Når amning ikke får vægten til at “falde af”

Det kan være så frustrerende, ikke sandt?

Du har fået at vide: “Du skal ikke bekymre dig om babyvægten. Den falder bare af, når du ammer.”

Men tilsyneladende har din krop ikke fået besked, for du taber ikke den vægt, du tog på under graviditeten. Måske har du endda taget lidt på, siden barnet blev født.

Så hvad sker der?

Sandheden er, at vægttab efter fødslen er drastisk forskelligt for hver kvinde.

For nogle falder vægten virkelig af med amningen. For andre hænger den ved som en gal. Nogle kvinder kan ikke spise nok til at holde vægten på – især hvis de ammer 2+ børn. Og andre igen tager på i vægt, mens de ammer.

Der er så mange faktorer at tage hensyn til, når det drejer sig om amning og vægttab. Det er ikke så simpelt som at spise mindre og motionere mere.

Og der er 2 hovedårsager til, at vægttab kan være virkelig udfordrende – hvis ikke umuligt – når du ammer, eller bare fordi du har en nyfødt at tage dig af.

#1 – Din hormoncocktail

Prolaktin er det dronningehormon, der er ansvarlig for at producere din brystsaft, og det gør ikke bare mælk. Det kan også øge din appetit og faktisk bremse fedtstofskiftet.

Det betyder, at – ikke alene siger din krop “Spis alle de ting!” – den siger også: “Gem alt fedtet!”

Det giver mening, ikke? For at kunne ernære dit lille menneske skal du have nok reserver til at producere mælk og holde dig selv i live. Så det er smart, at din krop fortæller dig, at du skal spise, og at den fortæller sig selv, at den skal lagre fedt, hvis du ikke kan få nok kalorier (hvilket i vores udviklede, moderne samfund sandsynligvis ikke kommer til at ske. Men det ved din krop ikke).

Og sandheden er, at for nogle kvinder vil de ikke være i stand til at tabe hele eller noget af den vægt, de har taget på under graviditeten, før deres lille barn er blevet spæd.

Jeg ved godt, at det kan være svært at høre. At vide, at du måske ikke kan tabe dig, før din baby er blevet vænnet af, kan få dig til at føle, at du ikke har nogen kontrol, og det kan gøre dig helt ude af dig selv.

Lad mig foreslå noget…

Erkend, at din krop gør, hvad den skal gøre for at hjælpe med at holde dig og dit lille menneske i live.

Så meget som verden gerne vil fortælle dig, at du skal være i form som før fødslen på 6 uger eller mindre, så gør du det ikke. Det gør du virkelig ikke.

Og hvis det er hormonerne, der får dig til at tage på eller holde på vægten, er det bedste, du kan gøre lige nu, at spise noget sundt og godt det meste af tiden for at producere noget nærende mælk og give dig selv en fribillet til ikke at tabe dig lige nu og her.

Hvis du beslutter dig for, at du efter babyens afvænning vil tabe dig lidt, kan du få det til at ske.

Skær dig selv lidt ned lige nu og lad være med at presse din krop til at tabe dig for at passe til en latterlig forestilling om, at du skal se ud, som om du aldrig har haft en baby et par korte måneder efter fødslen.

#2 – Du spiser ikke nok

I forhold til punkt 1 – hvis du føler dig presset til at smide babyvægten som om den er varm, er du måske ved at sætte dig selv på en kaloriebegrænset diæt.

Hvis du sætter dig selv på en kaloriebegrænset diæt for at tabe dig, kan du faktisk gøre det mere sandsynligt, at du vil holde fast i vægten eller tage endnu mere på.

Studier viser, at kalorierestriktion kan øge kortisolniveauet og gøre dig helt stresset.

Og når dit kortisolniveau er oppe, og din stress er oppe, er du faktisk mere tilbøjelig til at tage på i vægt.

Så ikke at spise, eller ikke at spise nok, kan faktisk gøre det sværere for dig at tabe dig.

Det er derfor, det er vigtigt at spise, når du er sulten. Det er din krop, der siger: “Giv mig mad, tak!”

Hvis du bliver ved med konstant at ignorere disse signaler, fordi du tror, at det vil hjælpe dig med at tabe dig, vil det sandsynligvis faktisk give bagslag for dig. Så vil du være sulten og stadig ikke kunne tabe dig.

Det lyder ikke sjovt, gør det?

Så hvad kan du gøre for at få det bedre?

Jeg forstår det. Måske har din læge sagt, at du skal tabe dig lidt, og du føler dig presset. Måske ville du bare ønske, at du kunne passe dit yndlingspar jeans. Måske tror du, at du ved at tabe dig 10 pund eller deromkring vil få selvtillid nok til at tage en todelte buksedragt på. Måske er du træt af, at dit yndlingstøj fra før fødslen ikke passer.

Og det er hårdt, når du har så mange billeder omkring dig, der fortæller dig, at du skal tabe babyvægten lige så hurtigt som hertuginden af Cambridge.

Men måske har hertuginden af Cambridge ikke dine gener.

Husk dig selv – alle kroppe er forskellige.

Jeg forstår dig. Det er frustrerende, og man ønsker, at tingene var anderledes. Men her er nogle muligheder, der kan hjælpe dig med at holde op med at stresse så meget over din vægt…

1. Gør noget, der får dig til at føle dig mindre stresset

Træner. Ring til din bedste ven eller veninde. Gå en tur. Lav noget yoga. Se din yndlingsserie i stedet for at vaske vasketøj i løbet af middagsluren. Hav sex.

ikke engang med det ene formål at mindske din stress (for som vi talte om, er det lettere at tabe sig, når du er mindre stresset), men blot fordi disse ting gør dig glad. Du kan ikke være sur og glad på samme tid.

Vægttab kan være stressende. Det er en af grundene til, at jeg anbefaler, at du fokuserer på andre ting og ikke kun på at tabe babyvægten. Så gør noget, der gør dig glad i stedet for stresset.

2. Fokuser på andre positive ting

Apropos at sætte dit fokus andre steder hen. Der er så meget mere fantastisk, som den postnatale træningsoplevelse har at byde på ud over vægttab. At få funktionen tilbage. At slippe af med rygsmerter. Ikke tisse sig selv mere. At nyde sex igen. At få mere energi. At føle sig stærkere.

Fokusere på andre milepæle vil hjælpe dig med at få det bedre med, hvor fantastisk din krop er – celluliten virker måske ikke engang så slem længere.

Det handler ikke om at smække et falsk smil på ansigtet og fortsætte. Det handler om virkelig at værdsætte de positive ting, der sker i dit liv.

Gratitude er en meget kraftfuld ting.

3. Husk, at det er midlertidigt

Hvis din vægtfastholdelse eller vægtøgning er relateret til amning, kan du, når du beslutter dig for at stoppe med at amme, finde det lettere at tabe dig – hvis det er det, du ønsker.

Jeg foreslår ikke, at du stopper med at amme for at tabe dig. Overhovedet ikke. Gør det, der føles rigtigt for dig, dit barn og din krop.

Husk nu bare, at du kan tabe dig om et år eller to. Du får kun så meget nyfødte-tid, før du blinker med øjnene, og du har en 12-årig. Jeg ved, at jeg ikke ønsker at bruge disse dyrebare øjeblikke på at bekymre mig om min mave, eller hvordan jeg kan tvinge de sidste 5 pund væk fra mine hofter.

4. Find nogen, der forstår det

Føle, at du er alene i kampen, er ikke et sjovt sted at være. Søg efter venner og familiemedlemmer, der forstår det. Du kan endda vove dig ud på nettet i fora.

Sørg for, at de mennesker, du omgiver dig med, er mere støttende og positive end negative og kritiske.

Sommetider føles det godt bare at lufte ud om, hvor svært det er, og hvor ked af det, du er, sammen med folk, der forstår. Det er ikke et rum, du ønsker at opholde dig i konstant. For at rulle rundt i din tristhed og fortvivlelse hjælper ikke på lang sigt. Men det kan give dig en tiltrængt forløsning og mulighed for at komme videre på en mere positiv måde.

5. Lav en aftale med din læge

En lille gruppe kvinder udvikler skjoldbruskkirtelbetændelse efter fødslen.

Hvis din vægtøgning er ekstrem, er det måske dig. Dybest set fungerer din skjoldbruskkirtel ikke ordentligt og kan ikke regulere dine kropssystemer korrekt – herunder dit stofskifte.

Så hvis du har mistanke om, at det kan være dig, skal du gå til din læge eller naturlæge for at få hjælp.

6. Mind dig selv om, hvor fantastisk din krop er

Jeg føler, at det er så nemt at glemme, hvor utrolig din krop er.

Du har lige vokset et lillebitte menneske, født et lillebitte menneske, og nu fodrer du det lillebitte menneske med mælk, som din egen krop producerer.

Du er en rigtig superhelt, mor.

Og du fortjener ikke at føle dig presset til at passe til en urealistisk forestilling om, hvordan din krop skal se ud efter fødslen.

Det er som Kerry Washington sagde, din krop er stedet for et mirakel.

Du bør ikke føle dig så presset til at komme tilbage til din tilstand før miraklet.

Jeg ved, at det kan være svært at “bare håndtere” den ekstra vægt.

Men spørg dig selv, spørg virkelig dig selv, hvor kommer dette pres fra? Har du rent faktisk lyst til at tabe dig? Eller tror du bare, at du bør tabe dig, fordi et eller andet blad fortæller dig, at du bør det?

Lær at elske din krop efter fødslen – ekstra vægt og det hele – er ikke en oplevelse fra den ene dag til den anden.

Det tager tid og kræfter, men du kan nå frem til et sted, hvor du sætter pris på din krop og er okay med, hvor du er lige nu, samtidig med at du husker, at du altid kan foretage ændringer nu eller senere, hvis det er det, du virkelig ønsker.

At elske din krop nu betyder ikke, at du ikke har lov til at ønske at ændre den senere.

Det betyder bare, at du giver dig selv lidt nåde, værdsætter din krop for det, den har udrettet, og derefter foretager de ændringer, der føles som biernes knæ for dig og det, du ønsker.

Hugs,

Jen