Nyd SilverSneakers-butikken!

Nyd SilverSneakers-butikken!

Selv om du har været en sofa-potato i årtier, er det nu det perfekte tidspunkt at komme op, bevæge dig og komme i form. Her er hvorfor – og hvordan.

Søger du efter en ungdomsfontæne? Du skal bare kigge efter dine kondisko. Så snør dem og kom i gang.

Træning kan skrue tiden tilbage, sætte gang i din energi og genoprette dit helbred.

Det er det budskab, vi hørte igen og igen, da vi spurgte SilverSneakers Facebook-fællesskabet om en dosis fitnessinspiration. Nogle sagde, at de ikke begyndte at træne, før de var langt oppe i 60’erne, men et ønske om at trives i pensionsalderen vakte deres interesse.

Andre faldt fra fitnessvaner i løbet af den travlhed, det var at stifte familie og opbygge en karriere midt i livet. Ofte er det en helbredsangst, der har tændt ilden til at bevæge sig mere.

Hvad end årsagen er, er denne gruppe helt klart på sporet af noget. Fysisk aktivitet er ifølge den seneste forskning nøglen til et lykkeligere og sundere liv for ældre voksne. Det er med til at beskytte mod nogle af de største sundhedsproblemer, som ældre voksne står over for: hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og fald. Det beskytter også mod depression og demens, herunder Alzheimers sygdom.

Hvad angår ungdommens kilde? At få ca. 150 minutters fysisk aktivitet om ugen er ifølge de seneste retningslinjer for fitness forbundet med en 33 procent lavere risiko for tidlig død uanset årsag. Men selv små mængder aktivitet – fem til 10 minutter, hvis det er det, du kan klare – kan hjælpe på dit helbred.

Med andre ord vil motion ikke få dig til at leve evigt, men det kan hjælpe dig til at leve længere og bedre.

Her deler SilverSneakers-fællesskabsmedlemmer de skridt, de har taget for at komme i form – og holde sig i form – uanset hvor mange fødselsdage de har fejret.

Skridt nr. 1: Start småt

Måske har du ikke dyrket sport siden gymnasiet, eller måske har du aldrig trænet før. Det er helt i orden. Det er godt at starte i det små, og bare at starte er endnu bedre.

Spørg bare Lori Plummer Howard, som startede SilverSneakers-undervisningen, efter at hun gik på pension som 68-årig. Nu er hun 71 år og siger: “Jeg er i den bedste form i mit liv. Jeg kan lave over 12 armbøjninger fra gulvet og holde planken i 90 sekunder. Mit tøj passer bedre, og jeg har nu energi nok til at vandre i North Carolina med min mand.”

Lori finder inspiration blandt sine træningsfæller. Hun påpeger: “Der er damer i min klasse, som er sidst i 80’erne, og to af dem er 90.”

Stræk 2: Find en træningspartner

Det er vigtigt at rekruttere en person på din egen alder. Ældre holder sig bedst til deres fitnessrutiner, når de træner sammen, siger videnskaben.

Faktisk var ældre voksne, der deltog i et fitnessprogram med andre i deres aldersgruppe, tre gange mere tilbøjelige til at komme til træning, ifølge forskere fra University of British Columbia.

Det er den slags kammeratskab, der får Linda Jones til at møde op til træning.

“Jeg begyndte i 60’erne, efter at jeg fik konstateret diabetes,” siger hun. “Jeg går i et ældrecenter, og jeg elsker gruppen – jeg ville ikke gøre det derhjemme alene!”

Stræk 3: Ignorér dine undskyldninger

Det kan være dejligt at have en ven at træne med, men hvis du er alene, skal du ikke være nervøs. Tag en dyb indånding, og gør det alligevel.

“Vent ikke på din ægtefælle eller kammerat for at komme i gang,” siger Susan Stantial-Roberts, der begyndte med yoga som 60-årig og SilverSneakers-klasser som 67-årig.

“Hvis jeg havde ventet på de folk, ville jeg stadig vente – og jeg ville være 22 pund tungere,” siger hun. “Du er nødt til at være din egen advokat og bekymre dig om dig selv og dit velbefindende. Du fortjener at have det godt!”

Plus, man ved aldrig – man kan møde sin nye bedste veninde. “Jeg har mødt nogle vidunderlige, interessante og sjove mennesker,” siger Susan.

Og disse nye venner har også sundhedsmæssige fordele. Social isolation kan sammenlignes med at ryge 15 cigaretter om dagen, ifølge en undersøgelse fra Brigham Young University. Hvis du opretholder stærke relationer, kan du forbedre dit helbred og din livskvalitet.

Stræk 4: Tag imod nye oplevelser

I 60’erne var Bunny Brown Drueke en nybegynder inden for motion. “Jeg havde aldrig været aktiv,” siger hun. “Men jeg flyttede for nylig ind for at tage mig af min mor, og jeg skal være stærk for at passe hende.”

Bunny begyndte med en SilverSneakers vand aerobic-klasse og tilføjede snart gåture. Derfra tog det rigtig fart.

“I foråret gik jeg to gange 5 km på en gå- og joggingtur,” siger hun. I det ene løb blev hun nummer et i sin aldersgruppe. Og i det andet blev hun nummer to.

“Nu har jeg planlagt en vandretur i det skotske højland med min søn i 2020.”

Din krop er ikke den eneste ting, der vil have gavn af nye udfordringer. At lære og prøve nye ting holder hjernen sund og mindsker din risiko for demens.

Stræk nr. 5: Gør det til en vane

Robin Hayes har altid været aktiv – hun har cyklet, lavet havearbejde og redet på heste – men hun gik aldrig i fitnesscenter. Det ændrede sig, efter at hun overlevede kræft og kom sig efter et hjerteanfald i begyndelsen af 60’erne.

“Jeg blev til en motionsløber,” siger hun. I begyndelsen var hendes træningsskema hårdt. “Men det blev rygraden i mit liv. Det gav mit liv orden, et formål og en udfordring.”

I en alder af 72 år går Robin i fitnesscenteret tre til fire gange om ugen. “Det, der holder mig i gang, er, hvor godt jeg har det fysisk, og hvor meget jeg nyder at udrette noget. Motion er en del af mit liv nu, og jeg føler mig privilegeret, hver gang jeg går i gymnastiksalen.”

Stræk 6: Begynd forfra, hvis du har brug for det

Hvis du er vokset op som meget aktiv, men har lagt motion på hylden i 30’erne eller 40’erne, fordi “livet kom i vejen, og arbejdet tog for meget tid,” siger Susan B. forstår det fuldt ud.

“Det næste, jeg vidste, var, at jeg var 59 år og havde fået en dobbelt mastektomi,” husker hun. “Jeg var så deprimeret. Jeg brugte en stok, var meget overvægtig og ville ikke se mig selv i spejlet.”

Men Susans historie slutter ikke her. “Jeg indså, at jeg ikke ville leve længe på den måde, jeg gik,” siger hun.

Hun meldte sig ind i et aktivitetscenter for ældre. “Jeg mødte så mange mennesker som mig. Vi opmuntrer hinanden og støtter hinanden,” siger hun.

Nu er Susan 67 år og går et par kilometer ad gangen uden stok, går til et stoleyogakursus tre dage om ugen og har lært at bruge fitnessudstyr. Hun tager endda mindre smertestillende medicin.

Mere end det har hun en positiv indstilling til livet. “Jeg er gladere, og jeg ved, at jeg har mange flere lykkelige dage foran mig.”

Hendes bedste tip? “Rejs dig op og sig til dig selv, at du er det værd – og gå så ud og mor dig!”

Tjek din SilverSneakers-berettigelse med det samme

SilverSneakers-medlemmer kan gå i tusindvis af fitnesscentre og fitnesssteder i hele landet og deltage i motionskurser, der er designet til seniorer og ledet af støttende instruktører. Hvis du har en Medicare-ordning, kan den omfatte SilverSneakers – uden ekstra omkostninger. Tjek din berettigelse med det samme her.

Er du allerede medlem? Få dit SilverSneakers-medlems-ID og eksklusivt fitnessindhold ved at logge ind på eller oprette din onlinekonto her.