Sådan øger du vaskulariteten: 7 måder at få vener i arme og mave på
Hvad er vaskularitet?
Vaskularitet er, når du har fremtrædende, meget synlige overfladiske vener, mens du træner eller udøver energi. Dette er resultatet af et lavt niveau af subkutant fedt ved siden af din hud, hvilket gør det muligt for venerne at springe frem sammen med maksimal muskeldefinition. Det er et tegn til dig og andre på, at du har et ekstremt lavt niveau af kropsfedt, så meget, at der kun er lidt eller intet fedt mellem din hud og dine årer.
Nu er venerede arme eller mavemuskler ikke de definitive markører for fitness; de er blot en del af hele fitness-puslespillet. Du kan få dem ved at være rigtig sund, eller du kan få dem ved at være rigtig usund. Du kan også være en af de mennesker, der har vaskulær genetik, og til det siger vi… heldig dig.
Vaskulær genetik kan opstå af snesevis af årsager, herunder:
- Højere blodtryk (under træning eller ej)
- Øget stressniveau (under træning eller ej)
- Genetik (mænd, primært)
- Alder (ældre mennesker har forstørrede vener og tyndere hud*)
- Lavt kropsfedt (kan begynde ved 12 procent og kan blive mere fremtrædende, jo lavere du kommer ned)
Selvfølgelig vil du gerne have vaskularitet af de rigtige grunde, så her er syv måder at opnå dette æstetiske mål på.
*Bemærk: Det er typisk åreknuder og skyldes defekte ventiler i venerne, som får blodet til at samle sig. Det er et halv alvorligt problem; du bør søge lægehjælp eller forbedre din livsstil for at udrydde åreknuder. Vær også på udkig efter vaskulære tumorer, som kan komme af blodtryksproblemer.
7 måder at øge vaskulariteten på
1 – Bliv super slank
Din kropsfedtprocent er den mest afgørende faktor i hele denne vaskularitetsligning. På virkelig lave niveauer af fedtprocenten kan du endda opnå vaskularitet i benene.
Så hvor lav skal din fedtprocent være for at begynde at se udbulende vener? For mænd skal du være i de enkelte cifre (ni procent eller lavere) for at begynde at opleve vaskulære vener. For kvinder skal du ligge mellem 13 procent og 17 procent for at begynde at se vener.
Læs også: Du skal altså foretage et vist fedttab for at nå en lav fedtprocent. Det betyder, at du skal indgå i et kalorieunderskud, øge den magre muskelmasse (næste tip) og spise på en sådan måde, at du får alle dine nødvendige næringsstoffer uden at gå over dit underskud. (Og for damerne er det også vigtigt at styre dit protein/fedtindtag for optimal hormonproduktion.)
Det er en langsom tur, men i sidste ende kan du nå en lav fedtprocent, hvilket gør det meget lettere at få et vaskulært udseende.
Læs også: 6 måder at komme hurtigt i ketose for at forbrænde fedt optimalt
2 – Opbyg muskelmasse
Muskelvækst er den næstbedste måde at ramme et vaskulært udseende på. For det første forbrænder en muskelcelle flere kalorier end en fedtcelle, hvilket sætter gang i dit stofskifte og hjælper dig med dit kalorieunderskud. For det andet betyder muskelvækst øget blodgennemstrømning.