.
Fibrene og vitaminerne fra grøntsagerne hjælper med at fremme en sund fordøjelse og giver hjælper med at opretholde et sundt centralnervesystem. Den pasta, han fik, havde et højt indhold af kulhydrater, hvilket ville give hans krop energi til at gennemføre de opslidende træningspas.
Han ville skylle disse ned med frugtjuice eller vand, som er langt sundere end at drikke sodavand.
Mike ville have sine snydemåltider, da han elskede at spise is og hans yndlings kornsort Cap’n Crunch.
Det er stadig muligt for nogen at efterligne Mike Tysons træningsrutine. Du ville være nødt til at forblive engageret og dedikeret og være ekstremt disciplineret, men det ville stadig være muligt, og de resultater, du ville se, ville tale for sig selv.
Du skal bare komme i gang og forblive engageret.
Tilmeld dig vores gratis medlemsklub for at få bokserådgivning, nyheder, rabatter, giveaways og konkurrencer.
Få 20 % rabat på Fortis Renegade handsker + gratis levering næste dag i Storbritannien. Brug koden: SAVE20
Afslutter denne weekend.