Naturlige midler til at berolige stress og lindre angst

Naturlige midler til at berolige stress og lindre angst

Addressing Anxiety Can Help Relieve Back Pain

Med alderen bliver vi mere sårbare over for virkningerne af følelsesmæssig og fysisk stress. Vores rygsøjler kan mærke virkningerne af denne stress, hvilket kan føre til rygsmerter eller nakkesmerter. Denne artikel giver flere tips til at håndtere stress; hvis du tager disse indledende skridt, kan det også hjælpe dig med at forebygge (eller håndtere) rygsmerter. Overdreven stress kan føre til kemiske ubalancer i hjernen og overreaktioner i dens alarmcenter. Dette giver en overophedet eller ængstelig tilstand.

Hvis du lider af hyppige anfald af angst, signalerer din krop og dit sind, at de har brug for mere tid til at komme ned i gear for at genoprette balancen.

Indledende skridt til at kontrollere stress

Tag hyppige time-outs. I løbet af dagen bliver vi konfronteret med stressende situationer. Det er afgørende ikke at lade denne stress hobe sig op.

• For hver 50 minutter du arbejder, skal du tage en pause på 10 minutter for at reducere dit stressniveau. Dette kan faktisk gøre dig mere produktiv end at arbejde lige igennem. I mindst én af disse pauser skal du lave en dyb vejrtrækning.
• Hjælpsomt tip: Træk vejret langsomt ind, så luften skubbes ud af maven. Udånder langsomt, så mavefremspringet vender tilbage til det normale. For at opnå maksimal iltning og gavn skal hver udånding vare dobbelt så længe som hver indånding.

Reducer koffeinindtaget. I små, uregelmæssige doser kan koffein være medicinsk virksomt. Det øger galdeflowet, hvilket stimulerer galdeblæren og reducerer kolesterol. Men i regelmæssige doser kan det hæmme en række af kroppens systemer, der er ansvarlige for at reagere på stress.

• Vigtigt tip: Begræns indtaget til en til to koffeinholdige drikkevarer om ugen.

Gymnasticer regelmæssigt. Fysisk aktivitet er nødvendig for at fjerne affaldsprodukter, især mælkesyre og urinsyre, fra musklerne og nervesystemet.

• I overskud er disse syrer med til at få dig til at føle dig nervøs. Mild til moderat aktivitet kan både forebygge og reducere uro i op til to timer.
• Hjælpsomt tip: Aktivitet i mindst 10 til 15 minutter om morgenen og om eftermiddagen. En rask gåtur kombineret med dyb vejrtrækning er ideel.

Arbejd hårdt for at sove godt. Uregelmæssige søvnmønstre og søvn af dårlig kvalitet forvirrer din krop. Din krop bliver mindre i stand til at reagere hensigtsmæssigt på stress, og du er mere sårbar over for ængstelige følelser.

Naturlige kosttilskud

En række ikke-receptpligtige kosttilskud har vist sig at kunne reducere mild til moderat angst.

• Før du prøver en vitamin-, mineral- eller urteterapi for at modulere symptomerne, skal du spørge din læge.
• Sørg for, at du ikke har nogen medicinske tilstande, herunder graviditet, der kan forhindre dig i at tage visse kosttilskud.
• Spørg, om du tager nogen medicin, der kan gøre et naturmedicinsk middel farligt. Eksperimentér med ét middel ad gangen.
• Årsag: Hvis du begynder at tage flere kosttilskud og udvikler bivirkninger, ved du ikke, hvilket middel der er ansvarlig.
• Du kan købe kvalitetskrydderurter gennem en autoriseret naturlæge eller i en helsekostbutik.

Tag de nedenfor anførte urter dagligt i tre måneder og hold derefter to ugers pause. Denne strategi vil minimere potentialet for bivirkninger og risikoen for at blive psykologisk afhængig af dem.

Naturlige behandlinger til at lindre angst (de kan kombineres, men kun med vejledning fra en autoriseret naturopatisk læge).

B-vitaminer: B-vitaminerne (især B6 og B12) hjælper med at regulere kroppens reaktion på stress og opretholde et sundt nervesystem.

• Hvad jeg anbefaler til mine patienter: To gange om dagen skal du tage en B-kompleks-vitaminformel, der indeholder mindst 25 mg B6 … og også indeholder 1 mg B12.
• Da disse vitaminer virker bedst i kombination med andre næringsstoffer, skal du også tage et multivitamin-mineraltilskud to gange om dagen.
• Bedst: Kig efter B12 i form af hydroxocobalamin eller methylcobalamin. De optages bedre end det mere almindeligt tilgængelige cyanocobalamin.

Kava kava: Denne urt er godkendt som angst- og søvnløshedsbehandling i mange europæiske lande. Den kan hjælpe med at lindre akut og kronisk angst uden at få dig til at føle dig døsig eller ‘fuzzy’.’

• Kava er lige så effektiv som serax – benzodiazepin beroligende middel – til at dæmpe angst, men uden afhængighedspotentiale.
• Advarsel: Undgå kava, hvis du drikker alkohol eller tager benzodiazepiner, såsom Valium eller Xanax … sovepiller, såsom Seconal eller Halcion … eller antidepressiva, såsom Prozac eller Zoloft. Du må ikke tage kava, hvis du har Parkinsons sygdom – det kan forværre rystelser.

Saint-John’s-wort: Denne urt virker som et antidepressivt middel. Den lindrer også kronisk angst. Du skal tage det i flere uger, før du kan mærke virkningen.

• Forskning viser, at det sænker angstniveauet lige så godt som Vallium gør uden at tåge tænkningen. Det nedsætter optagelsen (fjernelsehastigheden) af serotonin i hjernen og øger derved serotoninniveauet, hvilket fremkalder rolige følelser. Det er ikke vanedannende og har få bivirkninger.
• Hvad jeg anbefaler til mine patienter: Tag 300 mg af det friske frysetørrede ekstrakt efter behov. Undgå såkaldte “standardiserede produkter”. De aktive ingredienser er ofte ikke standardiserede.
• Advarsler: Tag ikke Saint-John’s-wort, hvis du er på et antidepressivt middel, især Nardil eller Parnate. Og – fordi Saint-John’s-wort kan gøre dig mere følsom over for solen, skal du bruge solcreme, når du er udendørs.

Valerian: Dette er et naturligt beroligende middel, og det er det mest populære, der bruges i Europa. Det indeholder ingredienser, der svarer til dem, der findes i Vallium. Det er nyttigt til at lindre angst, fordi det hjælper dig med at sove. Det er ikke vanedannende, og det får dig heller ikke til at føle dig groggy næste morgen, som sovepiller kan.

• Hvad jeg anbefaler til mine patienter: En 150mg kapsel to gange om dagen. Selv denne lave dosis kan gøre dig døsig. Hvis du foretrækker at tage det kun for at sove, skal du tage en kapsel på 300 mg en time før sengetid. Det kan tage flere uger, før du mærker en forbedring af din søvn.
• Advarsel: Brug ikke baldrian, hvis du tager beroligende midler, såsom phenobarbital eller benzodiazepiner.

Courtesty of The Southbury Clinic Connecticut