Sådan kontrollerer du dine følelser effektivt
Jill og Sarah er bedste venner. De gør alting sammen, men de er også meget forskellige.
Jill er konstant stresset; det mindste uheld sender hende ud i en tilstand af frustration, stress og skrigeri. Hun bliver påvirket af alt omkring sig: trafikken, lange køer, den onde kollega. Hendes humør og lykke er dagligt direkte påvirket af det, der sker omkring hende. Sarah derimod lader ikke små ting gå hende på. Hun bestemmer selv, hvordan hun vil have det, og hun er meget lykkeligere på et kontinuerligt grundlag end Jill.
Hvad er forskellen?
Valg.
Håndtering af dine følelser er i høj grad et spørgsmål om valg. Vil du det, eller vil du ikke det? Der er skrevet så meget om følelser og om, hvordan man håndterer dem effektivt, men alligevel er der mange mennesker, der ikke kan kontrollere dette område af livet. Hvorfor? At håndtere følelser effektivt er faktisk som at udvikle en færdighed eller en vane. Det er en måde at gøre noget bedre på, og som mennesker kæmper vi mest med forandringer.
Det er ikke let at ændre den måde, man plejer at gøre noget på, og det er endnu sværere, når det drejer sig om følelser. Når vi føler os “følelsesladet”, er det sidste, vi ønsker at gøre, at falde til ro og forsøge at håndtere situationen proaktivt; vi ønsker oftest at skælde ud over det, der forstyrrer os.
Hvis vi forstår lidt mere om, hvordan vores følelser fungerer, er vi i en meget bedre position til at bruge denne information til vores fordel. At lære at kontrollere dine følelser kan være en af de bedste færdigheder, du nogensinde vil udvikle i dit liv. Dine følelser fører til de handlinger, du foretager, og skaber derfor det liv, du oplever nu, hver eneste del af det.
Vores følelsesmæssige del af hjernen, det limbiske system, er en af de ældste dele sammenlignet med f.eks. vores præfrontale cortex, som er vores “tænkende” del. Fordi vores følelsesmæssige del er så gammel, og derfor er en ekstremt stærk del af hjernen, er det forståeligt, at det føles som om vores følelser styrer os og kaprer vores tænkning til tider. Den gennemsnitlige persons følelsesmæssige del af hjernen er over seks milliarder gange mere aktiv end den præfrontale cortex.
Pointen er, at dine følelser naturligt vil kapre din tænkning – det er en selvfølge – men der er stadig måder at håndtere dette på.
For at holde tingene enkle, lad os se på, hvad du kan gøre for at vende denne situation om. Hvis du ignorerer følelser, undertrykker dem eller ikke beskæftiger dig med dem, vil det komme tilbage og bide dig! Stress og angst kommer fra undertrykte følelser, så hvis du tror, at det vil virke at håndtere dine følelser ved at ignorere dem, tager du grueligt fejl.
Her er 4 enkle trin til at begynde at kontrollere dine følelser effektivt.
Det første trin er bevidsthed
Hvis du ikke er bevidst om de gange, hvor du er overdrevent følelsesladet eller overreagerer, hvordan kan du så forsøge at håndtere det? Det er umuligt. Begynd at overvåge dine følelser og giv dem navne. Nogle gange finder vi det svært at identificere, hvad vi føler. At give det et navn hjælper os med at få klarhed, hvilket er vigtigt for at komme videre.
Opdag ‘hvorfor’ dine følelser
Når du har identificeret, hvordan du føler, vil du gerne opdage, hvorfor du føler det. Hvad er årsagen til denne følelse inde i dig? Der kan selvfølgelig være en million årsager, og for at finde ud af det skal du spørge dig selv, ligesom du ville spørge en ven: “Hvad er der galt? Hvad er årsagen til, at jeg har det sådan her?” Dit sind vil altid lede efter et svar.
Det er oftest blot den måde, du tænker på situationen, der får dig til at føle det, som du gør. En anden stor årsag til, at vi føler negative følelser, er, at vores værdier ikke er til stede i det øjeblik eller bliver respekteret.
Husk: Find ud af “hvorfor”.
Spørg derefter dig selv: “Hvad er løsningen?”
Når du har fundet ud af hvorfor, hvad kan du så gøre for at tage kontrollen tilbage? Nogle gange er du måske nødt til at ændre den måde, du tænker om situationen på.
Dine tanker fører nemlig direkte til dine følelser; så hvis du har det dårligt, har du højst sandsynligt en negativ tanke, der får dig til at føle dig sådan. Hvis du begynder at tænke på andre mulige måder at se på situationen på, vil du straks begynde at få det bedre. Det, du fokuserer på, udvider sig!
I nogle tilfælde vil dine følelser begynde at aftage ved blot at forstå, hvorfor du føler dig på en bestemt måde på et bestemt tidspunkt, fordi forståelse altid fører til beroligelse.
Vælg, hvordan du vil reagere
Dette er den sværeste del. Den måde, vi reagerer og håndterer vores følelser på, er en vane. Har du ikke lagt mærke til de mennesker, der bliver stressede over ingenting, og som bogstaveligt talt flipper ud over ingenting? Man har næsten ondt af dem. De har skabt en vane med at forbinde en situation, som de ikke bryder sig om, med “at flippe ud”. Deres følelser har kapret dem.
Lær at lytte til dine følelser, at identificere, forstå og derefter vælge dem, er ikke noget, som du beslutter dig for at øve dig to gange om ugen i frokostpausen. Nej, det er med en kontinuerlig indsats og disciplin, at du kan begynde at opbygge denne vigtige færdighed.
Sluttanker
Kontrollerer du dine følelser, eller kontrollerer og styrer de dig virkelig?
Det er ikke let, og det er derfor, at så mange mennesker ikke gør en indsats og giver op. Men når du først er i stand til at kontrollere dine følelser, ændrer livet sig for dig på flere måder, end du nogensinde havde drømt om. Ikke alene vil du føle dig langt mere styrket og i kontrol i livet, men du vil også blive gladere og meget sundere, da du ikke vil være stresset eller tynget ned så ofte.
Mere om at kontrollere følelser
- Hvad er følelsesmæssig intelligens, og hvorfor det er vigtigt
- Hvorfor negative følelser ikke er så slemme (og hvordan man håndterer dem)
- Hvordan man håndterer vrede (Den ultimative guide til vredeshåndtering)
- Hvordan du overvinder dine irrationelle frygt (som forhindrer dig i at få succes)
Featured photo credit: Christian Fregnan via unsplash.com