Sådan forbereder du dig på en naturlig fødsel
Fødsel kan være transformerende. Forskning viser, at for fødende med målet om en naturlig fødsel, øger forberedelse og uddannelse i høj grad sandsynligheden for at få en naturlig fødsel uden unødvendige indgreb. Selv om en fødsel er uforudsigelig, er der mange ting, du kan gøre for at forberede din krop og dit sind på udfordringen. Vi har sammensat denne liste over fem ting, du kan gøre for at forberede dig. På San Francisco Birth Center er det vores mål, at din fødsel skal være en styrkende og transformerende oplevelse, der former og informerer starten på din rejse som forælder.
Forbered dig fysisk. At forberede din krop på en naturlig fødsel er lige så vigtigt som at forberede dit sind. Din krop vil gennemgå nogle imponerende forandringer, når den vokser en moderkage, en baby, tilføjer væske og forbereder sig på fremtidig amning. Vi foreslår, at du spiser små hyppige, proteinrige måltider med masser af friske grøntsager. Drik masser af vand og begræns raffinerede fødevarer som sukker, hvidt mel, emballerede fødevarer og kemiske sødemidler.
Få masser af motion! Motion under graviditeten handler ikke om vægtkontrol, men om mentalt velvære og om at forberede din krop på fødslen. En fødsel er lidt af en udholdenhedsbegivenhed (lidt ligesom en lang løbetur) for de fleste kvinder, så regelmæssig, motion er virkelig nyttigt. For at hjælpe med at forberede dig selv kan du prøve prænatal yoga, gåture, svømning og squats. En anden måde at forberede din krop fysisk på det arbejde, du skal udføre under fødslen, er ved at tage et prænatalt partnerkursus og øve dig i stillinger og massageteknikker derhjemme.
Forbered dit sind. For kvinder, der ønsker en naturlig fødsel, er det lige så vigtigt at forberede dit sind og din sjæl som at lave squats. Få masser af god søvn. Tag lure, efterhånden som din terminsdato nærmer sig. Der findes hypo-fødselskurser, lydprogrammer, meditationer til graviditeten og masser af bøger og podcasts, der kan hjælpe dig med at lære og slappe af under graviditeten. Det er vigtigt at meditere og dyrke en tilstand af dyb afslapning, som er let for dig at få adgang til i perioder med intensitet. Du ønsker også at forberede dit sind ved at opsøge positive fødselshistorier.
Når du er gravid, virker det som om alle har en historie at dele med dig Nogle historier er inspirerende og andre negative, da vi ved, at fødsler kan være uforudsigelige. Hvis du hører en skræmmende historie, skal du vide, at det er den pågældendes oplevelse, og at den er ægte, og at den bør respekteres, men hør den med et gran salt. Lyt til positive fødselshistorier for at høre det brede spektrum af det normale. Opsøg dine venner, der har haft naturlige fødsler, og spørg dem om detaljerne, , se og læs vores fødselshistorieblog og bøger, såsom Ina May’s Guide to Childbirth Forbered din sjæl ved at fylde dit hjerte med positive oplevelser og være forsigtig med de negative.
Forbered dit rum. Den vigtigste detalje i forberedelsen til en naturlig fødsel er at finde en behandler, som du føler dig tryg ved. Forskning viser, at kvinders forhold til deres behandler er den vigtigste faktor for deres grad af tilfredshed med deres fødselsoplevelse – uanset resultatet. Når du finder en behandler, vil det være afgørende for, hvilke muligheder du har for at vælge fødested. Find en sundhedsplejerske, der vil føde dit barn, hvor du føler dig mest komfortabel, uanset om det er et fødested, hjemme eller på et hospital.
Forbered dit team. Den støtte, du får under fødslen, har stor betydning for resultatet og den måde, du har det med din fødsel på. . Sørg for, at du har et godt støttehold. Inviter familie eller venner, som du ved vil støtte dig. Hold et fødselsholdsmøde med hele dit hold, og sørg for, at de forstår, hvordan de bedst kan støtte dig. Giv dem specifikke opgaver, tal om logistikken, og bed om det, du har brug for, f.eks. “sørg for, at jeg drikker vand” og “mind mig om at trække vejret”.
Nogle kvinder vælger at have doulas, sammen med deres familie eller venner. En doula er en fagperson, der er uddannet i fødsel, og som yder følelsesmæssig, fysisk og pædagogisk støtte til en mor, der venter sig, er i fødsel eller for nylig har født. Doulaens formål er at hjælpe kvinder med at få en sikker, mindeværdig og styrkende fødselsoplevelse. Du forklarer nøjagtigt, hvad dine behov er, og din doula er der for at sikre, at dine behov bliver opfyldt.
Præparer dine tasker. Pak dine tasker! Hvis du planlægger en hjemmefødsel, skal du fylde dit køleskab op og forberede dit rum. Medbring musik, mad, drikkevarer og alt det, der vil gøre din fødsels- og efterfødselsoplevelse behagelig for dig. Måske din yndlingspude eller et billede af din hund? Lav et par afspilningslister, en til afslapning og en til mere høj energi. På SF Birth Center har vi nogle gange en dansefest for at få gang i den, og vi elsker at have din yndlingssang klar til at gå i gang. Tænk over, hvad du måske ønsker at nippe til og snack på, og sørg for at have et par muligheder af hver.
Du føder kun dit barn én gang, det er en dyrebar dag, Forbered dit sind, din krop og din sjæl på den mest naturlige, transformative, empowered fødsel, du kan få.