Proximal humerusfraktur
Fortsæt med at bære slyngen.
Start øvelserne i fase 2.
X Du må ikke løfte armen over skulderhøjde eller foretage tunge løft.
6 -12
Frakturen er stort set helet.
Prøv ikke at bruge slyngen.
Gå i gang med normale lette aktiviteter med armen og skulderen.
Opnå øget bevægelighed ved hjælp af øvelserne i fase 3.
Opnå øget aktivitet i hverdagen.
X Tunge opgaver kan stadig forårsage ubehag og hævelse.
Begynd at løfte armen over hovedet, hvis det er muligt.
Råd ved en ny skade
Kold pakning: En kold pakke (ispose eller frosne ærter pakket ind i et fugtigt håndklæde) kan give kortvarig smertelindring. Påfør den på det ømme område i op til 15 minutter med få timers mellemrum og sørg for, at isen aldrig er i direkte kontakt med huden.
Hvile: Prøv at hvile skulderen i de første 24-72 timer. Det er dog vigtigt at bevare bevægelsen. Bevæg forsigtigt din skulder efter de viste øvelser. Disse bør ikke forårsage for meget smerte. Dette vil sikre, at din skulder ikke bliver stiv, og det vil hjælpe helingsprocessen.
Råd om rygning
Medicinsk dokumentation tyder på, at rygning forlænger helingstiden for brud. I ekstreme tilfælde kan det stoppe helingen helt og holdent. Det er vigtigt, at du overvejer disse oplysninger i forbindelse med din nylige skade. Hvis du holder op med at ryge i helingsfasen af dit brud, vil det være med til at sikre optimal helbredelse af denne skade.
For råd om rygestop og lokal støtte, der er tilgængelig, henvises du til følgende websted: http://smokefree.nhs.uk eller drøfte dette med din praktiserende læge.
Øvelser
Hvis du har stivhed i din albue eller hånd efter at have båret slyngen, kan du måske først udføre disse øvelser. Men når de bliver lette, kan du begynde med stillings- og penduløvelserne.
Indledende øvelser til 4-5 gange om dagen:
Finger- og håndledsbøjning og -strækning
Opnå og luk hånden som vist 10-15 gange.
Bevæg derefter håndleddet op og ned 10-15 gange.
Efter et par dage skal du holde en blød bold/en bold med sokker. Klem bolden så hårdt som muligt uden at det gør ondt.
Hold den i 5 sekunder og gentag 10 gange.
Bøjning af albuen for at rette den ud
Bøj og ret albuen, så du mærker et let til moderat stræk. Du kan bruge din anden arm til at hjælpe, hvis det er nødvendigt. Du må ikke presse ind i smerte.
Rotationer af underarmen
Sæt albuen ved siden af dig. Bøj den til 90 grader. Roter langsomt håndfladen op og ned, indtil du mærker et let til moderat stræk. Du kan bruge din anden arm til at hjælpe, hvis det er nødvendigt. Du må ikke presse ind i smerte.
Gentag det 10-15 gange, forudsat at symptomerne ikke øges.
Postural opmærksomhed
Bring skuldrene tilbage, og pres skulderbladene sammen som vist på billedet. Gør dette med eller uden din slynge på.
Hold stillingen i 20-30 sekunder og gentag 5 gange, forudsat at der ikke er nogen stigning i symptomerne.
Skulderpendeløvelser
Stå og læn dig fremad og støt dig med din anden hånd. Prøv at slappe af i den skadede arm og lad den hænge ned.
- Sving armen langsomt og forsigtigt frem og tilbage.
- Sving armen langsomt og forsigtigt fra side til side.
- Sving armen langsomt og forsigtigt i cirkler med uret.
Fortsæt i ca. 1-2 minutter i alt, forudsat at der ikke sker en stigning i symptomerne. Husk at forsøge at slappe af i armen.
Fase 2-øvelser
Start disse øvelser 3 uger efter skaden og til at lave 4-5 gange om dagen:
Aktiv assisteret skulderbøjning
Brug din anden hånd til at løfte armen op foran dig som vist på billederne.
Gentag det 10 gange, forudsat at der ikke er nogen forøgelse af symptomerne.
Aktiv assisteret udvendig rotation
Hold den skadede arms albue ind til siden og bøj albuen. Hold fast i en stok/paraply/golfkølle eller lignende. Brug din uberørte arm til at skubbe din skadede hånd udad. Husk at holde albuen indadtil. Skub, indtil du mærker et stræk.
Hvis du ikke har en stok, kan du blot holde den skadede arm ved håndleddet og føre den udad.
Hold i 5 sekunder, og vend derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange, forudsat at symptomerne ikke øges.
Fase 3-øvelser
Når du har genvundet fuld bevægelighed i fase 2-øvelserne uden smerter, kan du begynde at udføre disse øvelser uden støtte fra din anden hånd. Dette er kendt som aktiv bevægelighed. Den, når du har genvundet fuld bevægelighed uden hjælp fra din anden arm, kan du opbygge dine almindelige daglige aktiviteter.
Start disse øvelser 6 uger efter din skade og til at udføre 4-5 gange om dagen.
Udfør disse øvelser 10 gange hver. Gå kun så langt, som du kan naturligt, uden at lave nogen trickbevægelser for at forsøge at komme længere. Bevægelsen skal øges med tiden og skal ikke forceres.
Aktiv fremadbøjning:
Med tommelfingeren opad skal du forsøge at bevæge armen opad, mens du holder den tæt ved siden af kroppen.
