Naturlige måder at afbalancere dine hormoner på – Eleat Sports Nutrition, LLC
Både kvinder og mænd oplever hormonelle ubalancer. Kvinder har dog en tendens til at opleve flere af disse problemer baseret på udviklingsmæssige ændringer i løbet af livscyklussen (dvs. pubertet, graviditet, menstruation, overgangsalder). Hos både mænd og kvinder er hormoner med til at holde vores kroppe i stand til at fungere korrekt. En række hormoner som adrenalin, oxytocin, serotonin, insulin og andre spiller vigtige roller i reguleringen af vores appetit, stofskifte, hjertefrekvens, søvn, vækst, humør og meget mere.
Hvad forårsager hormonforstyrrelser?
Hormonforstyrrelser kan opstå på grund af et væld af problemer. Nogle ændringer sker naturligt, som f.eks. i puberteten, hvor de kvindelige kønshormoner bliver aktive og løbende bidrager til modningen af det reproduktive system, fertilitet og endda knoglevækst. Under menstruationen har kvinder en tendens til at opleve symptomer i forbindelse med hormonændringer i vores cyklus. Senere i livet oplever kvinder overgangsalderen, hvor deres hormoner igen ændrer sig drastisk. Disse ændringer øger hastigheden af visceral fedtlagring og fremmer en ændring i insulinfølsomhed og glukosemetabolisme, hvilket øger kvindens risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme (CVD) og type 2-diabetes.
Mange kvinder er ikke klar over de konsekvenser, som indtagelse af syntetiske hormoner, som f.eks. hormonel prævention, kan medføre. Dette kan mindske eller helt stoppe produktionen af vigtige hormoner som testosteron og progesteron, hvilket gør dem stort set inaktive i vores kroppe. De kan også ændre stofskiftet, nedbryde B-kompleks vitaminer og ændre tarmmikrobiomet. Dette kan påvirke den fysiske præstationsevne, mental stress og ernæringsmæssige behov.
Andre årsager til hormonforstyrrelser kan omfatte en række medicinske tilstande som f.eks:
-
Type 2-diabetes
-
Mangler eller utilstrækkelig indtagelse af næringsstoffer
-
Allergiske reaktioner eller infektioner
-
Hypo/Hyperthyroidisme
Livsstil og ernæringsfaktorer, der kan forårsage ubalancer, omfatter:
-
Ekstrem eller langvarig stress
-
Dårlig ernæring (omfatter under- og overspisning)
-
Ingen/begrænset aktivitet eller motion
-
Misbrug af anabole steroider
-
Fastning i lange perioder – Faste i dagevis kan føre til forhøjede kortisolniveauer. Visse intermitterende fastemetoder, såsom heldagsfaste, er måske ikke ideelle til at afbalancere hormoner, især ikke hos kvinder.
Diet og livsstil
Mens kosttilskud og naturlægemidler har været brugt i årevis for at forsøge at hjælpe med at behandle hormonelle ubalancer, er der ikke noget kosttilskud, der konsekvent er blevet bevist at behandle hormonelle ubalancer. Der er dog visse kost- og livsstilsændringer, som du kan tilpasse for at hjælpe med at forebygge og endda rette op på ubalancer.