Opbyg en tyk, bred ryg
SPØRGSMÅL
I dag mener jeg, at du stadig har den bedste ryg nogensinde. Hvordan kan jeg få min ryg til at blive lige så bred og tyk som din?
SVAR
Tak for komplimentet! Det er altid rart at høre, at folk ikke har glemt ol’ Lee endnu. Hvad angår spørgsmålet om, hvorvidt jeg har den bedste ryg, er jeg sikker på, at to fyre ved navn Dorian og Ronnie måske har noget at sige om det, men jeg vil gerne tro, at jeg er lige i nærheden af dem.
Så, vil du bygge en ryg som min? Det er måske lettere sagt end gjort. Det er ikke fordi, du ikke har drivkraften og arbejdsmoralen til at nå dertil, men jeg har altid haft en stor ryg, selv da resten af min krop var tynd. Jeg fortæller ofte historien om dengang, hvor jeg stod foran fjernsynet, mens min søster prøvede at se på det. Hun råbte: “Flyt dig, store ryg!” Fra det øjeblik blev kælenavnet Big Back hængende for mig. Jeg var dog ikke engang begyndt at træne på det tidspunkt. Jeg var bare heldig at være født med generne til en stor ryg.
Jeg ved ikke, om du blev født med den samme fordel. Det er muligt, at du også er velsignet i rygafdelingen, og i så fald vil du måske opleve, at dine egne slægtninge kalder dig Big Back. Der er også en chance for, at uanset hvor hårdt du træner, så vil du aldrig udvikle en ryg som min. Hvis det er tilfældet, skal du dog ikke fortvivle. Hver af os har et medfødt sæt af styrker og svagheder, og det er vores opgave som bodybuildere at maksimere vores potentiale for at skabe den bedst mulige fysik.
Nu, for at maksimere din ryg . . .
Ryggetræning er egentlig ret grundlæggende – du skal udføre øvelser, der trækker dine arme nedad eller tilbage, eller begge dele. Du kan ramme alle rygområder på så lidt som 13 sæt, forudsat at du koncentrerer dig om rent faktisk at arbejde med ryggen og ikke bare om at flytte tunge vægte.
Jeg starter gerne min rygrutine med en breddeopbygger, hvor jeg enten bruger chins eller front pulldowns. Hver af disse arbejder lats lidt forskelligt, men jeg foretrækker front pulldowns, fordi jeg nemmere kan justere modstanden end ved chins. Brug et overhåndsgreb ud over skulderbredde. Sørg for at bukke ryggen, når du trækker stangen ned til dine øverste brystmuskler.
Efter pulldowns skal du gå videre til en generel masseopbyggende øvelse: bent barbell rows. Disse rammer alle dele af din ryg, fra dine traps ned til din lænd. Vær forsigtig med ikke at snyde, når du udfører disse. Dette er en øvelse, der er meget let at udføre forkert, hvilket gør dig sårbar over for skader.
Finalt skal du lave siddende cable rows for at opnå tykkelse i under- og inderlåret. Sørg for at få et godt stræk i starten og et godt pres i slutningen af hver rep. Disse forbrænder som ingen anden øvelse!
Udførelse af denne træning regelmæssigt er præcis, hvad lægen har ordineret for at maksimere dit potentiale. Og hvis du følger denne rutine nøje, vil du måske også høre nogen kalde dig Big Back!
LEE HANEY’S BIG BACK ROUTINE
– FLEX