Når børn bør gå i seng – baseret på alder
Hvordan dit barns alder påvirker den mængde søvn, han eller hun har brug for
Det kan være svært at finde ud af præcis, hvor meget søvn dit barn har brug for, og hvornår han eller hun bør gå i seng, især fordi dit barns søvnbehov vil ændre sig, efterhånden som han eller hun bliver ældre. Med andre ord kan det, der fungerede perfekt, da barnet var to måneder gammelt, måske mislykkes, når det er tre måneder gammelt!
Kig på denne hurtige guide for at få et overblik over, hvor meget søvn dit barn har brug for. Og husk på, at der ikke findes en løsning, der passer til alle – hvert barn er forskelligt.
- Nyfødte (op til tre måneder): 14 til 17 timer
- Spædbørn (fire til 11 måneder): 12 til 15 timer
- Vuggestuebørn (en til to måneder): 11 til 14 timer
- Forskolebørn (tre til fem måneder): 10 til 13 timer
- Skolebørn (seks til 13 år): 10 til 13 timer
- Skolebørn (seks til 13 år): 9 til 11 timer
- Tweens og teenagere (14 til 17 år): 8 til 10 timer
Når du skal bestemme et godt tidspunkt for dit barn til at gå i seng, er det vigtigt at arbejde baglæns fra det tidspunkt, hvor dit barn kan lide at vågne (eller har brug for at vågne). Så f.eks. vil en femårig, der skal være i skole kl. 8.00 om morgenen og har brug for ca. en time til at gøre sig klar og spise morgenmad, måske fungere bedst ved at gå i seng kl. 20.00 eller 21.00 og vågne kl. 7.00 om morgenen. Husk dog, at de fleste børn vågner tidligt. Så at forlænge sengetiden til kl. 22.00 vil ikke nødvendigvis resultere i, at de sover senere om morgenen – det vil sandsynligvis bare resultere i et gnaven barn, især hvis det ikke er en del af deres faste rutine.
Nyfødte er de sværeste, når det gælder om at etablere en regelmæssig sengetid. Et barns indre ur er ikke fuldt udviklet endnu, så en nyfødt har ingen fornemmelse af nat og dag. Nyfødte har en tendens til at sove med mellemrum i løbet af dagen og natten, og så længe de får de nødvendige 14-17 timer pr. døgn, er det egentlig ligegyldigt, hvornår de præcist sover.
Husk, at det også kan være sværere at få søvn i visse aldre, uanset om det skyldes følelsesmæssige problemer, livsstilsændringer eller hormonelle udsving. Hvis du hjælper dit barn med at udvikle sunde søvnhygiejnevaner tidligt, kan det være med til at bekæmpe nogle af disse problemer, men hvis søvnproblemerne fortsætter – eller hvis du tror, at dit barn måske lider af søvnløshed eller et andet søvnproblem – så søg professionel hjælp.